È il giorno della grande presentazione al lavoro, quella che vi farà ottenere una promozione o vi farà licenziare.
Lo stress comincia a farsi sentire. Le macchie di sudore si stanno depositando sotto le ascelle della vostra costosa camicia da lavoro.
Ora non siete solo stressati, ma anche imbarazzati.
La sudorazione eccessiva (nota anche come iperidrosi) è un problema talmente fastidioso che alcune persone affette da questa patologia fanno di tutto per evitare la palestra, le feste e qualsiasi altra situazione sociale o lavorativa che possa farle sudare.
Perché alcune persone rimangono asciutte sotto pressione, mentre altre sembrano aver appena fatto una doccia? Diversi fattori fanno sì che le persone sudino più abbondantemente, tra cui l'obesità, l'uso di alcol, malattie come il diabete o la tiroide iperattiva, la menopausa e alcuni farmaci.
Lo stress è un'altra grande ragione per cui si suda, ed è una causa che si può controllare.
Rimanere freschi: 10 consigli per combattere lo stress
Ecco 10 consigli per ridurre lo stress nella vostra vita, in modo da rimanere più freschi e asciutti sotto pressione.
1.
Respirate profondamente
. Respirare può sembrare una cosa scontata, ma pensateci un po' e vi aiuterà davvero a rilassarvi. Anche se sapete già come respirare, ecco come farlo per alleviare lo stress: Trovate un luogo tranquillo e confortevole. Sedetevi o sdraiatevi sulla schiena. Inspirate lentamente dal naso fino a quando l'addome si espande completamente. Rilasciate lentamente il respiro attraverso il naso o la bocca. Dedicate 10-20 minuti alla respirazione profonda ogni giorno.
2.
Rilassarsi consapevolmente
. Un'altra tecnica efficace per ridurre lo stress è il rilassamento muscolare progressivo. Sdraiatevi sulla schiena con gli occhi chiusi. Iniziando dai piedi, tendete una parte del corpo alla volta. Procedete verso la parte inferiore delle gambe, le ginocchia, la parte superiore delle gambe e così via. Tendete ogni parte del corpo per circa 5 secondi e poi lasciatela rilassare. Quando avrete raggiunto la testa, dovreste sentirvi più tranquilli.
3.
Fate un bagno caldo
. Immergersi nell'acqua calda non solo è rilassante, ma lavando il corpo con un sapone antibatterico si eliminano anche i batteri che possono far puzzare il sudore.
4.
Mettete su musica rilassante
. C'è un motivo per cui i centri termali diffondono una musica delicata durante il massaggio. La musica può aiutare a rilassarsi quasi quanto il massaggio stesso. Secondo alcuni studi condotti su persone affette da malattie cardiache, l'ascolto della musica abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e rallenta la respirazione. Riempite il vostro lettore CD o MP3 con musica classica o new age, chiudete gli occhi e godetevi un po' di riposo e relax.
5.
Fate una nuotata
. L'esercizio fisico è un ottimo antistress. Quando ci si allena, il corpo rilascia endorfine, sostanze chimiche del cervello che danno una sensazione di benessere. Il problema è che le persone che si bagnano i vestiti da allenamento appena salgono su un tapis roulant potrebbero essere timide nell'andare in palestra. Provate invece a nuotare. Non solo è un buon esercizio fisico, ma una volta in acqua nessuno può vedervi sudare.
6.
Bere decaffeinato
. Se siete dipendenti dalla vostra tazza di caffè mattutina, trovate un altro modo per svegliarvi. La caffeina fa salire la pressione sanguigna, aumenta la frequenza cardiaca e uno studio dimostra che può amplificare lo stress quotidiano che già vivete.
7.
Fatevi una bella risata
. Non è solo un modo di dire: ridere è davvero la migliore medicina. Mettete "A qualcuno piace caldo" o un'altra commedia classica nel lettore DVD e aspettate che inizino i benefici per la salute. Secondo i ricercatori, basta l'anticipazione della prima risata per abbassare i livelli degli ormoni dello stress. Ridere prima attiva e poi allevia la risposta allo stress, producendo una sensazione di calma generale. Una bella risata di pancia migliora anche il flusso di ossigeno e la circolazione sanguigna del corpo e può fare miracoli per migliorare il vostro atteggiamento.
8.
Scrivere
. A volte il modo migliore per affrontare i sentimenti di stress è metterli nero su bianco. Iniziate a tenere un diario giornaliero. Scrivete tutto ciò che vi stressa durante la giornata. Quando inizierete a capire quali sono i vostri fattori scatenanti dello stress, potrete iniziare a controllarli.
9.
Chiedere aiuto
. Cercare di affrontare il problema della sudorazione da soli può essere di per sé stressante. Può essere di grande aiuto parlare con uno psicologo o un consulente professionista, oppure unirsi a un gruppo di sostegno di persone che hanno affrontato lo stesso problema. Se la sudorazione è un problema persistente, rivolgetevi a un medico per scoprire cosa la provoca e per conoscere i possibili trattamenti.
10.
Rendere le cose più facili a se stessi
. Stress e sudorazione possono trasformarsi in un circolo vizioso. Ci si stressa e si suda. Poi ci si preoccupa di sudare, il che fa aumentare lo stress e la sudorazione. Per fare in modo che la sudorazione sia una cosa in meno di cui preoccuparsi, provate questi consigli:
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Indossate cotone, seta e altre fibre naturali che lasciano traspirare la pelle e allontanano l'umidità dal corpo.
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Scegliete abiti di colori come il bianco e il nero, che non evidenziano le macchie di sudore come gli altri colori.
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Portate con voi una camicia in più quando uscite, nel caso in cui doveste sudare.
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Applicate un antitraspirante/deodorante due volte al giorno: una al mattino e una prima di andare a letto. Metterlo di notte aiuta a tappare le ghiandole sudoripare.
