Dall'archivio del medico
Vi capita di fare molti sacrifici per la felicità del vostro partner, ma di non ricevere molto in cambio? Se questo modello unilaterale è il vostro, non dovete sentirvi in trappola. Ci sono molti modi per cambiare una relazione codipendente e riportare la vostra vita in equilibrio.
Che cos'è una relazione di codipendenza?
Il primo passo per rimettere le cose a posto è capire il significato di relazione codipendente. Secondo gli esperti, si tratta di un modello di comportamento in cui si dipende dall'approvazione di qualcun altro per la propria autostima e identità.
Un segno chiave è quando il senso dello scopo della vita si basa sul fare sacrifici estremi per soddisfare i bisogni del partner.
"Le relazioni codipendenti indicano un grado di appiccicosità malsana, in cui una persona non ha autosufficienza o autonomia", afferma Scott Wetzler, PhD, capo della divisione di psicologia dell'Albert Einstein College of Medicine. "Una o entrambe le parti dipendono dalla persona amata per essere soddisfatte".
Chiunque può diventare codipendente. Alcune ricerche suggeriscono che le persone che hanno avuto genitori che hanno abusato emotivamente o li hanno trascurati durante l'adolescenza hanno maggiori probabilità di entrare in relazioni di codipendenza.
"A questi ragazzi viene spesso insegnato a sovvertire i propri bisogni per compiacere un genitore difficile, e questo li predispone a un modello di lunga durata che cerca di ottenere amore e attenzioni da una persona difficile", afferma Shawn Burn, PhD, professore di psicologia presso la California Polytechnic State University di San Luis Obispo.
"Spesso riproducono uno schema infantile pieno di lacune nello sviluppo", afferma Wetzler.
Come capire se si è in una relazione di codipendenza
Fate attenzione a questi segnali che indicano che potreste avere una relazione di codipendenza:
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Non riuscite a trovare soddisfazione nella vostra vita al di fuori di una persona specifica?
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Riconoscete comportamenti malsani nel vostro partner ma rimanete con lui nonostante questi?
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State dando sostegno al vostro partner a costo della vostra salute mentale, emotiva e fisica?
"Gli individui possono anche pensare di avere una relazione di codipendenza se le persone intorno a loro hanno dato loro il feedback che sono troppo dipendenti dal loro partner o se hanno un desiderio, a volte, di maggiore indipendenza, ma sentono un conflitto ancora più forte quando cercano di separarsi in qualsiasi modo", dice lo psicologo Seth Meyers.
"Proveranno ansia più di qualsiasi altra emozione nella relazione", dice Meyers, "e spenderanno una grande quantità di tempo e di energia cercando di cambiare il partner o di conformarsi ai suoi desideri".
Impatto di una relazione codipendente
Rinunciare ai propri bisogni e alla propria identità per soddisfare quelli del partner ha conseguenze malsane a breve e lungo termine.
"Si può diventare esauriti, esausti e cominciare a trascurare altre relazioni importanti", dice Burn. "E se in una relazione di codipendenza si è il facilitatore, cioè si promuovono le disfunzioni dell'altra persona, si può impedire a quest'ultima di imparare lezioni di vita comuni e necessarie".
Come cambiare una relazione codipendente
Lasciarsi non è necessariamente la soluzione migliore o l'unica. Per riparare una relazione codipendente, è importante stabilire dei limiti e trovare la felicità come individuo, afferma la psicologa Misty Hook, PhD.
Raccomanda ai partner di parlare e di stabilire obiettivi di relazione che soddisfino entrambi.
"È anche importante trascorrere del tempo con parenti, amici e familiari per ampliare la cerchia di sostegno", afferma la psicologa. "Trovate degli hobby per conto vostro. Provate a separarvi per alcuni periodi di tempo per creare una sana dipendenza reciproca".
Ma tenete presente che le vostre azioni possono involontariamente peggiorare una relazione di codipendenza, dice Wetzler.
"A volte le persone si illudono di aiutare il partner codipendente continuando a soddisfare le sue ansie", dice Wetzler. "Ma chiedetevi se state veramente aiutando o se state semplicemente alimentando questa negatività".
