Mangiare, fare esercizio, rilassarsi e dormire per un sesso migliore

Dall'archivio del medico

Avete pensato di adottare uno stile di vita più sano ma non avete ancora deciso di farlo? Ecco un possibile incentivo: Gli esperti dicono che le persone mentalmente e fisicamente in forma hanno maggiori probabilità di avere una buona vita sessuale.

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"Se ci si sente bene con se stessi, si è in una posizione migliore per sentirsi bene nelle relazioni, compresa la vita sessuale", afferma Karen Zager, PhD, psicologa che esercita privatamente a New York.

"Quando una persona non si sente bene ed è esausta, può certamente avere un impatto negativo sulla qualità della sua vita sessuale", afferma Saralyn Mark, medico, consulente medico senior presso l'Office on Women's Health.

Tutto questo può sembrare intuitivo, ma per molti la strada verso una mente e un corpo più in forma è accidentata, soprattutto se si tratta di perdere peso, iniziare un programma di esercizi, ridurre lo stress o dormire a sufficienza.

Una grande ricompensa, però, è l'aspetto e la sensazione di benessere, che è probabilmente un vantaggio per le attività romantiche e sensuali.

Mangiare bene

Sebbene non sia dimostrato il legame tra una dieta equilibrata e le prestazioni in camera da letto, una dieta scorretta può causare problemi di salute che possono interferire con il sesso.

Gli studi dimostrano che gli animali che assumono troppe poche calorie tendono ad avere un sistema immunitario indebolito, afferma John Allred, PhD, professore emerito di nutrizione presso la Ohio State University. Afferma che la malattia può essere un grosso ostacolo per un rapporto sessuale piacevole.

"Se si soffre di malattie cardiache, si potrebbero assumere farmaci che inibiscono l'attività sessuale o si potrebbe avere paura di avere un attacco di cuore", dice Allred. "Se si ha l'influenza, la febbre alta o semplicemente non ci si sente bene... tutte queste cose potrebbero essere un freno".

Mark Kantor, PhD, professore associato di nutrizione e scienza dell'alimentazione presso l'Università del Maryland, è d'accordo: "Ci si sente sexy se si ha un bell'aspetto e ci si sente bene".

Un modo per farlo è mangiare una dieta complessivamente equilibrata e fare esercizio fisico ogni giorno. Secondo Kantor, le due cose vanno di pari passo, come dimostra l'odierno problema dell'obesità, in cui le persone mangiano troppo e non sono abbastanza attive.

Muovi il corpo

Secondo l'American Council on Exercise (ACE), che raccomanda 20-30 minuti di esercizio fisico moderato al giorno, essere fisicamente attivi può essere una spinta naturale per il Viagra.

"Gli uomini e le donne che fanno esercizio fisico regolarmente avranno livelli di desiderio più elevati", afferma Cedric Bryant, PhD, fisiologo capo dell'ACE. "Avranno una maggiore sicurezza, una maggiore capacità di raggiungere l'orgasmo e una maggiore soddisfazione sessuale".

Se questo non è un motivo sufficiente per allenarsi, considerate questo: I ricercatori hanno scoperto che esiste una correlazione tra il girovita e le probabilità di avere una disfunzione erettile (DE). Più grande è il girovita dell'uomo, maggiore è la possibilità di soffrire di DE (a causa di un rischio più elevato di malattie cardiovascolari).

Avete bisogno di un ulteriore rinforzo positivo? Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare e moderato può avere un effetto positivo sui principali problemi sessuali, come la DE negli uomini e la scarsa libido sia negli uomini che nelle donne.

È logico, dicono gli esperti, perché la DE è spesso causata da uno scarso afflusso di sangue al pene e l'esercizio fisico può migliorare la capacità dell'organismo di pompare e far circolare il sangue in tutto il corpo.

Lo stesso può valere per le donne. In uno studio dell'Università del Texas di Austin, le donne fisicamente attive che hanno guardato un film vietato ai minori hanno registrato un flusso sanguigno alla vagina superiore del 169% rispetto alle donne inattive.

E ci sono altre buone notizie. Secondo Mark, l'esercizio fisico può favorire il rilascio di ormoni importanti per l'eccitazione sessuale, aumentare la capacità aerobica e la forza muscolare e migliorare l'immagine del proprio corpo: tutti benefici evidenti per il gioco tra le lenzuola.

Sogni d'oro

Per molti di noi, una buona dormita richiede energia e il giusto stato d'animo, elementi che possono essere compromessi quando si ha sonno o si è stanchi.

