I migliori cuscini per russare

Per alcune persone, il cuscino giusto può essere un'arma efficace nella lotta contro il russare. Infatti, la posizione in cui si dorme può influenzare se e quanto si russa.

Durante il sonno, le vie respiratorie si rilassano e si restringono e la lingua cade all'indietro. Mentre si respira, le pareti della gola vibrano, provocando il suono del russare.

Un cuscino che vi metta in una posizione migliore può ridurre o addirittura eliminare il problema. Ecco i tipi di cuscini da prendere in considerazione.

Cuscini antirussamento. Questi cuscini hanno lo scopo di allineare la testa e le spalle per aprire il più possibile le vie respiratorie, oppure di farvi dormire sul fianco. Per alcune persone, il russare è più probabile quando si dorme supini.

Questi cuscini sono disponibili in diverse forme, dal rettangolo al triangolo all'ovale. A differenza dei cuscini normali, molti sono più bassi al centro e più alti ai lati. La parte centrale può essere più stretta e più solida dei lati. Può anche avere un ritaglio per impedire di rotolare sulla schiena.

Molti cuscini antirussamento sono realizzati in poliuretano, il componente della schiuma a memoria di forma. È abbastanza resistente da mantenere la posizione e fornisce un sostegno al collo per il massimo comfort.

Alcuni di questi cuscini sono progettati per rendere più confortevole il sonno con una macchina CPAP, un dispositivo utilizzato da alcune persone che soffrono di apnea notturna.

Cuscini per il corpo. Un altro modo per abituarsi a dormire di lato è quello di posizionare un cuscino lungo e spesso a forma di cuscino contro la colonna vertebrale. In questo modo si evita di girarsi sulla schiena. (Ed è molto più comodo della vecchia tecnica di cucire una pallina da tennis sul retro del pigiama).

Cuscini a cuneo. Se non riuscite a rinunciare a dormire sulla schiena, la soluzione è alzare la testa. Ma non basta puntellare la testa con altri cuscini. In realtà questo è peggio per la testa, il collo e il russare. Un cuscino a forma di cuneo, spesso in memory foam, funziona perché sostiene le spalle e la schiena.

Continua

Un cuscino a cuneo può ridurre il russare per alcune persone affette da apnea notturna lieve, che causa l'interruzione temporanea della respirazione durante il sonno.

Può essere utile anche in caso di reflusso gastrico, in cui gli acidi dello stomaco risalgono nell'esofago (il tubo che collega lo stomaco alla gola). Appoggiando la parte superiore del corpo si evita che gli acidi risalgano. Poiché il reflusso spesso va di pari passo con l'apnea, un cuscino a cuneo può alleviare entrambi i problemi contemporaneamente. I cuscini a cuneo che posizionano la parte superiore del corpo a un angolo di circa 45 gradi sono i migliori.

Non tutti i cuscini sono adatti a tutti. Fate una prova per qualche notte. Prima di acquistare un cuscino, verificate se potete restituirlo se non vi aiuta a russare. Un cuscino speciale può costare ben più di 100 dollari. Se non funziona e non è possibile restituirlo, può essere un esperimento costoso.

Quando un cuscino non basta

Il consumo di alcolici può influire sulle vie respiratorie. Così come la congestione nasale. Per evitare di russare, evitate l'alcol nelle 4 ore prima di andare a letto. Se avete il naso chiuso, trattatelo con soluzione salina, strisce nasali, vapore o farmaci. Il russare è più comune tra le persone in sovrappeso, quindi perdere peso può essere d'aiuto.

Se queste misure non funzionano, il russare potrebbe essere dovuto all'apnea notturna. Il principale segnale di allarme dell'apnea notturna è la sensazione di stanchezza durante il giorno, anche dopo una notte di sonno completo. Un altro indizio rivelatore è se il vostro compagno di letto vi dice che russate più volte durante la notte.

Parlate con il vostro medico per farvi controllare l'apnea del sonno. Non si tratta solo di un forte russare. Se non viene trattata, può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.