Cardio
1/10
L'attività fisica può aumentare il piacere per voi e per il vostro partner. Qualsiasi attività che faccia battere il cuore più velocemente e respirare più forte, dalla camminata veloce alla bicicletta, può aumentare il flusso sanguigno, anche verso le parti basse. Questo è un vantaggio per entrambi i sessi: erezioni più forti per gli uomini e maggiore eccitazione per le donne, secondo uno studio dell'Università del Texas.
Il nuoto
2/10
I ricercatori di Harvard hanno scoperto che i nuotatori maschi e femmine di 60 anni hanno una vita sessuale simile a quella di persone di 20 anni più giovani. Il nuoto aumenta la resistenza, incrementa il flusso sanguigno, migliora la flessibilità e la forza e riduce lo stress. Inoltre, fa bruciare molte calorie, un vantaggio per chi è in sovrappeso (i chili in più abbassano la libido), soprattutto per gli uomini obesi con disfunzione erettile.
Lavoro su core e addominali
3/10
Un core forte e flessibile è alla base di quasi tutto ciò che fate. Comprese le prestazioni tra le lenzuola?
Posizione della rana
4/10
Secondo Liz Neporent, fisiologa dell'esercizio fisico con sede a New York, questo movimento vi renderà più flessibili durante l'amore. Si tratta di un intenso movimento di apertura dei fianchi che allunga l'interno cosce, l'inguine e i fianchi. Rilascia anche lo stress, che a letto può essere un vero e proprio freno.
Cerniera
5/10
Per mantenersi in una "posizione favorevole" senza che la schiena o le gambe cedano, Neporent consiglia la cerniera. Piegatevi all'indietro con un angolo di 45 gradi per qualche secondo prima di tornare in posizione eretta e ripetere. Il movimento è sottile ma crea molta forza di resistenza.
Kegel
6/10
Sviluppati per trattare l'incontinenza urinaria, rafforzano i muscoli del pavimento pelvico e possono significare orgasmi più intensi. Le donne conoscono meglio i Kegel, ma questi aiutano anche gli uomini a prevenire l'eiaculazione precoce. Ma gli studi dimostrano che la metà delle persone non li esegue correttamente. Le donne, se mettono un dito nella vagina, dovrebbero sentire una trazione verso l'alto quando stringono. Per gli uomini, il pene si solleverà.
Plancia
7/10
È un modo perfetto per rafforzare lo strato più profondo dei muscoli addominali (addominali trasversali), oltre a braccia, cosce e glutei. Questi muscoli vi aiutano a stabilizzarvi in modo da poter stare vicini al vostro partner quando e dove è più importante. Fatelo una volta al giorno, fino ad arrivare a 60 secondi o più. Se la punta dei piedi è troppo impegnativa, provate a stare in equilibrio sulle ginocchia.
Allungamento del gatto e della mucca
8/10
Considerate questa posizione yoga come un'altra forma di preliminari. Rinfresca la colonna vertebrale, aiuta a raggiungere un ritmo di respirazione regolare e migliora la concentrazione, in modo che la mente rimanga concentrata sul momento. Muovetevi con un flusso costante, in modo che ogni arrotondamento verso l'alto (la parte della mucca) richieda un respiro completo e ogni inarcamento verso il basso (la parte del gatto) un'espirazione.
Spinta pelvica
9/10
Che la vostra posizione preferita sia il missionario o la cowgirl, questa mossa è una parte fondamentale. Ma le spinte potenti possono essere estenuanti se non si è in forma. Fate lavorare i glutei, i polpacci e i tendini del ginocchio per aumentare la resistenza e la flessibilità. Le spinte pelviche scolpiscono anche il vostro sedere, per sentirvi bene e avere un bell'aspetto.
Meglio insieme
10/10
Le coppie che sudano insieme restano insieme, quindi prendete un appuntamento per fare esercizio con il vostro partner. Gli studi dimostrano che le attività fisiche stimolano l'eccitazione. Anche dopo l'allenamento sarete più attratti dal vostro partner. Coordinate le vostre azioni (ad esempio, correte allo stesso ritmo) per rafforzare ancora di più il vostro legame emotivo.
