Irritazione, fastidio e rabbia sono emozioni normali. Se vi irritate facilmente con il vostro partner, ci sono modi per gestire i vostri sentimenti.
Riconoscere la causa dell'irritazione
A volte gli altri vi infastidiscono, e spesso sono quelli a cui tenete di più. È comune sentirsi preoccupati per la propria relazione quando ci si sente costantemente irritati. Questo però non significa che la vostra relazione sia in pericolo.
Potrebbero esserci altri motivi per cui siete irritati e infastiditi. Prima di agire in base alla vostra irritazione, fate un inventario di come vi sentite e di cosa potreste avere bisogno. Considerate:
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Avete dormito abbastanza nell'ultima settimana?
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Ha bisogno di 10 minuti o di un'ora per rilassarsi?
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Siete arrabbiati per un altro problema di cui non avete parlato?
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Siete in ansia per un altro problema o evento?
Prestare attenzione a ciò che accade nella vostra vita può aiutarvi ad arrivare alla radice della vostra irritazione. Affrontare la causa può aiutarvi a gestire l'irritazione con il vostro partner.
Se l'irritabilità è continua, può essere un segno di altri problemi di salute come depressione, problemi ormonali, problemi alla tiroide o dipendenza. Rivolgetevi al vostro medico.
Praticare l'autoconsapevolezza e l'autoregolazione
Probabilmente avete sentito il termine "hangry", che significa che siete arrabbiati o irritati perché avete fame. È vero che le persone affamate sono più inclini a provare emozioni negative e a sentirsi stressate. Tuttavia, avere fame non significa automaticamente essere irritati e scatenare un attacco di rabbia.
È probabile che in passato siate stati affamati e nervosi e che siate riusciti a non perdere la calma o a non farvi irritare da qualcun altro. Una parte importante della regolazione delle emozioni consiste nel notarle.
Lo stesso studio che ha trovato connessioni tra fame e rabbia ha anche scoperto che le persone affamate che hanno trascorso del tempo nella consapevolezza di sé non si sono arrabbiate.
Si può iniziare a diventare consapevoli di sé riconoscendo come si reagisce quando si è irritati. Vi arrabbiate e siete aggressivi nei confronti degli altri? Trattenete i vostri sentimenti e li lasciate inasprire? La vostra irritazione diventa sempre più intensa con il passare del tempo? Il fastidio si trasforma in frustrazione?
In generale, più tempo vi prendete per calmarvi, notare come vi sentite e pensare a cosa esattamente sta causando la vostra rabbia e irritazione, meglio riuscirete a gestire le vostre emozioni?
Riconoscere la propria irritazione
Accettate il fatto che i vostri sentimenti sono vostri. Il modo fastidioso in cui il vostro partner respira, mastica il cibo o lascia i calzini sul pavimento è semplicemente la vostra risposta a un comportamento. Potrebbe essere sorpreso se fate un'osservazione, dal momento che sta semplicemente trascorrendo la sua giornata, mangiando il suo pasto o spogliandosi?
A volte il vostro partner può fare qualcosa per prendervi in giro o per infastidirvi di proposito. Potreste avere un motivo valido per lamentarvi, ma la vostra emozione è vostra. Assumetene la responsabilità. Questo vi aiuta a prendere il controllo e ad agire personalmente anche se il comportamento del partner vi sembra mirato.
La prossima volta che vi sentite irritati, accettate il vostro stato d'animo. Utilizzate le affermazioni "io" e "mio". Ad esempio, potete dire: "Mi sento irritato. Ho bisogno di fare una pausa di 10 minuti.
Lasciare andare e spostare l'attenzione
Quando ci si sente frustrati e irritati, può essere facile concentrarsi sulle piccole cose che danno fastidio. Decidete se queste cose sono importanti. Litigare per questa seccatura vi farà progredire? O è meglio lasciar perdere in questo momento e parlarne più tardi, quando sarete più tranquilli? A volte concedersi un po' di spazio e di tempo può aiutare ad acquisire una prospettiva.
Prendetevi 5 minuti e poi parlatene
È probabile che alcune cose siano problemi più grandi che devono essere discussi o che non sono così facilmente risolvibili. Può trattarsi di problemi relazionali, abitudini o differenze di convinzioni che causano tensioni. Dovete affrontare questi problemi.
Una comunicazione sana è importante, ma è meglio cercare di trovare soluzioni quando si è tranquilli. Prendete una pausa e tornate quando vi sentite meno irritati. Usate le frasi "io", parlate a turno e ascoltate il vostro partner. Discutete con calma di come vi sentite e chiedete ciò di cui avete bisogno.
Rendetevi conto che ci sono cose che non potete cambiare e che potete essere responsabili solo del vostro comportamento. Decidete se queste fastidiose differenze possono essere accettate.
Prospettive
Sentirsi infastiditi non è un segno che la vostra relazione è condannata. Al contrario, può essere un segno che è arrivato il momento di nutrire se stessi e di onorare i propri sentimenti. Se l'irritazione e i problemi relazionali sono continui, prendete in considerazione l'idea di rivolgervi a un terapeuta.
