Come liberare dallo stress le relazioni in un mondo frenetico

Come ottenere un QE (quoziente emozionale) più alto per mantenere aperte le linee di comunicazione.

Di Patricia A. Farrell, PhD Dall'archivio del medico

Più dispositivi inventiamo per migliorare la comunicazione, più spesso diventa difficile comunicare efficacemente con i nostri cari.

Ma una relazione amorevole e sicura è una cosa seria, e più che mai difficile da gestire in questo mondo stressante e hi-tech che abitiamo.

Lo stress può non essere evidente per voi, ma il vostro partner può essere in grado di vederlo nel modo in cui entrate in una stanza o nel modo in cui i vostri occhi sembrano sfrecciare piuttosto che guardarsi intorno. C'è un sentore di qualcosa nell'aria e voi state trasmettendo segnali che indicano che non tutto va bene per voi.

Allora, come si fa a mantenere il rapporto di coppia in equilibrio quando lo stress del mondo di oggi, 24 ore su 24 e 7 giorni su 7, vi fa sentire un po' in difficoltà?

I ricercatori hanno elaborato alcuni approcci interessanti che potete applicare allo stress nella vostra relazione. Gran parte di questo lavoro è stato svolto diversi decenni fa; per la prima volta ne abbiamo sentito parlare come "linguaggio del corpo", in cui il significato viene dedotto da indizi corporei non verbali.

La reazione del corpo allo stress

In psicologia, esiste una cosa chiamata "alessitimia", che deriva dal greco alexithymos, che significa "senza parole per le emozioni". Se non potete parlare a qualcuno del vostro stress, il vostro corpo lo farà per voi, in altre parole. I segnali di stress si alzano come bandiere che segnalano l'arrivo di una tempesta: gli occhi socchiusi e dardeggianti, le spalle strette e rigide, le braccia e le mani che non si rilassano. L'intero "sguardo" è un'espressione di tensione e di problemi inespressi. Senza nemmeno saperlo, state inviando un messaggio al vostro partner che potrebbe metterlo in agitazione e potenzialmente aumentare la tensione nella vostra relazione.

Come si può quindi disinnescare questa tensione quando non si è nemmeno consapevoli del messaggio che si sta inviando?

La risposta sta nell'affinare la vostra capacità di "ascoltare con gli occhi" per cogliere gli indizi che state inviando in base alle reazioni che il vostro partner vi sta inviando. Si tratta di un processo di costruzione del rapporto attraverso la comprensione di ciò che può significare quell'occhio storto o quello sguardo basso. Non solo quello che pensate che possa significare, ma quello che l'esperienza con il vostro partner vi ha detto che significa per lei o per lui.

Il passo successivo è quello di lavorare sulle abilità non verbali che trasmetteranno al partner il messaggio che volete trasmettere: Tu sei importante per me. Ognuno di noi ha un proprio modo di trasmettere questi messaggi non verbali, quindi è un po' come decifrare un codice e sviluppare quello che potremmo chiamare il vostro QE o quoziente emotivo. Ma invece di "Q" come quoziente, è "cue" come, ovviamente, cue.

Cinque segnali di avvertimento non verbali di base

Il trucco consiste nel riconoscere il linguaggio del corpo per quello che è veramente e nell'osservare con attenzione i propri segnali non verbali. Il modo migliore per farlo è utilizzare diversi metodi. Prendiamo in considerazione i cinque indizi di cui sopra uno alla volta e vediamo come potete affinare le vostre capacità in termini di indizi che inviate. Ricordate che le persone sono influenzate da ciò che fate e non dite, quindi esercitatevi e noterete un cambiamento nel modo in cui qualcuno si relaziona con voi.

Mancanza di contatto visivo

Il contatto visivo è probabilmente il più difficile per le persone perché stabilisce una certa intimità. Le relazioni solide, quindi, dovrebbero essere quelle in cui c'è molto contatto visivo con sorrisi appropriati. Cercate di guardare qualcuno quando parlate con lui o viceversa. Alcune persone hanno l'abitudine di chiudere gli occhi quando parlano con qualcuno, il che di solito viene interpretato come un atteggiamento di chiusura o di forte ansia. Esercitatevi quindi davanti a uno specchio o con persone in banca o al mercato.

Praticare il tocco rassicurante

Il tatto è qualcosa che va gestito con tatto. È importante sfiorare dolcemente il dorso della mano o del braccio dell'interlocutore quando si passa. Oppure si può dare una mano rassicurante quando si apre una porta o si salgono le scale. L'importante è che sia fatto con delicatezza e che passi quasi inosservato.

Sintonizzatevi sul vostro tono

La vostra voce e il modo in cui trasmettete i vostri sentimenti e il vostro interesse (o la loro mancanza) possono essere rapidamente gestiti con un po' di studio a casa. Potete controllare e imparare a modulare il vostro tono utilizzando un registratore o anche una videocamera domestica. Ricordate che la stanza in cui registrate può far rimbalzare il suono in giro, quindi scegliete una stanza con molti tappeti, mobili, tende, ecc. che smorzino il suono. Registrate prima voi stessi mentre parlate normalmente. Quindi, fate un po' di respirazione rilassante e rilassate la gola mentre parlate; parlate con la vostra voce normale, più gutturale, non con quella che sembra inquieta e ansiosa. Suona meglio? Più invitante?

Segnali del corpo

Che ne dite di quello spostamento dei piedi? Non è un messaggio di interesse! Se avete difficoltà a stare in piedi e ad ascoltare, cambiate posizione appoggiandovi a qualcosa o sedendovi; fate capire all'interlocutore che non sono loro, ma i vostri piedi. Sì, le scarpe strette o i crampi ai piedi possono essere usati come bugie bianche per aiutarvi in un'interazione difficile.

Pratica del feedback

Iniziate a sviluppare l'abitudine di rispondere con un cenno del capo, un sorriso o un leggero suono quando la persona amata vi parla. In questo modo saprà che lo state coinvolgendo e che sta parlando con voi piuttosto che a voi.

Soprattutto, a prescindere dall'interlocutore, il sorriso è il miglior indizio non verbale, sempre e ovunque, quindi usatelo spesso.