Rimedi per il russare

Il russare è un problema comune che colpisce poco più del 50% degli uomini, circa il 40% delle donne e poco più del 25% dei bambini negli Stati Uniti.

Il russare si verifica quando i tessuti nella parte posteriore della gola, vicino alle vie respiratorie, vibrano durante la respirazione. Per alcuni il russare si verifica occasionalmente. Per altri è un problema cronico che può influire sulla salute e sulla qualità del sonno, ad esempio causando ipertensione (pressione alta). Il russare può anche irritare il partner e influire negativamente sulla sua qualità del sonno.

Le cause del russare sono molteplici, alcune delle quali richiedono piccoli cambiamenti nello stile di vita. Altre cause sono più gravi e richiedono un trattamento medico.

Rimedi e trattamenti per il russare

Esistono tre tipi principali di russamento:

• Russamento leggero e poco frequente, che si verifica occasionalmente

• Russamento primario, che si verifica più di tre notti alla settimana

• russamento legato all'apnea ostruttiva del sonno, che indica un problema di salute grave

I trattamenti variano in base alla gravità del russamento. In alcuni casi, i cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a smettere di russare. Tuttavia, altri tipi di russamento possono richiedere trattamenti più impegnativi.?Ci sono nove rimedi che potete provare per ridurre o eliminare del tutto il russamento:

Cambiare la posizione in cui si dorme

Quando si dorme, i tessuti della gola si rilassano. Se questi tessuti si rilassano a tal punto da ostruire parzialmente le vie respiratorie, può verificarsi il russamento. Poiché dormire sulla schiena può peggiorare il problema, provate a dormire sul fianco.

Regolare l'elevazione

Sollevare la testa di qualche centimetro, con cuscini o con un letto regolabile, può aiutare a mantenere libere le vie respiratorie e a eliminare del tutto il russare.?

Evitare di bere alcolici prima di andare a letto

L'alcol può provocare il rilassamento dei muscoli della gola, con conseguente russamento. Può anche aumentare il rischio di sviluppare l'apnea ostruttiva del sonno. Evitare di bere alcolici prima di andare a letto può ridurre il rischio di russare?

Smettere di fumare

Il fumo provoca l'irritazione della gola, oltre ad altri problemi di salute. L'irritazione della gola può causare l'infiammazione dei tessuti, che può portare a russare. Molti studi indicano un legame tra il fumo e il russare, e uno studio ha rilevato che i fumatori hanno una probabilità più che doppia di russare rispetto ai non fumatori. Se si smette di fumare, si può alleviare l'irritazione della gola e smettere del tutto di russare?

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Mantenere un peso sano

Le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di russare o di sviluppare apnee notturne rispetto a quelle che mantengono un peso sano. Mantenere un peso sano può aiutare a evitare questa condizione?

Curare le allergie

Le allergie possono restringere le vie respiratorie e aumentare il rischio di russare. Il trattamento delle allergie mediante l'assunzione di farmaci antiallergici, l'uso di un umidificatore o la riduzione degli allergeni presenti nell'ambiente può ridurre il gonfiore delle vie aeree, riducendo o eliminando il russare. Gli allergeni presenti nell'aria che possono essere limitati con alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita includono lo smog, l'eccesso di polvere e il polline.

Provate una striscia nasale

Una striscia nasale adesiva può aiutare ad allargare le vie respiratorie del naso, aumentando il flusso d'aria e riducendo il russare. Le strisce nasali sono reperibili presso la maggior parte delle farmacie.

Indossare un apparecchio orale

Un apparecchio orale è un bocchino che si indossa durante il sonno. Tiene la mascella inferiore in avanti e allontana i tessuti della gola dalle vie respiratorie. Anche se è possibile trovare apparecchi orali da banco, è consigliabile utilizzarne uno realizzato da un medico.?

Utilizzare una macchina CPAP

In caso di russamento più grave o di russamento legato all'apnea ostruttiva del sonno, una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) può aiutare ad alleviare il problema. Con questo trattamento, si indossa una maschera sulla bocca e sul naso mentre si dorme. La macchina CPAP eroga un flusso d'aria continuo per mantenere aperte le vie respiratorie.

Nei casi più gravi, può essere necessario un intervento chirurgico per porre fine al russare. Alcune persone possono aver bisogno di un intervento chirurgico per risolvere problemi come il setto nasale deviato, mentre altre possono aver bisogno di un intervento per rimuovere il tessuto in eccesso o modificare la posizione della mascella. Le procedure chirurgiche e i trattamenti medici per il russamento includono:

• Uvulopalatofaringoplastica

• Avanzamento maxillomandibolare

• Stimolazione del nervo ipoglosso

Quando rivolgersi a un medico

Se siete preoccupati per il vostro russare, non dovete esitare a contattare il vostro medico. È inoltre opportuno fissare un appuntamento con il medico se si verifica uno dei seguenti casi:

• Vi svegliate di notte boccheggiando o soffocando (o il vostro partner vi dice che avvertite questi sintomi)

• russate più di tre volte alla settimana e disturbate il sonno del vostro partner

• Gli altri possono sentirvi russare da un'altra stanza

• Ci si sveglia con il mal di testa

• Sonnolenza diurna eccessiva e difficoltà di concentrazione

Questi sintomi possono indicare un problema più serio, come l'apnea notturna. Il medico può diagnosticare il problema (o indirizzarvi a uno specialista) e aiutarvi a ricevere il trattamento appropriato?

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Rimedi per i bambini

Anche i bambini possono russare. Le cause del russare nei bambini possono essere:

• sovrappeso

• Allergie

• Tonsille ingrossate

Rimedi casalinghi simili, come l'uso di un umidificatore, il trattamento delle allergie e il mantenimento di un peso sano, possono contribuire a ridurre il russamento nei bambini. Per i bambini con tonsille ingrossate, anche una tonsillectomia può porre fine al russare?