Vi siete mai chiesti perché alcune persone sembrano riposare sempre bene mentre voi vi rigirate per ore o vi svegliate di continuo?
Il problema potrebbe essere la vostra igiene del sonno. Una buona igiene del sonno è una combinazione di condizioni di riposo e abitudini di vita che aiutano a ottenere un sonno costante e ininterrotto.
Benefici di una buona igiene del sonno
Una buona igiene del sonno può aiutarvi in molti modi. Quando si dorme a sufficienza - gli esperti raccomandano dalle 7 alle 8 ore a notte - si può:
-
ammalarsi meno spesso
-
Mantenere un peso sano
-
Prevenire problemi di salute come il diabete e le malattie cardiache
-
Sentirsi più felici e meno stressati
-
Essere in grado di pensare più chiaramente durante il giorno
Pensate di modificare la vostra routine del sonno se avete difficoltà ad addormentarvi, se non riuscite a mantenere il sonno o se vi sentite spesso assonnati durante il giorno. Questi possono essere segnali di una cattiva igiene del sonno.
Come avere una buona igiene del sonno
È possibile adottare semplici accorgimenti per interrompere le cattive abitudini e dormire meglio.
-
Siate coerenti. Può essere facile rimanere alzati fino a tardi per guardare la partita della propria squadra del cuore o dormire fino a tardi il sabato e la domenica. Ci sono delle eccezioni, ma si dorme meglio andando a letto alla stessa ora ogni sera e alzandosi alla stessa ora al mattino. In questo modo il vostro corpo entra in una routine che vi aiuterà a sentirvi assonnati alla stessa ora ogni notte e a svegliarvi riposati al mattino.
-
Mantenete la vostra camera da letto silenziosa e buia, e a una buona temperatura per dormire. Dipende dalla persona, ma molti medici raccomandano una temperatura compresa tra 60 e 67 gradi.
-
Fate in modo che la vostra camera da letto sia rilassante, il che per voi può significare che sia pulita e priva di disordine.
-
Provate una routine di rilassamento prima di andare a letto, come la meditazione, lo yoga o lo stretching.
-
Limitare i sonnellini durante il giorno.
-
Fate del vostro letto una zona riservata al sonno. Non leggete e non guardate la TV.
-
Non portate dispositivi elettronici in camera da letto. Se l'iPad, il computer portatile, il telefono e la TV non sono nella stanza, sarete meno tentati di controllare le e-mail o i messaggi prima di andare a letto o di rimanere alzati fino a tardi per seguire un programma. Inoltre, questi apparecchi emettono una luce blu che potrebbe influire sulla produzione di melatonina da parte dell'organismo.
-
Non consumate pasti abbondanti e pesanti prima di andare a letto. Limitare la caffeina e l'alcol.
-
Fare esercizio fisico durante il giorno. Muoversi - che si tratti di una passeggiata a pranzo o di una lezione di ciclismo prima che la famiglia si svegli - può aiutare ad addormentarsi più facilmente.
Quando rivolgersi al medico
Se i cambiamenti apportati non sembrano essere d'aiuto, parlatene con il vostro medico. Potrebbe trattarsi di un disturbo del sonno, come l'apnea notturna, che richiede un trattamento medico.
Il medico potrebbe anche consigliare:
-
Farmaci come la melatonina, che viene prodotta dall'organismo e aiuta a favorire il sonno
-
Terapia della luce
-
Terapia cognitivo-comportamentale, in cui un terapeuta può aiutare a identificare e modificare i pensieri e i comportamenti negativi legati al sonno.
