Dall'archivio del medico
Volete ridurre i drammi malsani della vostra relazione? È possibile, se si sa come disinnescare le discussioni e i litigi irrisolti.
Le liti violente e totali fanno male. Fanno battere il cuore, causano stress e possono scatenare problemi come l'emicrania, sostiene lo psicoterapeuta Jonathan Alpert. D'altra parte, imparare ad avere buone conversazioni mantiene la vostra relazione sana.
Ecco sei modi per assicurarsi che la prossima discussione abbia un buon esito.
Mantenere la calma e andare avanti
Se il sangue vi ribolle e riuscite a malapena a ricordare il motivo che ha scatenato la lite, chiedete un time out.
È quasi impossibile essere logici, per non parlare dell'empatia, in uno stato di eccitazione, dice Alpert.
Riprendete la discussione quando entrambi vi sentite lucidi.
Se non riuscite ad abbassare la voce, forse non siete pronti per la conversazione.
Conoscere il proprio obiettivo
Prima di sedersi a parlare, Alpert consiglia di chiedersi: "Cosa voglio ottenere qui? Voglio ferire il mio partner o lavorare per una soluzione?".
Concentratevi sulla ricerca di una soluzione positiva fin dall'inizio. In questo modo è più probabile che ascoltiate e rimaniate pensierosi.
Le persone che tengono a freno i propri sentimenti di rabbia possono avere maggiori probabilità di sviluppare condizioni di salute come l'ipertensione.
Mantenere l'impegno
Mantenete le vostre argomentazioni brevi e puntuali.
Lasciate il passato nel passato. Non tirate fuori tutti i problemi precedenti legati a quello di cui state discutendo. Risolvete invece una cosa alla volta, dice la psicoterapeuta Tina Tessina, PhD. Limitate le dichiarazioni a due o tre frasi. In questo modo, non sembrerà che stiate cercando di dominare la conversazione e sarà più facile per il vostro partner capire cosa state dicendo.
Sapere di cosa si ha bisogno
Invece di criticare le abitudini o i valori del partner, siate specifici, dice Tessina. Per esempio, dite: "Sarebbe molto importante per me se smettessi di usare il cellulare durante la cena" piuttosto che "Penso che tu sia dipendente da Facebook".
Inoltre, evitate parole come "sempre" e "mai". L'eccessiva generalizzazione è sconvolgente e di solito è anche falsa, dice Tessina.
Dormire su di esso
Secondo un recente studio, la mancanza di sonno rende i conflitti più difficili da risolvere. Se siete esausti o fritti, va bene andare a letto arrabbiati se siete d'accordo di rimandare i colloqui al giorno dopo, dice Alpert.
Pausa tra le dichiarazioni
È necessario lavorare per cambiare il modo di comunicare. Suggerimento: Discutete di un argomento scottante quando non siete arrabbiati.
Lasciate che il vostro partner faccia una dichiarazione sul problema, ma prendetevi almeno 10 minuti per pensare a ciò che ha detto prima di rispondere, dice Gerald Goodman, PhD, psicologo e professore emerito all'UCLA. Quindi riassumete quanto detto dal vostro interlocutore e fate la vostra dichiarazione. Andate avanti e indietro più volte. Potrebbero volerci diverse ore o giorni, ma il risultato sarà positivo.
Avete difficoltà a fare una pausa tra un'affermazione e l'altra? Le mie ricerche dimostrano che imparare a ritardare la risposta aiuta a mantenere la calma e a trovare soluzioni durante i conflitti più importanti", afferma Goodman.
Tra una pausa e l'altra, usate il tempo per ascoltare il vostro partner, dice Alpert. Più siete sulla stessa lunghezza d'onda, più è facile risolvere i conflitti in modo rapido ed equo.
