Mentre vi curate per la schizofrenia, volete anche prendervi cura di voi stessi per una vita più piena e soddisfacente?
"È possibile aumentare la fiducia e l'energia, ridurre i pensieri disorganizzati e persino partecipare maggiormente alle attività sociali", afferma Jacqueline Simon Gunn, PsyD, psicologa di New York.
Questi consigli vi aiuteranno.
Stabilite una routine quotidiana
Fate la doccia, lavatevi i denti e vestitevi in modo appropriato ogni mattina.
Una buona igiene inizia bene la giornata. Aiuta a sentirsi bene nella vita quotidiana e crea ordine.
Può anche mettervi a vostro agio con gli altri, dice Gunn.
Mangiare bene
Mangiare bene fa bene al corpo e alla mente. Può aumentare l'umore e l'energia e migliorare la vita quotidiana.
Scegliete alimenti come:
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Frutta e verdura
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Cereali integrali
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Prodotti caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi
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Carni magre e pollame
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Pesce
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Fagioli
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Uova
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Noci
"Evitate snack e bevande zuccherate come soda e Gatorade. Cercate invece di bere più acqua e cibi sani", afferma Rebecca Gladding, medico, coautrice di "You Are Not Your Brain". E cercate di non mangiare troppo.
Pianificate i pasti alla stessa ora ogni giorno. In questo modo le vostre giornate saranno più prevedibili e stabili.
Esercizio fisico
Le persone affette da schizofrenia hanno maggiori probabilità di ammalarsi di diabete o di malattie cardiache e di ingrassare. Ma è possibile ridurre queste probabilità facendo attività fisica.
"Uscite e fate esercizio ogni giorno", dice Gladding. "Anche 15 minuti di camminata fanno bene".
Gli esperti raccomandano 2 ore e mezza di esercizio aerobico alla settimana. È possibile suddividere l'attività in piccole porzioni. Potreste sentirvi meglio se siete attivi per la maggior parte dei giorni. Per esempio, l'esercizio aerobico può consistere nel camminare, correre, nuotare o giocare a tennis.
Smettere di fumare
Le persone affette da schizofrenia hanno una probabilità tre volte superiore rispetto agli altri di essere dipendenti dalla nicotina.
Se fumate, cercate di smettere. È molto meglio per la vostra salute e potreste aver bisogno di meno farmaci antipsicotici, dice Gladding. Questo perché il fumo potrebbe rendere meno efficaci i farmaci antipsicotici.
Se decidete di smettere, parlatene con il vostro medico in modo che possa tenere sotto controllo i vostri sintomi. Il medico potrebbe consigliare metodi sostitutivi della nicotina come metodo più semplice.
Dormire bene
Dormite bene. Aiuta a mantenere la salute mentale e può migliorare l'umore e il pensiero.
"Puntate a 7-8 ore di sonno a notte", dice Gladding.
Ma non esagerate. Anche dormire troppo può essere un problema, perché impedisce di uscire e di essere attivi. Cercate di non dormire più di 12 ore al giorno.
Gestire lo stress
Lo stress può stimolare pensieri confusi e può portare o peggiorare gli episodi psicotici, ovvero i momenti in cui le allucinazioni o i deliri sono più gravi. Cercate di evitarlo.
"Fate attenzione agli ambienti troppo stimolanti, come i luoghi affollati", dice Ross Ellenhorn, PhD, direttore del centro di trattamento Prakash Ellenhorn di Boston. Se vi trovate in una situazione di stress, cercate di mantenere la calma.
"Staccare la spina dai dispositivi elettronici e trascorrere del tempo in un ambiente calmo e poco stimolante è utile", dice Ellenhorn. Anche l'esercizio fisico, la meditazione e l'attività creativa sono validi strumenti per alleviare lo stress.
Creare connessioni
Una delle cose migliori che possiate fare è costruire una forte rete di supporto sociale. Stare con altre persone che ascoltano in modo non giudicante può aiutare a sentirsi meglio, dice Ellenhorn.
Cercate di non isolarvi. Raggiungete le persone che vi sostengono. Fate cose che vi aiutino a sentirvi connessi e che siano piacevoli. Per esempio, uscire a mangiare, partecipare a un'attività di gruppo o andare al cinema.
Evitare l'alcol e le droghe illegali
State lontani da droghe e alcol. Possono interferire con il trattamento e peggiorare la condizione, afferma A.R. Mohammad, MD, psichiatra e specialista in medicina delle dipendenze a Malibu, CA.
Se fate uso di droghe illegali, rivolgetevi a uno specialista in medicina delle dipendenze che vi aiuti a smettere.
Anche se siete puliti e sobri, è difficile continuare a farlo quando siete circondati da persone che non lo sono.
"State lontani dalle persone che fanno uso di droghe. E non frequentate bar o feste dove la droga è disponibile", dice Mohammad.
Tenete informato il vostro medico
Dite cosa sta succedendo davvero, anche se pensate che non vi piacerà. "È il modo migliore per aiutarvi e per assicurarci di darvi i farmaci giusti nelle dosi giuste", dice Gladding.
Dite al vostro medico se prendete i farmaci regolarmente, parlate degli effetti collaterali che avete notato e condividete i cambiamenti che avete notato o qualsiasi cosa vi preoccupi.
