Perché succede
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Se si russa, è perché i tessuti rilassati della gola vibrano quando l'aria inspirata li attraversa. Circa la metà degli adulti statunitensi lo fa di tanto in tanto. Fattori come il peso, lo stato di salute e la forma della bocca possono rendere più probabile la sensazione di segare tronchi durante la notte.
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Come faccio a sapere se russo?
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Se il rumore è tale da svegliare il vostro partner, probabilmente ne avete sentito parlare. Se non ci credete o dormite da soli e volete saperlo con certezza, accendete un registratore vocale prima di addormentarvi.
Naso chiuso
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Tutto ciò che impedisce di respirare attraverso il naso può far russare, come nel caso di raffreddore, influenza o allergie. I farmaci da banco o le strisce nasali possono aiutare ad aprire le vie respiratorie, ma rivolgetevi al medico se il naso è chiuso per settimane.
Dormite sulla schiena
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Questo può farvi russare o peggiorare la situazione. Dormire su un fianco è meglio, e coccolarsi con il partner (spooning) fa sì che entrambi vi troviate su un fianco. Potete anche provare a dormire con due o tre cuscini impilati in modo da non essere supini. Se nessuna delle due soluzioni funziona, cucite una piccola tasca tra le scapole di una camicia un po' stretta. Mettete una pallina da tennis nella tasca in modo che sia scomoda quando vi girate sulla schiena.
La forma del naso
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Se la sottile parete tra le narici non si è formata correttamente, un lato può essere più piccolo dell'altro: si tratta del cosiddetto setto deviato. Questo può rendere più difficile la respirazione e far russare. Lo stesso può accadere se il naso è stato danneggiato in un incidente. Parlate con il vostro medico se pensate di avere un problema del genere: a volte un intervento chirurgico può risolverlo.
La forma della bocca
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Se la parte superiore della bocca verso la gola - il palato molle - è bassa e spessa, può restringere le vie respiratorie e far russare. Questo può accadere anche se il piccolo pezzo di tessuto che pende dal palato molle - l'ugola - è più lungo del solito. È possibile che questi problemi siano nati, ma possono peggiorare se si è in sovrappeso. La chirurgia può talvolta aiutare anche in questo caso.
È colpa dei farmaci?
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I farmaci che danno sonnolenza (detti sedativi), i rilassanti muscolari e alcuni antidepressivi possono rilassare la lingua e i muscoli della gola. Alcuni di questi farmaci possono anche contribuire all'aumento di peso, che può esacerbare l'apnea notturna. Se russate e assumete uno di questi farmaci, parlatene con il vostro medico, che potrebbe cambiare le vostre medicine.
Apnea notturna
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Il russare può essere un segnale di una condizione più grave, chiamata apnea ostruttiva del sonno. Si tratta di una condizione in cui una persona smette ripetutamente di respirare per brevi periodi di tempo durante il sonno. Può farvi mancare il respiro o svegliarvi durante la notte. I segni di questa patologia sono la secchezza delle fauci, il mal di testa o il mal di gola al mattino. È collegata a ictus, ipertensione e malattie cardiache, quindi rivolgetevi al vostro medico se pensate di soffrire di apnea notturna. Potrebbe consigliarvi un dispositivo che vi aiuti a respirare durante il sonno o, in alcuni casi, un intervento chirurgico.
Se il bambino russa
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Non è insolito che i bambini russino di tanto in tanto, soprattutto se hanno un raffreddore o un'allergia. Ma in alcuni casi può essere il segno di un'infezione ai seni paranasali, alla gola, ai polmoni o alle vie respiratorie, o forse di un'apnea notturna. Se avete notato che il vostro bambino russa forte la maggior parte delle notti, parlatene con il pediatra.
Se siete incinte
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Le future mamme possono russare perché le loro fosse nasali possono gonfiarsi e rendere più difficile la respirazione. L'aumento di peso durante la gravidanza, inoltre, può sollecitare il diaframma, che aiuta a far entrare e uscire l'aria dai polmoni. Ma le donne incinte dovrebbero informare il medico se russano, perché può essere collegato a problemi di salute come la pressione alta.
Cosa si può fare: Controllare il peso
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È più probabile che si russi se si è in sovrappeso, soprattutto se il collo supera i 17 pollici se si è uomini o i 16 pollici se si è donne. Perdere qualche chilo può aiutare a tenere sotto controllo il problema. Parlate con il vostro medico del piano più adatto a voi.
Cosa si può fare: Ridurre l'alcol
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Come alcuni farmaci, le bevande per adulti possono rilassare i muscoli della lingua e della gola, facendovi russare. È utile fare attenzione a cosa e quanto si beve, soprattutto prima di andare a letto.
