Dormire adeguatamente è un dovere per tutti noi. Tuttavia, la Sleep Foundation ha scoperto che il 35% degli americani dorme meno di sette ore a notte e il 50% degli americani si sente assonnato da tre a sette giorni alla settimana. Uno dei modi più efficaci per addormentarsi e rimanere addormentati è leggere libri prima di andare a letto. Ecco alcuni motivi per farlo.
1. Pausa dallo schermo
Il legame tra sonno insufficiente e visione di schermi non potrebbe essere più evidente. Gli schermi non comprendono solo televisori e computer portatili; anche l'iPad, il telefono e l'e-reader utilizzano schermi. Guardare gli schermi fino a un'ora e mezza prima di andare a letto riduce il naturale aumento di melatonina prodotto dal corpo. Inoltre, i dispositivi con schermo possono essere spesso stimolanti, il che interferisce con i livelli generali di rilassamento e può ritardare il tentativo di addormentarsi.
D'altra parte, i libri di una volta possono essere una fuga necessaria dalla luce ossessiva della tecnologia. Il semplice fatto di guardare qualcosa che non emette luci brillanti permette al corpo di rilasciare naturalmente la tensione e di rilassarsi nel sonno.
2. Alleviare lo stress
Non solo la lettura permette di fare una pausa dallo schermo, ma è stato dimostrato che l'attività vera e propria di lettura riduce lo stress fino al 68%. Inoltre, è stato riscontrato che è ancora più efficace di altri fattori di distensione come bere tè o ascoltare musica. Spesso si dice che la capacità della lettura di trasportarci in una vita diversa dalla nostra è una ragione significativa delle sue proprietà rilassanti.
Naturalmente, se state cercando esplicitamente di rilassarvi e di distendervi prima di andare a letto, scegliete un libro rilassante. O almeno, sceglietene uno che non vi faccia sentire più stressati. Romanzi su argomenti che amate, libri sul benessere o magari anche qualcosa che vi faccia conoscere un hobby possono essere ottime idee per i libri da leggere prima di andare a letto.
3. Miglioramento della qualità del sonno
La lettura è un'attività che fa lavorare il cervello senza stimoli fisici attivi, perché si può leggere da sdraiati. Rilassa lentamente il corpo e la mente fino ad addormentarsi. Permette di abbandonare il presente della realtà e di dedicarsi a qualcos'altro.
Questo migliora la qualità del sonno, perché rilassa il sonno anziché cercare di inserirsi artificialmente in uno stato di riposo. Questo spesso fa sì che al risveglio ci si senta più riposati.
Inoltre, molte persone hanno problemi ad addormentarsi a causa dello stress e dell'ansia. Fisiologicamente, si viene stimolati dagli ormoni che vengono rilasciati quando si inizia a sentire la pressione e lo stress. Pertanto, è più probabile che non ci si addormenti o ci si svegli in presenza di questi fattori. La lettura aiuta a spezzare questo circolo vizioso, perché ci fa uscire dalla nostra esperienza personale?
4. L'empatia
Tutti noi abbiamo dei neuroni chiamati neuroni specchio. Questi neuroni si attivano sia quando vediamo qualcuno fare qualcosa, sia quando facciamo noi stessi qualcosa. Questo dimostra l'esistenza neuroscientifica dell'empatia?
Uno studio suggerisce una correlazione tra questi neuroni e la lettura. Questa scoperta suggerisce forse che la lettura è un modo per provare maggiore empatia.
Un altro studio ha anche dimostrato scientificamente che i lettori si immedesimano nei corpi dei protagonisti dei libri che leggono. Inoltre, lo studio ha mostrato quanto profonda possa essere questa connessione; c'è stata persino una correlazione tra la lettura e l'alterazione delle parti del cervello che si occupano delle sensazioni sensoriali.
5. Effetti a lungo termine sulla cognizione
Uno studio del 2013 sugli effetti della lettura sul cervello ha rilevato che la lettura ha migliorato la connettività cerebrale, ovvero la capacità del cervello di comprendere le storie e di riflettere criticamente su di esse, un beneficio significativo a breve termine della lettura.?
È necessario condurre altri studi sugli effetti a lungo termine della lettura sulla connettività cerebrale per stabilire se esistano o meno a livello empirico. Tuttavia, non si può negare che la lettura come hobby espone a nuovi modi di pensare, permette di vedere nuove prospettive e sfida a comprendere concetti che altrimenti non si incontrerebbero. In generale, ciò costringe a usare la creatività e l'agilità mentale.
6. Investimento di tempo breve
La raccomandazione media è che gli adulti leggano almeno venti minuti a sera per trarre i benefici della lettura. Tuttavia, in termini comparativi, si tratta di una quantità di tempo concisa per rilassarsi e non è necessario fare molto.
Per quanto possa sembrare strano, la lettura è un investimento di tempo migliore rispetto alla maggior parte delle altre forme di rilassamento del corpo e della mente. Non c'è bisogno di un allenamento speciale, di attrezzature o di una preparazione. Basta tenere un libro vicino al letto.
