Se siete affetti da schizofrenia, molto probabilmente vi verranno prescritti farmaci e terapie di dialogo come parte del vostro piano di trattamento. Ma potreste anche essere curiosi di sapere se le terapie basate sulla consapevolezza, come la meditazione o lo yoga, possono essere d'aiuto.
La risposta breve è che probabilmente possono. Sebbene non vogliate utilizzarle al posto della terapia farmacologica, possono essere un'utile aggiunta a quest'ultima. Anche se non possono alleviare completamente i sintomi primari, possono aiutare ad affrontarli meglio e ad alleviare i problemi associati. Possono anche contribuire ad alleviare lo stress.
Ecco un'analisi di cinque diverse tecniche mente/corpo e dei risultati della ricerca.
Meditazione per la schizofrenia
Ci sono molte prove che la meditazione può aiutare nella schizofrenia. La meditazione stessa sembra modificare la struttura del cervello e alcuni di questi cambiamenti possono aiutare le persone con disturbi mentali come la schizofrenia. Alcune delle migliori ricerche riguardano la meditazione mindfulness. Si tratta di una forma di meditazione in cui ci si concentra sulla consapevolezza di ciò che si percepisce e di come ci si sente nel momento, senza alcun giudizio. Le prime ricerche suggeriscono che può:
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migliorare la rabbia e l'aggressività se si sta attraversando una fase attiva della schizofrenia, in cui si possono avere sintomi come le allucinazioni
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Diminuiscono i sintomi di depressione e ansia se la schizofrenia si è stabilizzata
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Migliorare la consapevolezza della propria malattia
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Accorciare i tempi di degenza e ridurre i tassi di riospedalizzazione
Uno studio cinese del 2019 ha rilevato che 8 mesi di meditazione mindfulness hanno portato a una riduzione significativa dei sintomi persistenti di allucinazioni e deliri in pazienti affetti da schizofrenia grave da oltre 2 decenni.
Un modo semplice per iniziare è provare una meditazione di amorevolezza. Queste si concentrano sullo sviluppo di sentimenti di benevolenza, gentilezza e calore verso gli altri. Uno studio pubblicato sul Journal of Schizophrenia Research ha rilevato che la meditazione di amorevolezza è associata a una diminuzione dei sintomi negativi e a un aumento delle emozioni positive nelle persone affette da schizofrenia. Se volete provarla, consultate un esempio online.
Musicoterapia per la schizofrenia
Fino all'80% delle persone affette da schizofrenia ha allucinazioni uditive C sente cose che non sono reali. La musicoterapia può aiutare. In uno studio del 2018 pubblicato su Issues in Mental Health Nursing, pazienti turchi con schizofrenia e allucinazioni uditive hanno ascoltato musica basata sulla tonalità Rast, che si ritiene induca sensazioni di rilassamento. I pazienti hanno avuto meno allucinazioni alla dimissione e al follow-up e a 6 mesi hanno riportato punteggi di qualità di vita migliori rispetto a un gruppo placebo.
Un altro studio del 2018 pubblicato su Frontiers in Neuroscience ha esaminato gli effetti di un intervento di musica classica su pazienti con schizofrenia che sono stati assegnati a un intervento musicale di Mozart della durata di un mese o a un gruppo senza musica. In seguito, i ricercatori hanno effettuato una risonanza magnetica del cervello e hanno scoperto che l'intervento musicale era collegato a un migliore funzionamento dell'insula, una parte del cervello che aiuta a elaborare le informazioni sensoriali. Di conseguenza, i pazienti hanno riportato un miglioramento dei sintomi, anche se gli effetti sono scomparsi una volta interrotta la musicoterapia.
Se volete trovare un musicoterapeuta, consultate l'American Music Therapy Association.
Yoga per la schizofrenia
Non ci sono molte prove che lo yoga possa aiutare i pazienti con sintomi di schizofrenia. Ma ci sono alcuni piccoli studi promettenti che dimostrano che può essere utile, soprattutto come trattamento aggiuntivo alle cure standard.
Uno studio del 2021 pubblicato su Frontiers in Psychiatry ha rilevato che le persone affette da schizofrenia che hanno partecipato a una sessione settimanale di 50 minuti di yoga hanno riferito di aver migliorato il loro benessere, il dolore e l'umore. Inoltre, li ha distratti da sintomi fastidiosi come le allucinazioni. Un altro piccolo studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha rilevato che le persone affette da schizofrenia che hanno partecipato a un programma di yoga terapeutico di 8 settimane hanno mostrato un miglioramento significativo dei sintomi rispetto a un gruppo di controllo.
Se soffrite di schizofrenia, si ritiene che lo yoga possa aiutarvi nei seguenti modi:
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Lo yoga può aiutare il corpo a rispondere meglio ai farmaci. Molti farmaci antipsicotici aumentano il rischio di sviluppare obesità, diabete e colesterolo alto. Ma lo yoga stesso aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, come il cortisolo. A sua volta, questo può aiutare l'organismo a controllare meglio i livelli di glucosio, colesterolo e lipidi totali nel sangue.
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Può migliorare il sonno, spesso disturbato nelle persone affette da schizofrenia.
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Si ritiene che aumenti i livelli di ossitocina, un ormone legato al miglioramento dell'umore che può anche aiutare a trattare i sintomi della schizofrenia.
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Lo yoga può anche migliorare i livelli di alcune sostanze chimiche del cervello, come l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), che si ritiene siano coinvolte nella schizofrenia.
Arte terapia per la schizofrenia
Chi soffre di schizofrenia può avere difficoltà a trasmettere pensieri e sentimenti. L'arteterapia C in cui si utilizzano tecniche creative come il disegno, la pittura, la scultura o il collage per esprimersi C può essere d'aiuto. Può anche combattere gli effetti collaterali dei farmaci psichiatrici, come la sonnolenza o la letargia, perché mantiene la mente attiva.
Le ricerche suggeriscono che può aiutare a migliorare l'autostima e il funzionamento sociale delle persone affette da schizofrenia. Uno studio molto piccolo ha anche rilevato che le persone che hanno fatto 12 sessioni settimanali di arteterapia di gruppo hanno avuto una riduzione statisticamente significativa dei sintomi negativi rispetto a un gruppo di controllo. Ma uno studio più ampio, condotto su oltre 400 adulti con schizofrenia, ha rilevato che coloro che hanno praticato l'arteterapia di gruppo a cadenza settimanale per un anno non hanno avuto alcuna riduzione dei sintomi rispetto al gruppo di controllo.
Se decidete di provare l'arteterapia, chiedete al vostro terapeuta di indicarvi un programma di arteterapia certificato. Anche gli ospedali locali possono offrire programmi.
Rilassamento muscolare progressivo (PMR) per la schizofrenia
Si tratta di un tipo di esercizio di rilassamento che aiuta a ridurre lo stress e l'ansia nel corpo, facendo tendere lentamente e poi rilassare ogni muscolo. L'obiettivo è quello di insegnare all'utente l'autoconsapevolezza dei momenti di tensione e di fornirgli gli strumenti per rilassarsi.
Una revisione del 2019 di cinque studi condotti su oltre 200 adulti affetti da schizofrenia ha rilevato che la PMR aiuta ad alleviare l'ansia e a migliorare il benessere e il funzionamento sociale. Tuttavia, tutti gli studi hanno preso in considerazione un numero e una durata diversi di sessioni, quindi è difficile dire quanto sia necessario per aiutare.
