Perché una buona vita sessuale è salutare
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Il sesso non è solo divertente. Fa anche bene. Ogni orgasmo rilascia un'ondata di ossitocina, l'ormone che migliora l'umore. Una regolare attività sessuale potrebbe migliorare la salute del cuore, ridurre lo stress e la depressione, migliorare l'autostima e aiutare a dormire meglio. Accoccolarsi sotto le lenzuola fa sentire più vicini al partner e aumenta il senso di intimità.
Comunicare con il partner
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Secondo una ricerca, le coppie che parlano tra loro dei propri desideri e delle proprie necessità hanno un sesso migliore e una relazione più sana. Dite al vostro partner cosa vi piace e cosa non vi piace. Condividete le vostre fantasie e i vostri desideri più intimi. Se siete troppo timidi per dire ad alta voce i vostri pensieri più intimi, scriveteli in un racconto o in un diario da far leggere al vostro partner.
Provate qualcosa di diverso
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Date un po' di pepe alla vostra vita sessuale allargando i vostri confini di coppia. Giocate con i preliminari. Toccatevi in modi nuovi. Provate diverse posizioni sessuali per vedere quali sono le migliori. Travestitevi e giocate a fare i personaggi (infermiere-medico, cowboy). Passare dal letto al pavimento, al bagno o al bancone della cucina. Guardate insieme un film porno. Portate con voi giocattoli sessuali come vibratori, perline anali o piume.
Programmate del tempo per l'intimità
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Per quanto vogliate fare sesso, i vostri impegni possono essere d'intralcio. Quindi segnate il tempo dedicato al sesso nel vostro calendario, proprio come fareste con altri appuntamenti importanti. Così sarà meno probabile che lo saltiate. Fissare una data vi dà il tempo di prepararvi e qualcosa da aspettare con ansia. Prenotate il sesso con la frequenza più realistica possibile, che sia una volta alla settimana o ogni due giorni. Scegliete momenti in cui sapete che non sarete stanchi o distratti.
Esercizio fisico
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L'esercizio fisico aumenta la resistenza a letto e mette di buon umore. L'esercizio fisico crea anche un corpo più tonico, che migliora l'autostima e fa sentire più sexy. Non è chiaro quanto esercizio sia necessario per migliorare la vita sessuale. Iniziate con le raccomandazioni standard: 150 minuti di attività aerobica e due giorni di allenamento della forza alla settimana.
Prendetevi il vostro tempo
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Per quanto siate impegnati, il sesso è una parte della giornata che non dovete affrettare. Non lesinate sui preliminari. Quei minuti in più che passate a toccarvi e baciarvi aiutano ad eccitarvi e a rendere il sesso più piacevole. Quando rallentate, avete anche più tempo da dedicare al vostro partner. Questo è un bene per la vostra relazione nel suo complesso.
Usare la lubrificazione
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Il corpo delle donne produce naturalmente il proprio lubrificante, ma a volte scarseggia. I cambiamenti ormonali intorno alla menopausa possono causare secchezza vaginale che rende il sesso doloroso. Un lubrificante a base d'acqua è il più sicuro da usare con il preservativo. I lubrificanti a base di silicone sono meno irritanti per il sesso anale.
Essere affettuosi
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Non tutti gli incontri romantici devono finire con il sesso. Voi e il vostro partner potete trovare piacere in molti altri modi. Fate un bagno insieme o regalatevi un massaggio sensuale. Fate una sessione di pomiciate bollenti sul divano. Portatevi l'un l'altro all'orgasmo attraverso la masturbazione. Insegnate all'altro come vi piace essere toccati. O semplicemente coccolarsi.
Rilassarsi
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Il sesso è un potente antistress, ma è difficile trovare l'umore giusto quando si è tutti nervosi. Dopo una giornata difficile, fate qualcosa di rilassante insieme per rilassarvi. Ascoltate musica soft. Praticate esercizi di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione. Le ricerche dimostrano che la meditazione mindfulness aiuta le donne a entrare in sintonia con il proprio corpo durante il sesso.
Fare i Kegel
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I Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica. Inoltre, rilassano la vagina per rendere il sesso più confortevole, migliorano il flusso sanguigno e facilitano il raggiungimento dell'orgasmo. Per fare questi semplici esercizi, basta stringere e rilassare i muscoli che si usano per trattenere la pipì. E non sono solo per le donne. Gli uomini che praticano gli esercizi di Kegel hanno erezioni migliori e orgasmi più intensi.
Organizzate una fuga di una notte
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A volte per ravvivare la vostra vita sessuale basta cambiare scenario. Fate un viaggio insieme. Non è necessario andare lontano, ma certi ambienti, come l'oceano o le montagne, sono ideali per riaccendere il romanticismo. Spegnete i cellulari e concentratevi l'uno sull'altro. Per una scintilla in più, fate finta che abbiate appena iniziato a frequentarvi o che siate degli sconosciuti che si sono incontrati per un incontro proibito.
Andate dal vostro medico
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A volte la soluzione per un sesso migliore si trova nella cassetta dei medicinali. Alcuni farmaci, come gli antidepressivi e i farmaci per la pressione sanguigna, possono ridurre il desiderio. Il problema potrebbe anche essere una condizione medica come una malattia cardiaca, la secchezza vaginale, la sclerosi multipla o la depressione. Programmate una visita di controllo per scoprire se un problema di salute può influire sulla vostra vita sessuale. Siate onesti con il vostro medico riguardo al problema, in modo da trovare la risposta giusta.
Parlare con un terapeuta del sesso
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Un terapista sessuale è la persona da consultare se c'è qualcosa che vi preoccupa in camera da letto. I terapisti sono psicologi o assistenti sociali autorizzati che possono affrontare problemi come la mancanza di desiderio, i problemi di erezione o di raggiungimento dell'orgasmo. Potete incontrare un terapeuta da soli o insieme al vostro partner.
