Combattete le eruzioni cutanee
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Se non dormite bene, la vostra pelle potrebbe presto dimostrarlo. Alcuni studi hanno trovato un legame tra la mancanza di sonno e l'acne, forse legato al modo in cui il sonno controlla gli ormoni nel corpo. La privazione del sonno danneggia anche il sistema immunitario, lasciando il corpo esposto a diversi problemi.
Gli occhi non hanno un bell'aspetto
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Arrossamento, gonfiore, occhiaie e borse: sono tutti segni che non dormite abbastanza. Gli studi dimostrano che le persone che non dormono tendono ad avere più rughe, linee, gonfiori e sonnolenza. Perché? Forse perché il corpo non riesce a controllare gli ormoni e a riparare i tessuti durante le fasi di sonno profondo.
Aumento di peso
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Quando si riposa bene, il corpo può controllare correttamente la grelina e la leptina, gli ormoni che influenzano il senso di fame. Senza di essi, si può sentire l'impulso di mangiare più del necessario, con il rischio di ingrassare.
Voglia di cibo spazzatura
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Dopo una notte insonne, è più probabile che scegliate un cheeseburger e patatine fritte piuttosto che un'insalata per pranzo. Un cervello privato del sonno è più propenso a desiderare spuntini e pasti poco salutari. Può darsi che il giudizio e il processo decisionale non siano altrettanto acuti quando si è stanchi, il che rende più facile che altri desideri prendano il sopravvento.
Assumi più caffeina
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Non è una grande sorpresa: se le vostre solite due tazze di caffè non sono sufficienti, potreste non essere riposati come al solito. La caffeina può sembrare una risposta al sonno insufficiente, ma può rapidamente diventare parte del problema. A breve termine, il caffè o la soda possono rendere più vigili, ma a lungo termine possono provocare insonnia o ansia.
Ci si sente lunatici
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L'irritabilità è un segno importante di sonno insufficiente. Uno studio ha limitato le persone a 4 ore e mezza di sonno a notte per una settimana. Il risultato: Persone più stressate, arrabbiate e mentalmente esauste. Si sono sentiti meglio quando sono tornati ai loro orari normali.
Ci si sente depressi
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Depressione e sonno insufficiente sono strettamente correlati. Peggio ancora, sono circolari: la depressione può portare a dormire male e può accadere anche il contrario?
La concentrazione e la memoria si affievoliscono
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Anche un po' di sonno in meno - perdendo solo 2 ore se di solito si dorme 8 ore a notte - può rendere intontiti e compromettere la concentrazione e la memoria. Questo può rendervi meno abili sul lavoro o, peggio, al volante della vostra auto. Più di un terzo delle persone ammette di essersi appisolato mentre guidava.
Le mattine si sentono male
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Svegliarsi con mal di gola, secchezza delle fauci o mal di testa potrebbe indicare un motivo medico per cui si dorme male, ad esempio l'apnea notturna, il russamento o il reflusso acido. Se i sintomi si ripetono, parlatene con il vostro medico. Potrà capire se un farmaco o un altro trattamento può aiutarvi.
Riposare come si deve
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La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Assicuratevi che sia riposante:
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Attenetevi a un programma, cioè andate a letto e svegliatevi più o meno alla stessa ora ogni giorno.
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Mantenete la vostra stanza fresca, silenziosa e buia.
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Fate regolarmente esercizio fisico, soprattutto quello che fa pompare il cuore. Può favorire un sonno più profondo.
Una buona notte di sonno ripara il corpo e la mente, aiutandovi a funzionare al meglio.
