Mandy Moore si riappropria del suo potere

Dagli archivi del medico

Lo scorso maggio, tra una stagione e l'altra della sua serie televisiva di successo della NBC This Is Us, l'attrice Mandy Moore, che interpreta la madre di tre figli Rebecca Pearson, ha affrontato il Monte Everest.

Durante un'escursione di una settimana con un gruppo di escursionisti guidati da una guida professionista, la Moore, 35 anni, ha attraversato l'Himalaya per raggiungere il Campo Base dell'Everest (altitudine: 17.500 piedi). No, non ha scalato la cima del monte più alto del mondo - un'impresa che richiede 2 mesi e un serio addestramento da alpinista - ma è stata un'impresa monumentale per una persona che ha trascorso gli ultimi 5 anni a riprendersi la sua vita. "Sto cercando di godermi le cose e di sfidare me stessa", dice Moore. "Sto entrando in contatto con il mio potere, con chi sono e con ciò che mi ha portato fin qui".

Stare fermi

Per quasi un decennio, la Moore si è sentita alla deriva.

A 14 anni viene "scoperta" per il suo talento canoro e viene subito scritturata dalla Epic Records. Quando il suo primo singolo, "Candy", raggiunge la vetta delle classifiche di Billboard, irrompe sotto i riflettori insieme a idoli del teen-pop come Christina Aguilera e Britney Spears. Non molto tempo dopo, ha affrontato la recitazione, ottenendo ruoli in film come The Princess Diaries e A Walk to Remember.

"Sono stata spinta in un mondo adulto che era davvero inaspettato. Ho continuato a mettere un piede davanti all'altro e a lavorare sodo", racconta. "Poi, verso la metà o la fine dei miei vent'anni, mi sono permessa di togliere il piede dall'acceleratore e di lasciarmi andare. Mi sono permessa di essere una vagabonda".

Nel 2009, la Moore ha sposato il cantautore Ryan Adams. Non se ne è resa subito conto, ma il matrimonio ha avuto ripercussioni sulla sua salute emotiva e sulla sua musica. "Mi sono trovata in una relazione in cui mi sono permessa di essere il più insignificante possibile per mettere l'altra persona più a suo agio", dice. "Ho permesso che l'idea della musica, il mio ruolo nella musica e il ruolo della musica nella mia vita venissero sminuiti perché ero intimidita. Volevo lasciare più spazio possibile a quest'altra persona e a quello che stava facendo, quindi l'ho abbandonata".

Sei anni dopo si sono lasciati. "Mi sono resa conto che non potevo continuare così", dice. Alla Moore mancavano la musica e la recitazione, e si sentiva senza timone: "Mi sono resa conto di quanto fossi profondamente infelice e di quanto la situazione fosse malsana, e che se volevo recuperare la mia vita, dovevo fare il lavoro e prendere le misure per tirarmi fuori".

Con l'aiuto degli amici, della famiglia, del diario e della terapia, ha iniziato a ricostruire se stessa e la sua vita. Parlare delle sue difficoltà e riflettere sulle sue scelte e sulle motivazioni che le hanno spinte è stato fondamentale, e lo è tuttora. "Esamino costantemente le cose", dice.

Partenza con il piede giusto

Lo scorso novembre Moore ha sposato il musicista e frontman dei Dawes Taylor Goldsmith. Durante la luna di miele in Cile, la coppia appena sposata ha camminato, camminato e camminato. Non era la prima volta: Avevano già scalato il Monte Kilimanjaro. E non è stata nemmeno l'ultima. La scorsa primavera hanno attraversato la Nuova Zelanda.

Non sono solo le cime altissime e le destinazioni lontane ad attirare Moore verso le escursioni. Nei fine settimana, quando non si rilassa nella sua casa di Los Angeles con Goldsmith e i loro tre gatti e due cani, ama allacciarsi le scarpe e andare su un sentiero locale.

"Sono molto interessata a dedicarmi al lato un po' più tecnico dell'arrampicata e a salire su vette come il Monte Rainier e il Monte Baker", dice. "Ma per ora mi limito a camminare lentamente in salita e a godermi l'ambiente circostante. Lo trovo così meditativo e radicante. È una specie di cura perfetta".

