Sapete di non dormire bene, ma non siete sicuri del perché.
Per prima cosa, il medico vi sottoporrà a una visita di controllo e parlerà con voi di ciò che sta accadendo. Vi porrà domande come:
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Quali sono le condizioni mediche di cui soffre?
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Quali farmaci sta assumendo?
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Quanto si sente stressato in questi giorni?
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Quanto alcol beve?
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Quanta caffeina assumete?
Se avete già provato cose come concedere abbastanza tempo al sonno e rendere la vostra camera da letto un buon posto per il riposo, il medico potrebbe suggerirvi di andare in un laboratorio del sonno per ulteriori test. Questo potrebbe richiedere una o due notti.
Nel laboratorio del sonno sarete collegati a dei monitor che monitoreranno il vostro cuore, il cervello, i movimenti e i modelli di respirazione mentre dormite. Uno specialista del sonno esaminerà i risultati e vi dirà cosa significano.
Trattamenti
Il trattamento dipende dal tipo di problema del sonno.
Insonnia
La prima cosa da fare è cambiare le proprie abitudini di sonno. Per esempio:
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Andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina.
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Non fare pisolini durante il giorno.
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Interrompere le faccende o le discussioni stressanti molto prima di andare a letto.
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Rilassatevi prima di andare a letto. Provate a respirare profondamente, a pregare, a fare stretching, a meditare o a scrivere un diario.
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Mantenete la camera da letto buia, silenziosa e fresca. Se necessario, utilizzare tappi per le orecchie o occhiali da sole.
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Non riuscite a dormire? Andate in un'altra stanza a leggere o a fare qualcosa di rilassante e tranquillo.
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Evitare la caffeina.
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Non bere alcolici prima di andare a letto.
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Smettere di fumare.
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Fare regolarmente esercizio fisico e seguire una dieta sana.
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Evitare pasti abbondanti prima di andare a letto.
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Allontanare dal letto dispositivi elettronici come computer portatili e smartphone.
Disturbi del ritmo circadiano
Sono come il jet lag, in quanto l'orologio del corpo è "sballato". Il trattamento dipende dal tipo specifico di disturbo del ritmo circadiano e può comprendere la regolazione dell'orario in cui si va a letto e ci si alza, l'uso di melatonina in tempi adeguati e la terapia con luce intensa.
Russare
Provate questi consigli:
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Dormire sul fianco.
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Non bere e non fumare.
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Evitare sonniferi e altri sedativi.
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Le strisce nasali da applicare all'esterno del naso tengono aperte le narici per far passare più aria.
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Il dentista può applicare un paradenti che tiene la mascella e la lingua in avanti per mantenere la gola aperta.
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Se siete in sovrappeso, cercate di dimagrire.
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Sottoporsi a cure mediche per eventuali allergie o ostruzioni nasali.
Apnea notturna
Quando si soffre di apnea notturna, si interrompe brevemente la respirazione più volte a notte. La perdita di peso può migliorare la situazione. Inoltre, evitate l'alcol e i sonniferi.
Chiedete al vostro medico se avete bisogno di una macchina CPAP. (Con la CPAP si indossa una maschera mentre si dorme, che aumenta la pressione dell'aria all'interno della gola. In questo modo le vie respiratorie sono più aperte e si può dormire meglio. È necessario recarsi in un laboratorio del sonno per ottenere la prescrizione e il controllo della CPAP. Altri apparecchi PAP sono la BiPAP, con due livelli di pressione dell'aria, e la VPAP, con livelli variabili di pressione dell'aria.
Per alcune persone è utile indossare un apparecchio dentale che tenga la mascella inferiore in avanti durante il sonno.
Per altri è ora disponibile un dispositivo impiantato chiamato Inspire. Il dispositivo, chiamato stimolatore delle vie aeree superiori, fornisce una leggera stimolazione ai nervi che controllano i muscoli delle vie aeree, mantenendole aperte. Esistono anche diversi tipi di intervento chirurgico per l'apnea del sonno.
Narcolessia
Le persone affette da narcolessia si addormentano quando non vogliono. Può essere utile fare dei sonnellini programmati, ad esempio prima di eventi importanti.
Il medico può anche prescrivere un farmaco per aiutare a rimanere svegli e trattare l'improvvisa perdita di controllo muscolare al risveglio.
Sindrome delle gambe senza riposo
Ridurre la caffeina può essere d'aiuto. Anche fare un bagno caldo o rilassarsi prima di andare a letto. Impacchi caldi o freddi sulle gambe possono dare sollievo. Gli integratori di ferro possono essere utili in caso di carenza di ferro.
I farmaci prescritti che possono essere d'aiuto sono:
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carbidopa-levodopa (Sinemet)
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clonazepam (Klonopin)
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gabapentin enacarbil (Horizant)
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gabapentin (Neurontin)
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pramipexolo (Mirapex)
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pregabalin (Lyrica)
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rotigotina (Neupro)
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ropinirolo (Requip)
Questi farmaci possono avere effetti collaterali, quindi è bene parlarne con il proprio medico.
Incubi e terrori notturni
Se il bambino ha un incubo o un terrore notturno, confortatelo. Se fa spesso questi sogni o se sono gravi, informatene il medico.
Gravidanza e sonno
È normale non dormire bene durante la gravidanza. Fate dei sonnellini pomeridiani, bevete latte caldo o rilassatevi con un bagno caldo (non bollente) prima di andare a letto. Anche l'esercizio fisico durante il giorno dovrebbe aiutare. Prima di iniziare un programma di esercizi, consultate il vostro medico.
Potrebbe essere più comodo dormire su un lato, con un cuscino che sostenga la testa e l'addome e un altro cuscino tra le ginocchia. Dormire sul lato sinistro è meglio, perché aumenta la quantità di sangue e di sostanze nutritive che raggiungono il bambino.
Se siete incinte, non assumete mai sonniferi o rimedi erboristici senza averne prima parlato con il vostro medico.
Età
I cambiamenti nel ritmo del sonno fanno parte del normale processo di invecchiamento e non sono necessariamente associati a un disturbo del sonno. È importante mantenere una buona igiene del sonno
L'esercizio fisico aiuta a dormire meglio a qualsiasi età.
Gli anziani che non dormono bene di notte possono trovare utili i sonnellini pomeridiani. Non sonnecchiate troppo, altrimenti sarà più difficile dormire di notte.
Uscire alla luce del sole durante il giorno, soprattutto al mattino.
