8 modi per amare chi russa
Un foglio di suggerimenti per aiutarvi ad aiutare lui... o lei!
Di Jeanie Lerche Davis Questo articolo è tratto dall'Archivio delle caratteristiche del medico
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Se il vostro compagno di letto russa, se avete ascoltato sbuffi e rantoli per tutta la notte, fate attenzione. La vostra vita notturna può essere più riposante.
Michael Breus, PhD, è il consulente del forum sui disturbi del sonno del medico. "Ho salvato più matrimoni di un consulente matrimoniale", dice.
I russatori vi svegliano e svegliano anche se stessi, dice Breus. Quindi entrambi dormite in modo frammentato, il che fa perdere energia e priva il corpo del riposo rigenerante di cui ha bisogno. Il russare può anche privare il russatore di una buona salute. Alcuni studi dimostrano che un forte russamento può essere collegato all'ipertensione e al mal di testa.
Il russare ha molte cause: ostruzioni nasali, setto nasale deviato, congestione dovuta a raffreddori o allergie, persino reflusso acido. Uno specialista del sonno può indicare al russatore la causa del suo problema e il trattamento del problema di fondo spesso aiuta a ridurre il russare.
Ma se il vostro partner è semplicemente un russatore abituale, ecco alcuni altri consigli per migliorare il vostro sonno:
Se il vostro russatore è in sovrappeso, fatelo dimagrire. Il peso è un fattore importante nel russare.
Per il bicchiere della staffa, offrite al vostro russatore un margarita vergine o un'altra bevanda analcolica. L'alcol provoca il russare perché rilassa i muscoli della gola.
Dare una gomitata al russatore per farlo girare, non per farlo dormire sulla schiena. Con il sonno laterale si russa meno.
Preparate questo piccolo "promemoria": prendete un vecchio calzino da camera, metteteci dentro tre palline da tennis e attaccatelo al retro della sua camicia da notte. Quando si rotola sulla schiena, questo piccolo richiamo lo farà tornare sul fianco.
Procuratevi dei tappi per le orecchie: fanno davvero miracoli.
Provate le strisce nasali: funzionano, soprattutto per chi ha il naso stretto.
Andate a letto prima del vostro russatore, in modo da essere nelle fasi più profonde del sonno quando lui si corica.
Investite in un generatore di rumori bianchi per coprire il rumore.
Dimenticate gli "spray per il russare" che avete visto commercializzati per i più stanchi, dice Breus. Questi spray ricoprono la gola o paralizzano i muscoli in modo che non possano vibrare. Tuttavia, possono essere pericolosi, soprattutto se interagiscono male con i farmaci che si stanno assumendo o se si soffre di apnea notturna senza saperlo. "Cerco di mettere in guardia le persone dall'uso di questi spray".