Ha ragione. Gli studi suggeriscono che fare esercizio nella natura ripristina il benessere emotivo e allevia lo stress. È anche un allenamento fisico straordinario. Rafforza i quadricipiti, i tendini, i polpacci, i glutei e il core e aumenta la frequenza cardiaca per un allenamento cardio.

Nota: se state pensando di salire al livello di Moore, è necessario un allenamento serio per prepararsi a lunghe giornate di salita e discesa e alle esigenze fisiche dell'altitudine estrema. "Salire troppo velocemente, come fanno molte persone, aumenta significativamente le possibilità di sviluppare malattie da altitudine, che possono essere fatali", afferma Eric A. Weiss, MD, professore di medicina d'urgenza alla Stanford University School of Medicine.

Il tentativo di raggiungere la vetta della montagna più alta del mondo è un altro livello. "Come minimo, è necessario prepararsi fisicamente e mentalmente e acquisire le competenze alpinistiche necessarie prima di tentare l'Everest", afferma Weiss. Secondo Weiss, è necessario avere esperienza nell'arrampicata su montagne tecniche al di sopra dei 5.000 metri e non ci si può affidare semplicemente a un servizio di guide per raggiungere la vetta e tornare indietro. Le condizioni sono pericolose e il sovraffollamento è diventato un grosso problema. Solo quest'anno, almeno 11 persone sono morte sul Monte Everest.

Lungo il percorso

Per mantenersi in forma, Moore integra le sue escursioni con allenamenti guidati da un trainer e lezioni in palestra. "Cerco di farlo almeno tre o quattro volte alla settimana per far scorrere il sangue", dice. Inoltre, fa attenzione a ciò che mangia. Moore ha problemi digestivi e sensibilità al glutine, che spesso portano a gonfiore, gas e letargia. Dopo aver consultato diversi medici, aver effettuato esami del sangue, un'endoscopia superiore e una colonscopia, sa che non si tratta di celiachia. Ma non è ancora sicura della causa. "L'unica cosa che è stata utile è un pannello di sensibilità alimentare", dice.

"Le sensibilità alimentari sono una causa comune di letargia, gonfiore e gas", spiega Peyton Berookim, direttore del Gastroenterology Institute of Southern California. "I pannelli di sensibilità alimentare possono aiutare a identificare gli alimenti specifici a cui una persona può essere sensibile. Eliminarli può migliorare o prevenire i sintomi".

Moore ha scoperto che, oltre a una sovracrescita batterica nell'intestino tenue, per la quale assume integratori, è sensibile a molti dei suoi alimenti preferiti, come il salmone. "Ero una grande fan del salmone, lo mangiavo praticamente ogni giorno! Non c'è da stupirsi se mi sentivo sempre male", dice. Il salmone è ora fuori dall'equazione, insieme a latticini, manzo, glutine e soia.

I suoi nuovi punti fermi sono uova, pollo, merluzzo e halibut. Lei e Goldsmith sono grandi mangiatori di snack, quindi spesso scelgono mandorle, anacardi, macadamia e formaggi alle noci. Ama anche i biscotti al cioccolato senza glutine fatti in casa, preparati con farina di mandorle. Inoltre, è facile trovare opzioni salutari in città. "Viviamo a Los Angeles, la terra delle insalate e dei succhi verdi", dice.

Una spedizione che dura tutta la vita

Mantenersi in salute aiuta la Moore a dare il meglio di sé sullo schermo. Anche solo sedersi sulla sedia del trucco per prepararsi a This Is Us richiede resistenza. "Ci vogliono circa 3 ore per essere la Rebecca di oggi. Ci sono volute 6 ore per essere Rebecca nel futuro", dice l'attrice.

Uno dei tratti distintivi dello show è l'uso delle linee temporali, con salti tra flashback, giorno presente e flash forward. La Moore interpreta Rebecca a diverse età, dai 20 ai 80 anni, e dice che è l'esperienza più gratificante che abbia mai avuto.

