Rimanere concentrati sul proprio piano di trattamento
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Scoprire di essere affetti da schizofrenia può essere spaventoso, ma con la medicina e la terapia è possibile vivere una vita piena e produttiva. È importante collaborare con il medico e seguire attentamente il piano di trattamento. Non esiste una cura per la schizofrenia, ma il team di cura può aiutarvi a gestire i sintomi. I farmaci possono ridurre la gravità dei sintomi e la terapia può aiutare a normalizzare i processi di pensiero, a notare i primi segnali di allarme di una recrudescenza e a gestire lo stress.
Imparare i meccanismi di coping per le voci
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Anche se i farmaci possono sopprimere le voci, è possibile che si verifichino dei sintomi dirompenti. Potrebbe anche essere necessario un po' di tempo perché il medico trovi il farmaco più utile per il paziente. È possibile utilizzare diverse strategie di coping per affrontare le voci. Alcune di queste includono:?
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Tenere un diario delle voci da condividere con il medico.
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Parlare con un consulente o un terapeuta
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Partecipare a un gruppo di sostegno
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Distrarsi ascoltando musica
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Leggere ad alta voce, canticchiare o cantare
Fare abbastanza esercizio fisico
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L'esercizio fisico migliora la salute generale, ma può anche aiutare la schizofrenia. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta le persone affette da schizofrenia nei seguenti modi:?
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Riduce l'apatia e la letargia
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Riduce il ritiro sociale
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Migliora le capacità di memoria e di pensiero
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Aumenta l'interesse sociale
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Aumenta l'autostima
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Può ridurre le allucinazioni uditive?
Mangiare una dieta sana
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Un effetto collaterale della schizofrenia è la preferenza per il cibo spazzatura. Ciò che si mangia influisce sulla salute fisica e mentale. Le persone affette da schizofrenia tendono a seguire diete ricche di grassi e povere di fibre. Assicuratevi che la vostra dieta includa molta frutta, verdura e cereali integrali. Mangiare una dieta sana può anche aiutare a evitare l'aumento di peso che i farmaci antipsicotici possono causare.
Gestire lo stress
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La gestione dello stress è particolarmente importante per le persone affette da schizofrenia. La schizofrenia provoca un forte stress che può peggiorare i sintomi. Imparare a gestire lo stress può aiutare a interrompere questo circolo vizioso. Alcune tecniche di gestione dello stress che potete provare sono:?
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Massaggio
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Immagini guidate
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Meditazione
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Yoga
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Biofeedback
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Stretching
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Camminare
Evitare alcol e droghe illecite
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L'uso di droghe illecite e di alcol è molto diffuso nelle persone con schizofrenia per affrontare o mascherare i sintomi. Tuttavia, l'uso di alcol e droghe può scatenare episodi schizofrenici acuti. Può anche interagire con i farmaci o causare un'interruzione del trattamento. Quando le persone con schizofrenia abusano di alcol o droghe, hanno maggiori probabilità di ricadere, di essere ricoverate in ospedale, di commettere suicidio o di avere altri esiti negativi.
Essere consapevoli dei propri segnali d'allarme
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Sapere quando sta per arrivare un episodio acuto può aiutare a gestire i sintomi. Se lo si individua precocemente, è possibile prevenirlo con farmaci e un sostegno supplementare. Si può anche chiedere a un amico o a un familiare fidato di comunicare se si notano cambiamenti nel comportamento. Alcuni segnali sono:?
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Perdita di appetito
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Sonno disturbato
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Sensazione di ansia o stress
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Sensazione di paura o sospetto
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Sentire occasionalmente voci basse
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Difficoltà di concentrazione
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Preoccupazione per le motivazioni delle persone
Unirsi a un gruppo di sostegno
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Partecipare a un gruppo di sostegno può aiutare a capire come gli altri affrontano la schizofrenia. Trovare persone che condividono i vostri stessi problemi può anche aiutarvi a sentirvi meno soli. Anche se la famiglia e gli amici vi sostengono, parlare con persone che condividono la vostra esperienza è inestimabile.
Non aver paura di chiedere aiuto
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Parlate con il vostro medico o terapeuta se avete problemi a soddisfare i vostri bisogni primari o a funzionare. Molti programmi di servizi sociali possono aiutarvi a ottenere un alloggio a prezzi accessibili, una formazione per il lavoro, il trasporto e altre attività quotidiane.
