I problemi di sonno e il diabete di tipo 2 vanno di pari passo. Anzi, l'uno può portare all'altro. Ecco come:
Come il sonno cattivo può portare al diabete di tipo 2
Dormire troppo poco o male provoca cambiamenti in alcuni potenti ormoni. Questi cambiamenti ormonali possono rendere più difficile tenere sotto controllo la glicemia e il peso.
Insulina. È un ormone che aiuta il corpo a trasformare il glucosio (un tipo di zucchero) in energia. Quando si dorme poco, le cellule non sono più sensibili all'insulina. I medici chiamano questo fenomeno insulino-resistenza. Con il tempo, il glucosio si accumula nel sangue e le probabilità di ammalarsi di diabete di tipo 2 aumentano. La resistenza all'insulina può essere causata anche da altri fattori, come il sovrappeso.
Cortisolo. Quando non si riesce a riposare a sufficienza, il corpo rilascia una maggiore quantità di questo ormone dello stress. Ma una quantità eccessiva e prolungata può compromettere ulteriormente il sonno e tenere svegli di notte. Il cortisolo alto rende anche più difficile l'ingresso del glucosio nelle cellule. Questo fa sì che ne rimanga di più nel sangue. ?
Ghrelina. Se si dorme poco, si rischia di mettere su qualche chilo. Un sonno insufficiente fa aumentare i livelli di grelina, l'ormone della fame. Di conseguenza, si ha sempre fame. E stare svegli tutta la notte significa avere più tempo per saccheggiare il frigorifero. È probabile che si scelgano carboidrati e snack zuccherati invece dei bastoncini di carota. I chili di troppo e una dieta scorretta sono due fattori determinanti per il diabete.
Anche l'apnea ostruttiva del sonno (OSA) può portare al diabete di tipo 2. Nell'OSA, la respirazione rallenta o si interrompe brevemente durante il sonno. Questo può accadere centinaia di volte a notte. Per riprendere a respirare bisogna in parte svegliarsi, quindi non si riesce a riposare bene. Questo può portare all'insulino-resistenza e al diabete di tipo 2.
Come il diabete di tipo 2 può portare a un cattivo sonno
Molte persone affette da diabete di tipo 2 spesso hanno difficoltà a dormire a causa di disturbi legati alla malattia, tra cui l'OSA e..:
Neuropatia periferica. Le persone con diabete di tipo 2 possono avere questo tipo di danno ai nervi che causa formicolio, intorpidimento e perdita di sensibilità nei piedi.
Sindrome delle gambe senza riposo. Questo disturbo provoca un impulso incontrollabile a muovere le gambe. Può anche causare trazione, formicolio e dolore.
Ipoglicemia. Se non si mangia per diverse ore o si assume troppa insulina, si può avere questa patologia, un altro nome per indicare l'abbassamento degli zuccheri nel sangue. I sintomi, come ansia, vertigini, irritabilità e mal di testa, possono tenere svegli.
Iperglicemia. Se si mangia troppo, si dimentica un farmaco, si è malati o stressati, si può avere questa condizione, un altro nome della glicemia alta. Le conseguenze, come la pipì abbondante, il mal di testa, la nausea e il vomito, possono rendere difficile il sonno.
Quanto sonno è sufficiente?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. I bambini e i ragazzi ne hanno bisogno di più: fino a 11 ore per i bambini in età scolare e 10 per gli adolescenti. Queste sono linee guida generali. Ciò che è meglio per voi dipende dalla vostra salute, dal vostro stile di vita e anche dai vostri geni. Ma meno di 6 ore a notte è raramente sufficiente per chiunque.
Se avete difficoltà ad addormentarvi o a rimanere addormentati, parlatene con il vostro medico. Esistono metodi comprovati per porre fine ai vostri problemi di sonno.