Sebbene non esista una relazione diretta tra il sonno e il sesso migliore, un sondaggio della National Sleep Foundation (NSF), condotto nel 2002, dimostra che l'umore delle persone può essere influenzato dalla quantità di ore di sonno concesse.

Chi dorme meno di sei ore ha più probabilità di dichiararsi stanco, stressato, triste e arrabbiato rispetto a chi dorme più di otto ore. D'altra parte, chi ha pochi problemi di sonno tende a dichiarare di essere "pieno di energia", "rilassato" e "felice".

Nel suo studio, Russell Rosenberg, PhD, direttore del Northside Hospital Sleep Medicine Institute di Atlanta, afferma che i pazienti con perdita cronica di sonno riferiscono non solo di essere troppo stanchi fisicamente per fare sesso, ma anche di avere una diminuzione della libido.

Purtroppo, il calo del desiderio sessuale, la stanchezza e la scontrosità sono l'ultimo dei problemi legati alla privazione del sonno. Le ricerche dimostrano che le persone che non dormono a sufficienza tendono a:

• a subire più incidenti. Il sonno insufficiente influisce sulla percezione e sulle capacità motorie.

• È più difficile perdere peso. Non dormire abbastanza può influire sulla capacità dell'organismo di metabolizzare i carboidrati.

• Aumentano le possibilità di disturbi ormonali o metabolici, che possono esporre indirettamente al rischio di problemi medici come il diabete di tipo II e le malattie cardiache.

Tutte queste conseguenze possono indubbiamente compromettere la vita sessuale di una persona.

Rosenberg consiglia di cercare di aumentare il tempo totale di sonno, anche se si tratta solo di aggiungere mezz'ora o più alla settimana. "Provate e vedete come influisce sulla vostra vita sessuale", dice.

Rilassarsi

Il cervello potrebbe essere l'organo sessuale più importante di tutti. È forse nella mente che prendono piede e fioriscono le credenze sugli effetti di certi alimenti sulla prestanza sessuale, anche se gli scienziati negano qualsiasi collegamento diretto tra dieta e forma erotica.

È nella mente che le persone si sentono sicure di sé quando apprezzano gli effetti dell'esercizio fisico sul proprio corpo. È anche il luogo in cui si sentono felici e pieni di energia dopo aver dormito a sufficienza.

Tuttavia, il funzionamento interno del cervello può anche impedire a una persona di concentrarsi sui piaceri della camera da letto.

"Per avere una vita sessuale davvero sana e piacevole, bisogna essere in grado di abbandonare il lavoro; bisogna essere in grado di rilassarsi e provare piacere", dice Zager. Ciò significa essere in grado di dimenticare temporaneamente le parole del capo, il contenuto del promemoria, le bollette da pagare e i bisogni dei bambini.

Il sesso richiede relax e tempo, aggiunge Zager, sottolineando che alcune coppie possono essere troppo stressate e impegnate per godere o addirittura avere rapporti sessuali. Suggerisce di stabilire delle priorità.

"Quanto è importante il sesso per voi e per il vostro partner?", chiede Zager. Se è vitale per la vostra relazione, consiglia di trovare un modo per inserirlo nei vostri programmi e di lavorare per rendervi meno stressati o stanchi.

Alcune raccomandazioni includono l'eliminazione di alcune attività dalla vostra vita frenetica, la delega di lavori a qualcun altro (affidandoli al partner o assumendo qualcuno che li svolga) e la riduzione generale del tempo dedicato a ogni attività.

Per rilassarsi, Zager suggerisce di prendersi da 5 a 30 minuti per camminare, meditare, fare un bagno caldo, fare yoga o sedersi da soli. Questo tempo può aiutare a ricaricare le batterie personali e a creare una transizione tra lavoro, famiglia e vita sessuale.

Per la salute della camera da letto

Vivere in modo sano può avere dei benefici. Se si segue una dieta equilibrata, si fa esercizio fisico regolare, si dorme a sufficienza e ci si prende del tempo per rilassarsi, è molto probabile che la vita tra le lenzuola migliori.

Naturalmente, non c'è alcuna garanzia. Ma, come dice Zager, tutto ciò costituisce un'ottima base.

"Se avete una buona base di gestione dello stress, di definizione delle vostre priorità e di cura di voi stessi, potete costruire relazioni con altre persone e una vita sessuale piacevole", dice la Zager.