Quanto ne sai sui disturbi del sonno? Esaminate queste affermazioni e scoprite quali sono vere e quali no.
I problemi di salute non hanno alcuna relazione con la quantità e la qualità del sonno di una persona.
Falso:
Sempre più studi scientifici mostrano correlazioni tra una scarsa qualità del sonno e/o un sonno insufficiente con una serie di malattie, tra cui l'ipertensione, il diabete e la depressione. Ad esempio, un sonno insufficiente può compromettere la capacità dell'organismo di utilizzare l'insulina, portando allo sviluppo di un diabete più grave. I pazienti con diabete mal controllato e apnea del sonno migliorano il controllo della glicemia quando vengono trattati per l'apnea del sonno. Ciò si riscontra anche nei pazienti con pressione alta e apnea del sonno. Quando l'apnea notturna viene trattata, anche la pressione sanguigna migliora. Inoltre, dormire troppo poco può ridurre la secrezione dell'ormone della crescita, che è stato collegato all'obesità.
Gli anziani hanno bisogno di dormire meno.
Falso: L'adulto medio ha bisogno di dormire dalle sette alle nove ore al giorno. Anche se i modelli di sonno cambiano con l'età, la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno non cambia. Gli anziani possono dormire meno di notte, in parte a causa dei frequenti risvegli notturni, ma il loro bisogno di sonno non è inferiore a quello degli adulti più giovani.
Russare può essere dannoso.
Vero: a parte dare fastidio agli altri, il russare non è dannoso. Tuttavia, può essere un segno di apnea notturna, un disturbo del sonno che è associato a problemi medici significativi come le malattie cardiovascolari e il diabete. L'apnea notturna è caratterizzata da episodi di flusso d'aria ridotto o assente durante la notte. Le persone affette da apnea notturna possono ricordare di essersi svegliate spesso durante la notte rantolando per respirare.
Si può "barare" sulla quantità di sonno che si ottiene.
Falso: Gli esperti del sonno affermano che la maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore ogni notte per una salute ottimale. Se si dormono meno ore, è necessario reintegrarle con altre ore di sonno nelle notti successive. Il nostro corpo non sembra abituarsi a dormire meno del necessario.
Gli adolescenti hanno bisogno di dormire più degli adulti.
Vero: gli adolescenti hanno bisogno di almeno 8,5-9,25 ore di sonno per notte, rispetto a una media di sette-nove ore per la maggior parte degli adulti. Gli orologi biologici interni degli adolescenti possono tenerli svegli più tardi la sera e interferire con il risveglio al mattino.
L'insonnia è caratterizzata solo dalla difficoltà di addormentarsi.
Falso: Uno o più dei seguenti quattro sintomi sono solitamente associati all'insonnia:
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Difficoltà ad addormentarsi
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Svegliarsi troppo presto e non riuscire a riaddormentarsi
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Risvegli frequenti
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Svegliarsi senza sentirsi riposati
La sonnolenza diurna indica che una persona non dorme abbastanza.
Falso: Sebbene l'eccessiva sonnolenza diurna si verifichi spesso se non si dorme abbastanza, può verificarsi anche dopo una buona notte di sonno. Tale sonnolenza può essere il segno di una condizione medica o di un disturbo del sonno sottostante, come la narcolessia o l'apnea notturna.
Il cervello riposa durante il sonno.
Falso: Il corpo riposa durante il sonno, non il cervello. Il cervello rimane attivo, si ricarica e continua a controllare molte funzioni del corpo, compresa la respirazione, durante il sonno.
Se ci si sveglia nel cuore della notte e non si riesce a riaddormentarsi, bisogna alzarsi dal letto e fare qualcosa.
Vero: se vi svegliate di notte e non riuscite a riaddormentarvi entro 15-20 minuti, alzatevi dal letto e fate qualcosa di rilassante. Non rimanete seduti a letto a guardare l'orologio. Gli esperti consigliano di andare in un'altra stanza per leggere o ascoltare musica. Tornate a letto solo quando vi sentite stanchi.
Dormire troppo poco può influire sul peso.
Vero: la quantità di sonno notturno può influire sul peso di una persona. Questo perché la quantità di sonno che una persona riceve può influenzare alcuni ormoni, in particolare gli ormoni leptina e grelina, che influenzano l'appetito. La leptina e la grelina lavorano in una sorta di sistema di "pesi e contrappesi" per controllare il senso di fame e di sazietà. La grelina, prodotta nel tratto gastrointestinale, stimola l'appetito, mentre la leptina, prodotta nelle cellule adipose, invia un segnale al cervello quando si è sazi. Quando non si dorme abbastanza, i livelli di leptina si abbassano, il che significa che non ci si sente soddisfatti dopo aver mangiato, e aumentano i livelli di grelina, stimolando l'appetito e facendo aumentare la voglia di cibo. La combinazione di questi due fattori può creare le premesse per un'alimentazione eccessiva, che a sua volta può portare a un aumento di peso.
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