È probabile che una cosa della vostra routine del sonno sia piuttosto costante. Anche se l'ora in cui andate a letto cambia ogni notte o vi svegliate a orari molto diversi ogni mattina, probabilmente c'è una posizione che preferite per dormire.
Purtroppo, la posizione che trovate più comoda può finire per causare problemi di salute, dai dolori all'apnea notturna. Scoprite i pro e i contro dei modi più comuni di dormire e i consigli più semplici per rendere ogni posizione un po' migliore per voi.
Fetale
È il modo più popolare di dormire, preferito da più di 4 persone su 10, soprattutto tra le donne, che hanno il doppio delle probabilità degli uomini di dormire rannicchiate sul fianco.
Per la maggior parte, è un modo sano di dormire, perché permette alla colonna vertebrale di riposare nel suo allineamento naturale. La posizione fetale potrebbe anche aiutare a prevenire patologie come l'Alzheimer o il Parkinson: Recenti ricerche sugli animali suggeriscono che il cervello fa un lavoro migliore per eliminare le scorie che possono portare a queste malattie neurologiche quando si dorme sul fianco piuttosto che sulla schiena o sulla pancia.
Questa posizione è ottima anche per le donne in gravidanza. Durante l'attesa è consigliabile sdraiarsi sul fianco sinistro. Migliora la circolazione del bambino in crescita e impedisce all'utero di premere sul fegato.
Migliorare la situazione: Allungatevi un po'. Se il corpo si chiude a palla o si incurva troppo in avanti, i polmoni e il diaframma sono limitati. Una schiena più rilassata favorisce una respirazione più facile.
Tronco
Dormite su un fianco ma con entrambe le braccia abbassate, vicino al corpo? Siete in buona compagnia: il 15% delle persone preferisce dormire nella posizione del tronco. Ed è un'ottima cosa, perché fa bene alla salute.
Riposare sul fianco, con la schiena per lo più dritta, può contribuire a ridurre l'apnea notturna. Inoltre, può eliminare i dolori al collo e alla schiena, poiché la colonna vertebrale rimane allineata.
Per migliorare la situazione: Mettete un cuscino morbido, una coperta o un asciugamano piegato tra le ginocchia per alleviare la pressione sui fianchi.
Caduta libera
Come se si stesse sprofondando nelle nuvole, si è sdraiati a pancia in giù con le braccia infilate sotto il cuscino o ai lati della testa.
Può sembrare accogliente quando ci si accoccola a letto, ma dormire a pancia in giù può provocare dolori alla schiena e al collo. Inoltre, è più probabile che ci si rigirasse nel tentativo di stare comodi a pancia in giù rispetto ad altre posizioni.
Migliorare la situazione: Evitate un cuscino rigido. Può mettere il collo in un angolo scomodo e causare dolore. Cercate di appoggiare un cuscino più morbido sotto la fronte e dormite rivolti verso il materasso, anziché girare la testa da un lato. Questo aiuterà a mantenere aperte le vie respiratorie.
Soldato
La posizione supina, con le braccia lungo i fianchi, può causare il russare, che colpisce la metà degli adulti e che è tanto più comune quanto più si invecchia. Il russare non è solo fastidioso per la persona che vi sta accanto o che si trova in una stanza vicina. Può disturbare il sonno e causare l'ispessimento e i problemi dell'arteria carotide, che fornisce sangue al cervello, al viso e al collo.
Questa posizione, inoltre, non è una buona scelta se si è inclini all'apnea notturna: respirazione superficiale o pause nel respiro che impediscono un sonno ristoratore. Dormire in posizione supina può provocare anche dolori alla schiena.
C'è però un grande vantaggio in questa posizione: può aiutare il reflusso acido.
Migliorare la situazione: Per evitare dolori in questa posizione a faccia in su, mettete un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia. Questo sostiene la curva naturale della colonna vertebrale e può ridurre le probabilità di mal di schiena.
Se russate o soffrite di apnea notturna, è meglio dormire sul fianco.
Stella marina
Anche in questo caso si sta sulla schiena, ma le gambe sono divaricate e le braccia sono piegate ai lati della testa.
Come il "soldato", questa posizione può aiutare a contrastare il reflusso gastrico, ma aumenta la probabilità di russare e può aggravare l'apnea notturna.
Per migliorare la situazione: Mettete un cuscino sotto le ginocchia prima di addormentarvi. Se il vostro materasso è morbido o usurato, cambiatelo con uno più solido. Il sostegno alla colonna vertebrale vi aiuterà a evitare il mal di schiena.
Cambiare?
Se non dormite bene e volete provare una nuova posizione per vedere se vi aiuta, siate pazienti. Un'abitudine come questa può richiedere un po' di tempo per essere cambiata, soprattutto se si è andati a letto nello stesso modo per anni.
Investite in un nuovo materasso di sostegno, se volete dormire sulla schiena, o in un cuscino sagomato tra le ginocchia, se volete passare al fianco.
