È un mito che l'invecchiamento debba essere una rovina per la camera da letto. Se vi prendete cura di voi stessi ora e vi attenete a uno stile di vita sano quando invecchiate, continuerete a prosperare tra le lenzuola. Ecco come fare.
Esercizio fisico
: L'esercizio fisico regolare e vigoroso migliora la capacità del cuore di pompare il sangue. Questo è importante per il sesso, perché per avere un'erezione forte è necessario che il sangue arrivi in abbondanza al pene. Sudate per 20-30 minuti al giorno e avrete molte meno probabilità di fallire il lancio. Se non siete abituati a fare esercizio fisico, iniziate lentamente. Una camminata a passo sostenuto è l'allenamento ideale e tutto il corpo ne trarrà beneficio. Se avete più di 45 anni o avete una patologia, consultate il vostro medico.
Mangiare bene
: Anche se nessun alimento è in grado di aumentare le prestazioni sessuali, mangiare i giusti tipi di alimenti e nelle giuste quantità vi manterrà in salute e pronti per il sesso. Concentratevi su verdura, frutta, cereali integrali, carni magre e pesce. Prestate molta attenzione alle dimensioni delle porzioni. Una dieta sana aiuta a proteggere dalle malattie cardiache, dall'obesità, dall'ipertensione e da altre condizioni croniche che possono influire sul sesso.
Perdere peso
: I chili di troppo possono essere un problema. Con il tempo, il grasso in eccesso può causare l'ostruzione delle arterie e una minore circolazione sanguigna. Questo rende più difficile per il pene ricevere il sangue necessario per un'erezione sana. Combinate l'esercizio fisico e una dieta sana per riportare il peso al punto in cui dovrebbe essere.
Smettere di fumare
: Gli uomini che smettono di fumare dicono di avere erezioni migliori e un'eccitazione più rapida rispetto agli uomini che non smettono di fumare. Gli uomini che fumano hanno una probabilità doppia di soffrire di DE rispetto ai non fumatori. Considerate i benefici che otterrete in camera da letto e smettete subito di fumare. Se avete già provato in passato, continuate a farlo fino a quando non vi sarà chiaro.
Chiedete aiuto
: Il sesso inizia nel cervello, quindi prestate molta attenzione a ciò che accade nella vostra testa e chiedete aiuto quando ne avete bisogno. La depressione, ad esempio, è una malattia grave che altera molti aspetti della vita quotidiana e può ostacolare il desiderio sessuale. Tra i 40 e i 70 anni, gli uomini affetti da depressione sono probabilmente affetti anche da DE. Lo stress cronico, che aumenta la pressione sanguigna e sovraccarica il cuore, è un altro killer della libido. Alcune donne in premenopausa che sembrano disinteressate al sesso possono soffrire di una condizione chiamata disturbo da desiderio sessuale ipoattivo (HSDD). Inoltre, i farmaci bremelanotide (Vyleesi) e flibanserin (Addyi) migliorano il desiderio sessuale delle donne.
Dormire bene
: Se si rinuncia regolarmente al sonno, è più probabile incorrere in problemi di salute cronici come l'ipertensione, le malattie cardiache e il diabete, l'obesità e i disturbi dell'umore. La mancanza di sonno può anche rallentare il desiderio sessuale; la perdita di sonno è stata collegata a una riduzione dei livelli di testosterone negli uomini giovani e anziani. Fare del sonno una priorità. Se i problemi di sonno non si attenuano, rivolgetevi al vostro medico. Condizioni fisiche come l'apnea ostruttiva del sonno possono essere trattate, così come i problemi di insonnia in corso.
Controllare i farmaci
: Se avete problemi in camera da letto, la causa potrebbe essere nell'armadietto dei medicinali. Parlate con il vostro medico di tutti i farmaci che assumete, anche se non vi sono stati prescritti. Spesso sono disponibili altri farmaci che non causano effetti collaterali simili e che possono funzionare altrettanto bene e causare meno problemi. I colpevoli più comuni sono:
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Farmaci per la pressione alta
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Farmaci per la prostata
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Farmaci per il colesterolo alto
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Alcuni antidepressivi
Fare visite di controllo
: I problemi cronici come il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiache non compaiono da un giorno all'altro. Al contrario, si accumulano nel tempo e hanno un impatto lento sulla vostra salute generale, compresa la vostra vita sessuale. A partire da ora, rivolgetevi regolarmente a un medico per conoscere il vostro stato di salute e il modo migliore per evitare una diagnosi preoccupante.