È anche un ruolo che è valso alla Moore la sua prima nomination agli Emmy, quest'anno per la categoria Outstanding Lead Actress in a Drama Series. (Il vincitore sarà annunciato il 22 settembre).

La Moore lascia intendere che vedremo ancora la "Rebecca del futuro", apparsa per la prima volta nel finale della scorsa stagione, ma non necessariamente subito. "Penso che la parcellizzeranno e la terranno per un po' più avanti", dice. (La serie è stata recentemente rinnovata per tre stagioni). Questa stagione, dice, si concentrerà sul corteggiamento dei giovani Jack e Rebecca, di cui è entusiasta. "Torneremo agli anni '70", dice la Moore. "Adoro quei giorni felici e spensierati, lavorando con Milo [Ventimiglia]. E i vestiti divertenti!".

La Moore è anche entusiasta del suo prossimo film, Midway, che debutterà a novembre con Dennis Quaid. "È una grande ed epica saga di guerra sulla Battaglia di Midway, una battaglia navale cruciale che ha avuto luogo nell'Oceano Pacifico a metà della Seconda Guerra Mondiale", ha dichiarato l'attrice.

Con la sua carriera di attrice su basi solide, la Moore sta puntando a fare di più su ciò che la appassiona. "Non vedo l'ora di avere una famiglia. Non vedo l'ora di continuare la carriera che ho iniziato 20 anni fa", dice. Una settimana dopo l'Everest, per la prima volta dopo anni, Moore è tornata in studio di registrazione.

"In Nepal ho pensato molto alle cose che mi spaventano. Pensavo al resto dell'anno, ai prossimi 5 anni, come a dire: 'Cosa vuoi fare? Cosa ti trattiene? ", racconta.

Moore ha avuto un'illuminazione: invece di lasciare che le definizioni altrui di lei come musicista la frenassero, era giunto il momento di reclamare la sua musica. Pensavo: "Che cosa mi impedisce di uscire e di fare qualche piccola esibizione qui a Los Angeles? Non deve essere il fine ultimo di tutto", dice. Il modo per scalare una montagna, dopo tutto, è un passo alla volta.

"Mi ci è voluto un po' per capire che ho il potere di controllare la narrazione, i progetti che voglio fare, le persone con cui voglio lavorare e il modo in cui scelgo di passare il mio tempo", dice. "Non pubblico un disco da oltre dieci anni, ma non sono più nervosa. Sono rinvigorita ed entusiasta di lasciarmi tutto alle spalle e di andare avanti verso il futuro".

Fate un'escursione!

Volete percorrere i sentieri come Mandy Moore? Partite con il piede giusto con questi consigli.

• Controllate il meteo. Se si prevede un temporale, rimandate l'appuntamento.

• Comunicate sempre a qualcuno dove state andando e quando pensate di tornare.

• Indossate buone scarpe da trekking per evitare dolori e vesciche. Portate con voi nastro adesivo o fustagno per vesciche e punti caldi.

• Non siete sicuri di cosa vi serve? L'American Hiking Society suggerisce buone calzature, una mappa e una bussola o un GPS, acqua, cibo, vestiti extra o abbigliamento da pioggia, una luce di sicurezza e un fischietto, pronto soccorso, un attrezzo multiuso, crema solare e uno zaino.

• Portate con voi spuntini non deperibili e facili da trasportare, come ad esempio mix di cereali, noci, semi, frutta secca, barrette energetiche e carne secca.

• Rimanete idratati. Bevete acqua prima di un'escursione e portatene 2 bicchieri per ogni ora.

• Seguite il vostro ritmo. Fate pause di riposo quando ne avete bisogno.

• Iniziate con calma e aumentate la distanza, il tempo e le salite.

• Mescolate le cose. Provate i sentieri ferroviari riconvertiti, i sentieri sterrati, i parchi cittadini o i sentieri selvaggi.

• Pronti per il livello successivo? Aumentate il ritmo, provate i sentieri più ripidi o portate uno zaino di peso.

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