Anche i caregiver della schizofrenia hanno bisogno di assistenza

Recensito da Brunilda Nazario, MD il 20 dicembre 2021 1 / 11

Il caregiving significa anche cura di sé

Quando ci si prende cura di una persona con schizofrenia e si è presi dai suoi bisogni quotidiani, è facile dimenticarsi di se stessi. Ma per essere un caregiver efficace, è necessario prendersi cura anche di se stessi. Questo significa prendersi del tempo per mantenersi non solo fisicamente sani, ma anche emotivamente in forma. Più proteggete il vostro benessere, meglio potrete affrontare gli alti e bassi della malattia del vostro caro.

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Lasciate che l'istruzione vi dia potere

La paura dell'ignoto aumenta lo stress. Imparare di più sulla schizofrenia può aiutarvi ad alleviare le vostre paure. Un professionista della salute mentale o un corso online possono insegnarvi cosa aspettarvi e come prepararvi al meglio. La National Alliance on Mental Illness, per esempio, offre un programma di formazione online gratuito. È condotto da familiari di persone affette da schizofrenia.

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Ricaricarsi quotidianamente per combattere il burnout

Circa il 78% delle persone che si occupano di una persona affetta da una patologia come la schizofrenia presenta almeno uno dei principali segni di burnout, come l'esaurimento emotivo o il senso di distacco dal mondo. Potreste pensare che il tempo per voi stessi sia fuori questione. Ma per evitare il burnout, uscite dalla mentalità del caregiver per almeno qualche minuto al giorno. Fate ciò che più vi piace, che sia un hobby, la meditazione o semplicemente un pranzo con un amico.

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Rientrare in contatto con gli amici

Il sostegno sociale migliora l'umore e ricorda che si è parte di un mondo che va oltre il caregiving. A volte i caregiver si allontanano dagli altri. Potrebbero ritenere che i loro compiti di assistenza prendano la maggior parte del loro tempo e delle loro energie, o preoccuparsi dello stigma della malattia mentale. Ma rafforzare le relazioni amichevoli aiuta a prendersi cura di se stessi. Vi impedisce di sentirvi definiti dalla malattia del vostro caro.

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Chiedere aiuto

Forse pensate di dovervi assumere tutte le responsabilità per la persona amata. Potreste persino considerare un segno di debolezza chiedere aiuto. Ma è meglio per entrambi se potete attingere al sostegno della famiglia. Se non avete nessuno nelle vicinanze, cercate i servizi di assistenza nella vostra comunità. Potete cercare informazioni online attraverso l'Eldercare Locator della U.S. Administration on Aging o la National Respite Network.

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Non trascurare la cura di sé fisica

Lo stress da caregiving può portare a una triplice serie di problemi. Potreste:

• Indebolire il sistema immunitario

• Ricorrere ad abitudini malsane come il fumo

L'esercizio fisico quotidiano può aiutare a cancellare la tabula rasa. Qualsiasi tipo di esercizio che troviate divertente funzionerà. E mantenete l'energia con una dieta incentrata su alimenti non trasformati come cereali integrali, verdura e frutta.

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Raggiungere il supporto

Partecipate a un gruppo di sostegno per ottenere informazioni dai colleghi caregiver di persone affette da schizofrenia. Questo è particolarmente utile quando si è alle prime armi con il caregiving e si ha bisogno di consigli per destreggiarsi tra queste responsabilità e il lavoro e le altre esigenze familiari. Anche l'équipe sanitaria del vostro caro è una buona fonte di informazioni. Può guidarvi nell'assistenza pratica e mettervi in contatto con organizzazioni che vi aiutino a soddisfare le vostre esigenze.

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Valutare lo stress

È utile capire in che modo lo stress influisce su di voi. Sentite crampi allo stomaco, perdete il sonno, avete mal di testa o dolori al corpo? Se riuscite a riconoscere i vostri segnali di stress non appena iniziano a manifestarsi, potete agire per limitarne gli effetti. Utilizzate un diario per identificare le situazioni che fanno aumentare lo stress. Saprete quando attingere a una delle vostre strategie di coping per alleviarlo.

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Superare i sensi di colpa

Potreste sentirvi in colpa per aver dedicato del tempo a voi stessi o pensare di non fare abbastanza per la persona amata. Ma il senso di colpa non fa che aumentare lo stress. Cercate di notare i vostri sentimenti senza giudicarvi. Può essere utile ottenere un'assistenza di sollievo per il vostro caro a casa o in un centro di assistenza per adulti. In questo modo, il paziente potrà confrontarsi con professionisti della salute che si occuperanno delle sue esigenze. E voi potrete avere il tempo necessario per voi stessi senza preoccupazioni.

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Controllare la propria salute mentale

L'ansia, il ritiro sociale e l'insonnia sono tre dei principali problemi di chi si occupa di persone con malattie mentali. È comune sentirsi impotenti e avere una bassa autostima. Tutti questi fattori possono danneggiare la vostra psiche e le vostre capacità di assistenza. Una consulenza da parte di un terapeuta che comprenda come la schizofrenia di una persona cara influisca sull'intera famiglia può aiutarvi a guarire.

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Datevi una pacca sulla spalla

Gli studi dimostrano che quando ci si sente negativi riguardo al caregiving, ci si sente male in generale. Certo, è difficile essere allegri quando una persona cara soffre. Ma vi aiuterà emotivamente ricordare a voi stessi i lati positivi del caregiving e il bene che state facendo. Una visione positiva vi darà un senso di crescita personale e allevierà il vostro disagio.