Dall'archivio del medico
Sia che stiate coltivando una storia d'amore in erba o che siate sposati dal primo allunaggio, potete avere una relazione più impegnata, amorevole e appagante, se siete disposti a fare un po' di lavoro. Il dottore ha consultato i migliori esperti di relazioni per darvi questa serie di consigli per costruire l'intimità.
Ascoltate, a TV spenta
Tutti i nostri esperti concordano su questo punto: ascoltare, ascoltare davvero, può ridurre i conflitti, aumentare la fiducia e portare a una partnership più soddisfacente. Ascoltare può sembrare semplice, ma richiede molto di più che essere nella stessa stanza mentre la vostra dolce metà sta parlando. Date un segnale di attenzione spegnendo la televisione, offrendo la vostra totale attenzione e stabilendo un contatto visivo. E non dimenticate di dare seguito a ciò che ascoltate.
Questo è particolarmente importante quando il vostro partner è arrabbiato. Se ascoltate con attenzione, è più probabile che capiate il problema e troviate un modo per aiutarlo. Secondo Steve Brody, PhD, autore di "Renew Your Marriage at Midlife" (Rinnovare il matrimonio nella mezza età), questo può richiedere un po' di pratica. "Esercitatevi ad ascoltare in relazioni meno cariche, come i clienti al lavoro o gli amici al telefono", suggerisce Brody. "Dopo aver sviluppato i muscoli dell'ascolto in queste relazioni meno impegnative, il peso del vostro partner che si stacca non sarà così schiacciante".
Concentratevi sugli aspetti positivi della relazione
"Quando si incontra qualcuno per la prima volta, si presta attenzione a tutte le cose che piacciono", afferma Kate Wachs, PhD, psicologa di Chicago e autrice di Relationships for Dummies. "Con il passare del tempo, si inizia a dare per scontate queste cose e ci si concentra invece su ciò che ci infastidisce. Se la relazione diventa più negativa che positiva, ci si lascia".
La soluzione è fare uno sforzo consapevole per concentrarsi sulle cose che piacciono del partner. "Il vostro partner ha molte buone qualità, ma anche cose che vi fanno impazzire", dice Brody. "Cercate [gli aspetti positivi] e fatene tesoro. Annotatele per ricordarle".
Smettere di assillare
L'assillo non solo crea tensione, ma di solito non porta a nulla. "Se siete assillanti, il vostro partner vi escluderà", dice Wachs al dottore. "Se qualcuno non vi dà quello che volete, pensate a quello che state facendo. Non funziona. Cosa potete fare invece? Dialogate... Invece di dire ciò che non vi piace, dite ciò che preferireste. Date delle alternative".
Ricordate di bilanciare le critiche con una forte dose di feedback positivi. Quando si fa una richiesta che potrebbe essere vista come assillante, si può attenuare la tensione esprimendo apprezzamento per le buone qualità del partner. "Ogni volta che si vuole chiedere un cambiamento, bisogna dare 20 messaggi positivi", dice Wachs. Il vostro partner sarà più motivato a soddisfarvi se si sentirà apprezzato.
Trascorrere più tempo insieme
Probabilmente avete già sentito l'idea: prendete appuntamenti e rispettateli. Inserire del tempo di coppia nel calendario rafforza il senso di dedizione reciproca. "Le coppie traggono beneficio quando si sentono impegnate", spiega Peter A. Wish, PhD, psicologo clinico e autore di Don't Stop at Green Lights: Every Woman's Guide to Taking Charge of Her Life and Fulfilling Her Dreams, spiega al dottore. "Rendete speciali questi momenti privati escludendo gli altri".
Ma non fate l'errore di limitare la vostra interazione al solo tempo di coppia. Cercate di godervi la compagnia dell'altro per almeno qualche minuto al giorno, soprattutto la mattina presto, alla fine della giornata lavorativa e prima di andare a letto. "In quei momenti parlate di cose positive", dice Wachs. "Fa una grande impressione". Alla fine della giornata lavorativa, salutatevi in modo particolare. Se siete a casa per primi, interrompete quello che state facendo quando arriva il vostro partner e passate un momento insieme. "Comportatevi come se [lui o lei] fosse importante", consiglia Wachs, "non solo il postino che passa con la posta".
Toccatevi più spesso
La comunicazione fisica è importante quanto quella emotiva in una relazione. Allevia la tensione e dimostra al partner che ci tenete. "Il contatto fisico con il partner rompe molto ghiaccio", dice Wachs. "Fate di tutto per baciarvi e abbracciarvi durante il giorno. Dormite sempre insieme nello stesso letto. Date per scontato che farete sesso tutte le sere. ... È difficile litigare se si fa del gran sesso".
