Se soffrite di schizofrenia e sentite delle voci, sappiate che non è un fenomeno raro per le persone affette da questa patologia. Fino all'80% delle persone con diagnosi di schizofrenia presenta anche questo sintomo.
I medici le chiamano allucinazioni uditive. È come se qualcuno vi parlasse, ma in realtà non è lì. Le voci sembrano molto reali e possono essere fonte di distrazione e stress. Possono influire sulla qualità di vita generale. Nei casi più gravi, queste voci possono scatenare pensieri di suicidio o di violenza.
Se per alcuni le voci scompaiono, per molti non svaniscono mai del tutto. Ma è possibile imparare a gestirle e a riprendere il controllo della propria vita quotidiana.
Quali trattamenti possono aiutare a sentire le voci?
I farmaci prescritti e la terapia del dialogo possono essere d'aiuto.
Farmaci. I farmaci antipsicotici sono comunemente prescritti per la schizofrenia e possono aiutare in diversi modi. I farmaci possono:
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ridurre l'impulso a interagire con le voci o ad ascoltarle
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Aiutare a ignorare alcune delle critiche che si possono sentire
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Rendere le voci meno spaventose
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Rendere le voci meno invadenti o in faccia
I farmaci funzionano in modo diverso per ognuno. Informate il vostro medico se pensate che il vostro farmaco non vi stia aiutando. Il medico potrebbe sostituirvi con un altro o modificarne la dose. Potrebbe anche provare una combinazione di farmaci.
È anche importante dare al farmaco che si sta assumendo la possibilità di fare il suo lavoro. Se il medico dice che potrebbero volerci 2 settimane, 3 mesi o qualsiasi altro periodo di tempo per funzionare, è bene lasciar passare questo tempo prima di decidere di provare qualcos'altro.
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT). È il momento in cui un professionista della salute mentale vi aiuta a capire cosa significano le voci, come vi fanno sentire e come controllano ciò che pensate di voi stessi.
La CBT può:
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Ridurre l'ansia di sentire le voci
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Aiutarvi ad affrontarle
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Aiutarvi a controllare le voci
Se non potete recarvi di persona, valutate le opzioni di teleassistenza. In questo modo potrete ricevere aiuto comodamente da casa vostra. Se non siete sicuri di come iniziare, chiedete al vostro medico.
Avatar terapia. Si tratta di una forma più recente di terapia del colloquio in cui la tecnologia informatica viene utilizzata per creare un avatar, o una versione animata, delle voci che sentite. L'avatar può essere umano o non umano. Può anche essere costruito per imitare il genere, il tono e l'accento delle voci che si sentono. L'obiettivo della terapia con avatar è quello di utilizzare la forma generata dal computer delle vostre voci per imparare a resistere ad esse e ad acquisire un maggiore autocontrollo. Il terapeuta di solito siede in un'altra stanza ed è presente in caso di bisogno.
Alcuni studi su piccola scala hanno dimostrato che la terapia con avatar può aiutare a far apparire le voci meno spesso e ad alleviare lo stress generale. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per capire quanto sia efficace e quali siano gli effetti a lungo termine. Questo tipo di terapia può fare al caso vostro se continuate a sentire le voci anche con i farmaci. Di solito dura 6 settimane, con sessioni di 30 minuti una volta alla settimana.
Gruppi di sostegno. Questo può aiutarvi a entrare in contatto con altre persone che sentono le voci o che convivono con problemi simili legati alla schizofrenia. Potrete creare una comunità e trovare sostegno, condividendo anche ciò che funziona per voi per gestire la vostra vita quotidiana con questa condizione. La National Alliance on Mental Illness (NAMI) è una buona risorsa di supporto.
Stimolazione magnetica transcranica ripetitiva (RTMS). È una procedura indolore e non invasiva in cui una bobina elettromagnetica viene posizionata sul cuoio capelluto vicino alla fronte. La bobina invia impulsi magnetici che stimolano le cellule nervose in quest'area. Gli esperti non sono del tutto sicuri di come funzioni, ma pensano che influisca sulle regioni del cervello che controllano l'umore e la depressione. Le ricerche suggeriscono che le sessioni di RTMS possono aiutare a far apparire le voci meno spesso e a renderle meno intense. Può anche tenere a bada le voci fino a 3 mesi dopo il trattamento. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Quali sono i consigli di auto-aiuto per la schizofrenia?
I modi in cui si può cercare di controllare gli effetti delle voci includono:
Trovare distrazioni. Tenersi occupati o concentrarsi su qualcos'altro per tenere la mente occupata può essere utile. In questo modo le voci possono essere soffocate o distratte.
Le opzioni includono:
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Puzzle o giochi
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Ascolto di musica
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Leggere un libro
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Guardare la TV
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Scrivere
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Faccende domestiche
Provate alcune cose diverse per vedere cosa funziona meglio per voi.
Vocalizzazione. Parlare ad alta voce può aiutare a evitare che le voci invadano i vostri pensieri e causino problemi. Oltre a parlare, si possono canticchiare melodie, cantare o leggere ad alta voce.
Tenere un diario. Scrivete ogni volta che sentite le voci, come vi fanno sentire e che effetto hanno sulla vostra salute mentale e fisica. Cercate di annotare la data, l'ora e il luogo. Prendete nota di ciò che stavate facendo prima che le voci iniziassero. Questo può aiutarvi:
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Riconoscere uno schema, se ce n'è uno
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Costruire la consapevolezza di sé
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Trovare cosa scatena le voci
La condivisione di questi dati con il medico o il terapeuta può dare loro un'idea più precisa dell'aiuto di cui avete bisogno.
Evitare droghe e alcol. Possono peggiorare i sintomi e scatenare paranoie o allucinazioni visive (quando si vedono cose che non ci sono). Le droghe e l'alcol possono anche influire sull'efficacia dei farmaci antipsicotici.
Trovate il modo di rilassarvi. I sintomi della schizofrenia tendono a peggiorare se si è stressati. Provate tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o la respirazione consapevole per gestire lo stress e ridurre l'ansia.
Siate assertivi. Se le voci stanno prendendo il controllo delle vostre azioni e dei vostri pensieri, cercate di rispondere con sicurezza. Per esempio, potete dire ad alta voce: "Sono troppo occupato per parlare adesso" o "Posso parlare dopo le 19". Questo può aiutarvi a ottenere un certo controllo e a negoziare o stabilire dei limiti con le voci.
Praticare l'ascolto selettivo. Le voci possono spesso variare da positive a negative. Cercate di prestare attenzione o di impegnarvi solo quando le voci sono positive. Questo può richiedere tempo e pratica. Se non siete sicuri di come fare, rivolgetevi al vostro medico o terapeuta.
Chiamare il 911 o recarsi all'ospedale più vicino se le voci diventano troppo forti, cattive o pericolose.
