Assumi la tua posizione per dormire
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Spegnete le luci e preparatevi a sonnecchiare. Siete in posizione supina, laterale o a pancia in giù? Sebbene non esistano dati scientifici certi che colleghino la posizione in cui si dorme a fattori quali il mal di schiena, il russare, la personalità e la frequenza con cui ci si sveglia durante la notte, ecco alcune interessanti associazioni che sono state notate.
Sulla pancia
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Dormite a pancia in giù? Se sì, avete problemi a dormire? La vostra posizione di riposo potrebbe non aiutarvi. Quando dormite a pancia in giù è più probabile che siate irrequieti e che vi giriate per stare comodi. Inoltre, può affaticare il collo e la schiena. Se vi piace dormire così, è meglio usare un cuscino molto morbido o non usarne affatto per mantenere il collo comodo.
Posizione della pancia: Caduta libera
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Circa il 7% della popolazione dorme in questo modo. Ci si sdraia sulla pancia con le braccia intorno a un cuscino e la testa girata di lato. Se questa è la vostra posizione preferita per dormire, secondo alcune ricerche potreste essere più propensi a dire la vostra opinione e ad essere socievoli ed estroversi. Potreste anche non essere molto aperti alle critiche.
Dormire sulla schiena
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Questa posizione può causare dolori lombari ad alcune persone. E se già ne soffrite, può peggiorare la situazione. Se si russa o si soffre di apnea del sonno, può aggravare anche questi problemi. Se avete uno di questi problemi e non riuscite a stare comodi in un altro modo, parlate con il vostro medico per capire cosa potrebbe aiutarvi.
Posizione della schiena: Soldato
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Questa posizione è preferita da circa l'8% della popolazione. Si dorme con le braccia abbassate e vicine al corpo. Alcune ricerche suggeriscono che si è più propensi a essere silenziosi e a stare per conto proprio. Inoltre, è possibile che vi aspettiate molto da voi stessi e dagli altri.
Posizione della schiena: Stella marina
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Solo il 5% circa delle persone dorme in questo modo. Ci si sdraia sulla schiena con le braccia in alto vicino alla testa. Secondo alcuni studi, è più probabile che siate dei buoni ascoltatori e che non vogliate essere al centro dell'attenzione.
Dormire di lato
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Ci sono molti modi per dormire sul fianco, ma il più comodo è con le ginocchia leggermente piegate verso il petto: la posizione fetale.
Posizione laterale: Fetale
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Oltre il 40% delle persone dorme in questa posizione laterale rannicchiata. È la posizione più comune per le donne, che hanno il doppio delle probabilità degli uomini di dormire in questo modo. Alcune ricerche suggeriscono che siete più propensi a essere calorosi, amichevoli e sensibili, ma anche che avete un guscio protettivo intorno a voi?
Posizione laterale: Tronco
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È la posizione in cui si dorme sul fianco con entrambe le braccia abbassate. Circa il 15% delle persone dorme come un tronco. Secondo alcune ricerche, si tende a essere socievoli, accomodanti e fiduciosi.
Posizione laterale: Annuario
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Circa il 13% delle persone dorme in questa posizione laterale con le braccia aperte davanti al corpo. Secondo alcuni studi, chi dorme in questo modo potrebbe avere una mentalità aperta, ma sospettosa e ostinata nel mantenere una decisione una volta presa.
Posizione laterale: Cucchiaio
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Se il vostro corpo è vicino a quello del partner, potreste svegliarvi più spesso, ma le coccole possono farvi bene. Il corpo rilascia una sostanza chimica chiamata ossitocina che può aiutare a ridurre lo stress, a legarsi al partner e ad addormentarsi più velocemente.
Se russate
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Per ridurre il livello di rumore durante la notte, è meglio dormire di lato. Se si preferisce dormire in posizione supina, può essere d'aiuto impilare alcuni cuscini. Rivolgetevi al medico se il russare vi fa mancare il respiro o vi fa sentire stanchi il giorno dopo, o se vi sveglia (o sveglia il vostro partner). Un forte russamento può essere un segno di apnea notturna, una condizione che interrompe e riavvia la respirazione durante il sonno. Può portare a ictus, pressione alta e malattie cardiache.
Se si soffre di mal di schiena
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Anche in questo caso, il sonno laterale è vantaggioso. Per alleviare ulteriormente la pressione sui fianchi e sulla schiena, potete mettere un cuscino tra le gambe. Se dormite sulla schiena, potete metterne uno sotto le ginocchia per mantenere la curva naturale della schiena.
Se siete incinte
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Di solito è più comodo - e più salutare per voi e per il vostro bambino - se dormite sul fianco. Inoltre, il lato sinistro può essere migliore, perché può far affluire più sangue e sostanze nutritive al bambino. Se soffrite di mal di schiena, mettete un cuscino sotto la pancia per sostenere il peso. Può essere utile anche piegare le ginocchia e mettere un cuscino tra le gambe.
E il materasso?
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Un materasso adatto al vostro stile di sonno e alla vostra corporatura può aiutarvi a risolvere molti problemi. Dovrebbe essere abbastanza solido da sostenere la schiena e la posizione del sonno, ma abbastanza morbido da adattarsi alla forma del corpo. Non è sempre facile capirlo. Alcuni negozi vi permetteranno di provare un materasso per diverse settimane e di cambiarlo se non vi soddisfa.
