Capire il russare - Prevenzione

Come posso prevenire il russare?

• Considerate la possibilità di perdere peso se siete in sovrappeso. La maggior parte dei russatori tende a essere in sovrappeso e la riduzione del grasso in eccesso, a volte anche di soli 5 o 8 chili, può spesso contribuire a ridurre, se non a eliminare, il russare.

• Evitare le bevande alcoliche. L'assunzione di alcolici nelle ore successive al sonno provoca un rilassamento dei muscoli vicini alle vie aeree.

• Evitare i sonniferi o altri sedativi e i farmaci sedativi come gli antistaminici. Sebbene facciano addormentare, rilassano i muscoli della gola, peggiorando il russamento.

• Smettere di fumare. Il fumo provoca la congestione nasale, una delle cause principali del russare.

• Dormire sul fianco. Mentre i forti russatori russano in qualsiasi posizione, le persone con un russamento moderato tendono a russare solo quando dormono sulla schiena. Un trucco utile è quello di cucire una tasca sul retro della biancheria da notte e inserirvi una pallina da tennis. In questo modo, la posizione supina risulterà scomoda e si dovrà girare sul fianco durante il sonno.

• Dormite con la testa del letto posizionata verso l'alto, circa 4 pollici, e utilizzate un cuscino più piccolo che non faccia piegare la testa e il collo in modo ostruito.

• Strisce nasali: Fasce flessibili da attaccare all'esterno del naso per mantenere aperti i passaggi nasali.

• Apparecchi orali: L'uso di un apparecchio orale durante il sonno mantiene la mascella nella posizione corretta per consentire il passaggio dell'aria. Il medico potrebbe chiamarlo dispositivo orale o paradenti. Un paradenti usato per altri scopi, come lo sport, non risolve il russare.