Perché russare e come smettere?

Il russare è il suono dei tessuti della bocca e della gola che vibrano quando si respira. Si verifica perché lo spazio è troppo piccolo per consentire all'aria di muoversi liberamente e i tessuti sono troppo allentati?

Molte cose possono causarlo, alcune più gravi di altre. Ma una volta individuata la causa, ci sono molte opzioni per aiutarvi a tenerla sotto controllo.

Forse è la vostra anatomia

Il russare potrebbe essere dovuto alla forma della bocca e della gola. Il tetto della bocca potrebbe essere molto basso o spesso. Potreste avere del tessuto in più in gola o delle tonsille molto grandi. Potrebbe esserci un problema nella forma del naso, come un setto deviato, o delle escrescenze chiamate polipi nelle fosse nasali. Tutti questi fattori possono rendere difficile il passaggio dell'aria.

Provate questo:

• Le strisce nasali da applicare all'esterno del naso tengono aperte le narici per far passare più aria.

• Il dentista può applicare un paradenti che tiene la mascella e la lingua in avanti per mantenere la gola aperta.

L'intervento chirurgico può risolvere una deviazione del setto nasale o rimuovere i polipi nasali. Può anche stringere o rimuovere il tessuto in eccesso nella bocca e nella gola.

Forse è una congestione

Le allergie o il raffreddore possono ostruire i seni paranasali e gonfiare le fosse nasali, costringendo a respirare con la bocca.

Provate a farlo:

• Rivolgetevi a un medico per le vostre allergie. I farmaci o le iniezioni di allergia possono dare sollievo.

• Strisce nasali, spray nasali o risciacqui salini possono aprire i seni paranasali durante la notte.

Forse è il modo in cui si dorme

Quando ci si sdraia sulla schiena, la mascella e la lingua scivolano all'indietro. Questo può restringere o addirittura bloccare le vie respiratorie.

Provate a fare così:

• Dormire sul fianco. Se sapete che durante la notte vi rotolate sulla schiena, allineate dei cuscini dietro di voi per fare da barriera.

• Alzate la testa del letto o sostenete la parte superiore del corpo con dei cuscini. Non piegate il collo solo per sollevare la testa. In questo modo le vie respiratorie si restringono ulteriormente.

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Forse è il tuo peso

Tutti possono russare, ma è più probabile se si è in sovrappeso. Il tessuto e il grasso in più nel collo e nella gola rendono le vie respiratorie più piccole.

Provate a farlo:

• Raggiungere un peso sano. Il medico può aiutarvi a stabilire un obiettivo e un piano per raggiungerlo.

Forse è quello che si beve

L'alcol agisce come sedativo. Rilassa i muscoli più del normale durante il sonno. Ciò rende i tessuti della bocca e della gola più sciolti e più propensi a vibrare.

Provate questo:

• Se bevete un drink la sera, assicuratevi che sia almeno 2 ore prima di andare a letto.

Forse non si dorme abbastanza

Quando si è privati del sonno, è facile cadere rapidamente in un sonno profondo. I muscoli diventano molto rilassati e questo può provocare il russare.

Provate a farlo:

• Assicuratevi di dormire almeno 7 ore a notte.

Forse è un'apnea

Circa la metà delle persone che russano regolarmente smette di respirare per tutta la notte. Si tratta di una condizione grave chiamata apnea ostruttiva del sonno. Le vie aeree si chiudono e i livelli di ossigeno nel sangue si abbassano fino a quando il cervello non si sveglia per respirare. Questo impedisce di raggiungere le fasi più profonde del sonno, necessarie per svegliarsi riposati. E aumenta le possibilità di incorrere in molti altri problemi di salute.

Provate questo:

• Il modo più efficace per trattare l'apnea è un apparecchio a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Mentre si dorme, la macchina pompa aria attraverso una maschera da indossare sul naso e sulla bocca per forzare delicatamente l'apertura delle vie aeree.

• Se non è possibile utilizzare la maschera, il medico può suggerire una tecnologia diversa che controlla il flusso d'aria attraverso il naso.

• Altre strategie per smettere di russare, dal dormire su un fianco alla perdita di peso fino all'intervento chirurgico, possono essere d'aiuto.