Limitare i cibi piccanti e la caffeina
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Le bevande contenenti caffeina, come caffè e cola, e i cibi piccanti, come il curry o i peperoncini, possono causare sudorazione, soprattutto sul viso e sulla testa. Lo stesso vale per l'alcol. Tenete un diario degli alimenti e delle bevande per aiutarvi a identificare quali alimenti o bevande vi fanno sudare molto. Inoltre, utilizzate erbe più delicate invece di spezie forti per insaporire i cibi.
Fare il bagno con cura
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Fate il bagno o la doccia tutti i giorni, usando un detergente delicato. Potreste sentire la necessità di fare la doccia più di una volta al giorno. Se l'odore vi dà fastidio, provate a usare un sapone antibatterico per ridurre i batteri sulla pelle. Quando i batteri si mescolano al sudore, causano il cattivo odore. Assicuratevi di asciugarvi completamente, poiché i batteri e i germi prosperano nell'umidità.
Gestire le vampate di calore e la sudorazione notturna
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Se la menopausa provoca vampate di calore o sudorazione notturna, sono disponibili molti rimedi. Applicate un panno fresco e bagnato sulla pelle o bevete acqua ghiacciata per trovare sollievo. Anche i farmaci prescritti e la terapia ormonale possono alleviare le vampate di calore. Molte donne provano terapie alternative - soia, cohosh nero, radice di dong quai, ginseng, kava, trifoglio rosso o DHEA - ma non ci sono prove definitive che funzionino. Parlate con il vostro medico per decidere cosa è meglio per voi.
Scegliere i vestiti giusti
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I vestiti larghi e i tessuti naturali come il cotone fanno circolare l'aria intorno alla pelle, rallentando l'accumulo di umidità. Quando si fa attività fisica, indossare tessuti traspiranti che allontanano l'umidità dalla pelle. Tenete a portata di mano una camicia o una giacca in più nel caso in cui la sudorazione diventi eccessiva. I vestiti a fantasia, neri o bianchi nascondono particolarmente bene le macchie di sudore.
Ridurre lo stress
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È un circolo vizioso. Lo stress può causare sudorazione e l'eccessiva sudorazione può causare stress. Tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda e il biofeedback possono aiutare a controllare i fattori scatenanti e a ridurre gli effetti della sudorazione. Iscrivetevi a un corso di yoga, acquistate un CD di immagini guidate o riservate un po' di tempo al giorno per meditare.
Trova il giusto antitraspirante
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Gli antitraspiranti a base di alluminio agiscono bloccando i dotti delle ghiandole sudoripare. Per i sintomi lievi, i prodotti sono disponibili nei negozi. Applicare un sottile strato di antitraspirante sulla pelle tamponata prima di andare a letto. I principi attivi possono iniziare ad agire mentre si dorme. Riapplicare poi al mattino. I deodoranti riducono l'odore, ma non influiscono sulla bagnatura. In caso di sintomi gravi, il medico può consigliare un antitraspirante con prescrizione medica.
Cura dei piedi
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Se i piedi sudati sono un problema, evitare i collant. Indossare calze di cotone o di materiali che allontanano l'umidità dalla pelle e cambiarle spesso. Assicurarsi che le scarpe siano completamente asciutte prima di indossarle di nuovo. Ciò può significare non indossare le stesse scarpe per due giorni di seguito. Anche le solette assorbenti possono essere utili. Andare a piedi nudi quando possibile. Gli antitraspiranti non sono solo per le ascelle. Si possono usare anche sui piedi e sulle mani.
Mantenere la calma
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L'abbassamento delle temperature a casa e al lavoro può contribuire a ridurre la sudorazione. Fate funzionare un ventilatore o un condizionatore d'aria. Oppure aprite le finestre per far circolare l'aria. Bevete molta acqua fredda e fate docce o bagni freschi. Vestitevi a strati in modo da poterli togliere o aggiungere al variare della temperatura. In estate, non esporsi al sole e svolgere attività faticose al mattino.
Rimanere in salute
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L'obesità, il fumo e il consumo di alcolici possono causare o intensificare la sudorazione abbondante. Mantenete quindi un peso sano, rinunciate alle sigarette e limitate il consumo eccessivo di alcol. Non solo ridurrete la sudorazione, ma vi sentirete anche meglio e ridurrete il rischio di molte malattie.
Proteggere la pelle e i vestiti
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Le pieghe della pelle bagnate sono soggette a dermatiti irritanti e infezioni. Usate le fodere ascellari - piccoli cuscinetti che si attaccano ai vestiti - per assorbire il sudore e proteggere gli indumenti. Cambiate i vestiti ogni giorno. Lavateli regolarmente. Assicuratevi di asciugare bene i vestiti prima di indossarli.
Consultare un medico
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Se la sudorazione eccessiva causa problemi nella vostra vita, rivolgetevi a un medico per un trattamento. Le iniezioni di botox, le correnti elettriche a basso livello e alcuni farmaci possono aiutare a ridurre la sudorazione abbondante. Chiamate subito un medico se avete anche febbre, perdita di peso, dolore al petto o battito cardiaco accelerato. La sudorazione accompagnata da uno di questi sintomi può essere il segno di un problema di salute grave come una malattia della tiroide, un tumore, un'infezione o una malattia cardiaca.
