È più facile imparare
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Non riuscite a concentrarvi? È difficile farlo quando non si è dormito. Inoltre, avete difficoltà a imparare cose nuove. E quando le imparate, avete bisogno di un po' di sonno per ricordarle. I medici lo chiamano consolidamento: il sonno rafforza i legami tra le cellule cerebrali che formano i ricordi. È questo che fa sì che l'apprendimento rimanga impresso.
Meno incidenti
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I conducenti addormentati causano almeno 100.000 incidenti autostradali all'anno. L'appisolamento al volante non è l'unico problema. La mancanza di riposo può portare a un calo di quelle che i medici chiamano prestazioni mentali. Si è meno motivati, concentrati e felici. E non si pensa con la stessa chiarezza. Questo non vale solo per i guerrieri della strada. Uno studio ha dimostrato che gli ospedali potrebbero ridurre gli errori di oltre un terzo se concedessero ai medici più tempo per dormire.
È un toccasana per l'umore
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Vi capita di essere un po' nervosi quando avete poco sonno? È normale. Una sola notte storta può rendervi tristi, stressati, arrabbiati e stanchi. Se il problema si protrae nel tempo, potreste iniziare a sentirvi peggio con la vostra vita. Potreste non avere voglia di uscire con amici e familiari. Con il tempo questo può portare a disturbi dell'umore come la depressione o l'ansia. Una migliore routine del sonno è la risposta. Parlatene con il vostro medico se non vi aiuta o se i sintomi intralciano la vostra vita.
Un cuore più sano
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Dormite meno di 6 ore a notte? È più probabile che ci si ammali di cuore. I medici non sanno bene come funziona, ma sanno che la mancanza di sonno fa salire la pressione sanguigna, alimenta lo stress e aumenta l'adrenalina. Ognuno di questi fattori può avere un impatto sul vostro cuore.
Memoria migliore
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È un triplo colpo. Se non si è dormito, è più difficile ricordare le cose. Il sonno serve anche per creare legami tra le cellule cerebrali che rafforzano la memoria a lungo termine. Infine, se la vostra mente è in disordine a causa della mancanza di riposo, è più difficile archiviare le cose che volete ricordare".
Meno probabilità di diabete
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Quando non si dorme molto, soprattutto se meno di 5 ore a notte, il corpo non utilizza il glucosio, la sua principale fonte di carburante, come dovrebbe. Con il tempo questo può aumentare le probabilità di ammalarsi di diabete.
Più divertimento in camera da letto
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Non vi divertite tanto a letto? Forse voi e il vostro partner avete bisogno di dormire un po' di più. La mancanza di sonno può ridurre i livelli di testosterone. Questo può far sì che sia le donne che gli uomini si sentano meno eccitati. Se siete donne, anche solo un'ora di sonno in più rende più probabile la vostra voglia di fare il giorno successivo.
Meno rughe
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Se interrompete regolarmente il sonno, la vostra pelle potrebbe raggrinzirsi e cedere prima del dovuto. Ciò è dovuto in parte al fatto che il corpo rilascia l'ormone dello stress, il cortisolo, quando non si dorme abbastanza. Può rompere il collagene, una sostanza che aiuta a mantenere la pelle liscia.
Sceglierai con saggezza
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La vostra capacità di giudizio va a rotoli senza dormire a sufficienza. Le cellule cerebrali sovraccariche non riescono a organizzare o a ricordare le cose che credevano di sapere. È difficile prendere una decisione valida perché non ci si può fidare della propria visione di un evento mentre accade. La situazione potrebbe essere molto diversa se si fosse riposati a sufficienza.
Potreste perdere peso
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Se dormite meno di 6 ore a notte, potreste avere più grasso corporeo. Sono necessarie circa 8 ore per ridurlo al minimo. Quando si dorme meno, il corpo produce troppa insulina. Questo può portare a un aumento di peso. Inoltre, gli ormoni della fame possono essere sballati e far desiderare cibi ricchi di grassi e zuccheri.
Potreste vivere più a lungo
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Chi dorme meno di 5 ore a notte ha maggiori probabilità di morire in giovane età. È difficile individuare tutte le ragioni, ma è chiaro che i problemi di sonno peggiorano alcuni problemi di salute. Allo stesso modo, i problemi di salute possono anche ostacolare un buon sonno.
Meno raffreddori
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Anche l'influenza. Se non si è dormito abbastanza, è più probabile ammalarsi di un'infezione. E potrebbe volerci più tempo per guarire. Questo perché il corpo non riesce a produrre le cellule che combattono le infezioni e le proteine chiamate anticorpi che aiutano a proteggersi dalle malattie. Alcune di queste proteine vengono rilasciate solo durante il sonno".
Non ci si appisola più
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Avete presente quando vi addormentate per una frazione di secondo e vi svegliate subito dopo? Magari non vi rendete nemmeno conto di esservi appisolati? C'è un nome per questo: microsonno. Non si può controllare quando o se accade. Potreste anche non accorgervi di quando accade. È più probabile quando non si è dormito e di solito dura da mezzo secondo a 15 secondi. Può sembrare poco, ma anche una frazione di secondo è molto se si è alla guida di un'auto o in una riunione importante.
Di quanto sonno hai bisogno?
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Dipende dall'età. Ogni persona ha esigenze diverse. In generale:
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Bambini in età scolare: Almeno 10 ore
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Adolescenti: Da 9 a 10,5 ore
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Adulti: Da 7 a 8 ore
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Molti di noi non ne ricevono abbastanza. La maggior parte degli adulti dichiara di dedicarsi a 6 ore o meno. Solo un terzo degli studenti raggiunge le 8 ore in una serata scolastica media?
Come dormire meglio
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Seguite una routine. Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Rimanete tranquilli e rilassati quando si avvicina l'ora di andare a letto. Abbassate le luci forti. Non fare nulla di stressante. Entrambi possono rendere difficile l'addormentamento. Saltate i sonnellini se avete problemi ad andare a letto. Muoversi ogni giorno. L'esercizio fisico sembra essere il più efficace, ma qualsiasi tipo di esercizio aiuta. Cercate di mantenere fresca la vostra camera da letto: 60-67 gradi è l'ideale.
