6 modi per ritrovare l'umore

Come rompere la routine dell'assenza di sesso e perché è importante.

Di Gina Shaw Questo articolo proviene dall'Archivio delle funzioni mediche.

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Siete entrambi stanchi. I bambini hanno il sonno leggero. Non siete soddisfatti del vostro peso. Siete stressati dalle scadenze del lavoro. Sono molti i motivi per cui le persone che hanno una relazione a lungo termine si ritrovano a cercare il cuscino o il telecomando invece del corpo del partner dopo il tramonto.

Ma una sana vita sessuale è una parte fondamentale di una relazione intima e trascurarla può allontanare i due.

Problema n. 1: Sempre lo stesso, sempre il solito

La soluzione: Rendere più vivace il tutto

"Quando si ha una relazione a lungo termine, si entra nella routine", afferma la ginecologa Renee Horowitz, fondatrice del Center for Sexual Wellness in Michigan. "Ci sono prove biologiche che le esperienze nuove provocano il rilascio di dopamina nel cervello". La dopamina è un messaggero chimico che agisce sul centro del piacere nel cervello. "Ecco perché è molto più facile", dice Horowitz, "eccitarsi in una nuova relazione: tutto è nuovo e il cervello risponde di conseguenza".

Ovviamente non si può cambiare partner ogni volta che l'eccitazione cala. Ma potete cambiare alcuni degli altri fattori. "Provate un posto diverso, un orario diverso, una posizione diversa", dice Horowitz. Fate una sveltina mattutina. Provate a fare sesso sotto la doccia o in un'altra stanza della casa.

Problema n. 2: Troppe cose da fare, troppo stanchi

La soluzione: Prendetevi una pausa romantica

Tutte le coppie sono stanche alla fine di una lunga giornata. Ed è difficile avere energie per il romanticismo quando si mettono tutti a letto e si sbrigano le faccende domestiche. Ma questo può essere cambiato.

Bisogna dare la priorità a ciò che è importante", dice Sadie Allison, educatrice sessuale, i cui libri più venduti includono "Ride Em Cowgirl!" e "Tickle Your Fancy". "Per quanto possiate essere stanchi, è giusto che ogni tanto facciate una sveltina. Il sesso è così importante per la salute generale della vostra relazione".

Invece di aspettare l'ora di spegnere le luci, prendetevi una pausa per un incontro romantico prima di iniziare le faccende della sera, dice Allison. "Create uno spazio e un tempo in cui possiate evadere e siate creativi". Dice che non accadrà spontaneamente. "Dovete trovare il tempo e fissare un appuntamento".

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Problema n. 3: "Chi sei?".

La soluzione: Riscoprirsi l'un l'altro, senza pressioni

Se non fate sesso da un po' di tempo, un invito da parte del partner può sembrare molto artificiale e forzato. Secondo la psicoterapeuta Christina Steinorth, è utile riallacciare prima i rapporti in modo non sessuale. "Se non avete trascorso del tempo di qualità insieme, non vi sentirete sessuali", dice.

Steinorth dice che è importante mescolare le cose: Rinunciate al vecchio cliché della cena e del cinema a favore di qualcosa di nuovo e fatelo diventare una priorità nel vostro calendario. "Programmate ogni settimana una serata per uscire insieme. [Provate un'esperienza condivisa: andare in bicicletta, giocare a bowling, fare qualcosa di stupido. Programmate una gita al mercato contadino e una sosta per una tazza di caffè ogni domenica mattina. Fate in modo che diventi un'abitudine", dice Steinorth, "e vi sentirete riavvicinati. Il desiderio crescerà da lì".

Un rapporto sessuale veloce può riacquistare la sua eccitazione una volta che vi siete riavvicinati. Quando il rapporto è così vivo, la sveltina di 10 minuti "sgattaioliamo via e facciamolo" funziona benissimo", dice Steinorth. "È come il vostro piccolo segreto e aiuta a costruire ulteriormente il legame tra voi. Ma questo legame deve esserci fin dall'inizio".

Problema n. 4: non ti piace il tuo corpo

La soluzione: Concentrarsi su ciò che piace

Molti di noi hanno cose che vorrebbero cambiare del proprio corpo. Forse non avete mai perso il peso del bambino o non siete soddisfatte di come avete smesso di andare in palestra.

"In definitiva, una bassa immagine di sé si riduce al fatto di non essere innamorati di se stessi", dice Allison. E se non si ama se stessi, non si è disposti a condividere se stessi con qualcun altro". A parte la terapia per la scarsa autostima, potete cercare di trovare le cose di voi stessi che vi piacciono e concentrarvi su quelle sessualmente".

Oppure concentrarsi sul corpo del partner invece che sul proprio. "Cosa ti piace della persona con cui stai? Che cosa del suo corpo ti eccita?". chiede Allison. In questo modo potrete spostare l'attenzione dalle vostre insicurezze a ciò che rende divertente lo stare insieme.

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Problema n. 5: il sesso fa male

La soluzione: Non soffrire in silenzio

A volte non è che non vi sentite in vena, ma è che il vostro corpo non collabora perché il sesso è doloroso. Questo può essere un grosso problema per le donne che si avvicinano alla menopausa, e potreste essere troppo imbarazzate per dirlo al vostro partner.

"Con l'avanzare dell'età", spiega Horowitz, "i livelli di estrogeni diminuiscono e questo influisce su molti organi, compresa la vagina. Quando i tessuti si atrofizzano e si assottigliano, perdendo parte del loro apporto di sangue, il rapporto sessuale diventa più doloroso.

Fortunatamente esistono dei rimedi per il sesso doloroso. Per molte pazienti, Horowitz prescrive un estrogeno vaginale. Sono disponibili anche lubrificanti vaginali da banco. Ma se il dolore persiste, consultate il vostro medico. In questo modo il medico potrà escludere altre condizioni, magari più gravi, che potrebbero esserne la causa.

Problema n. 6: non sei ancora dell'umore giusto

La soluzione: Trovare la causa

Il calo della libido può essere più di un semplice segno di invecchiamento. Può essere il segno di un altro problema di salute. Per esempio, depressione, ansia e squilibri ormonali possono contribuire alla disfunzione sessuale. Negli uomini, l'impossibilità di avere un'erezione può essere un segnale precoce di diabete o di malattie cardiache. Inoltre, alcuni farmaci, tra cui gli antidepressivi e i farmaci per la pressione sanguigna, possono ridurre il desiderio sessuale.

Anche i problemi comportamentali possono interferire con la capacità di fare sesso. Il fumo e il consumo eccessivo di alcolici possono ostacolare la risposta sessuale. Anche il modo in cui si fa esercizio fisico può essere un fattore. Per esempio, troppo tempo in bicicletta può causare problemi a letto. Questo perché la pressione esercitata sul nervo pudendo e sull'arteria può ridurre l'apporto di sangue alla regione.

Esistono dei rimedi per questi problemi. Condividete le vostre preoccupazioni con il vostro medico curante, che potrà aiutarvi a valutare le alternative possibili.

Inoltre, assicuratevi di dormire a sufficienza. Sentirsi ben riposati può aiutare.

Indipendentemente dal motivo del calo del desiderio, per tornare in carreggiata con il partner dal punto di vista sessuale ci vorrà un po' di impegno. "Il sesso richiede lavoro e bisogna concentrarsi su di esso come su ogni altra cosa nella relazione", dice Horowitz. "Non esiste una pillola magica".