Sì, è possibile! Essere attivi è una delle cose migliori che si possano fare per la propria salute, anche se si soffre di artrite reumatoide (AR). Bisogna solo sapere come lavorare entro i propri limiti. Il vostro medico o un fisioterapista possono aiutarvi.
Quando il fitness diventa una parte regolare della vostra vita, i benefici includono:
-
Migliore flessibilità. Muovere le articolazioni aiuta ad alleviare la rigidità e a mantenerle flessibili.
-
Muscoli più forti. L'esercizio fisico rafforza i muscoli, aiutandoli a sostenere e proteggere le articolazioni.
-
Ossa più dense. L'infiammazione dovuta all'artrite e alcuni dei farmaci che la trattano possono rendere le ossa più fragili e soggette a rotture. L'esercizio fisico aumenta la densità ossea, il che potrebbe significare un minor numero di fratture.
-
Un cuore più sano. L'esercizio fisico fa bene al cuore di tutti. Se si soffre di RA, è particolarmente importante, poiché la condizione rende più probabile l'insorgenza di malattie cardiache.
-
Sentirsi meglio. Un buon allenamento allevia il dolore, migliora l'umore, dà più energia, aiuta a dormire meglio e può far sentire meglio con se stessi. Fate esercizio con un amico per renderlo più divertente e per motivarvi a vicenda.
Il reumatologo può aiutarvi a creare un programma di esercizi adatto a voi. Potreste anche incontrare un fisioterapista. Il fisioterapista può identificare le aree su cui lavorare, scegliere gli esercizi giusti per voi e dirvi con quale intensità dovreste allenarvi.
Esistono anche programmi di esercizi comunitari pensati per le persone affette da artrite. Tra questi, People with Arthritis Can Exercise (PACE) e l'Arthritis Self Help Course (ASHC), offerti dalla Arthritis Foundation.
Cosa posso fare?
Se non fate già attività fisica, consultate prima il vostro medico. Ditegli cosa volete fare e chiedetegli quali sono le cose migliori per voi e quali dovreste evitare.
Il vostro piano di esercizi probabilmente comprenderà attività a basso impatto come:
-
Camminare
-
Escursioni a piedi
-
Danza
-
Canottaggio
-
Nuoto
-
Ciclismo
-
Utilizzo di una macchina ellittica
Ognuno di questi esercizi farà pompare il cuore. Lo sentirete chiamare esercizio cardio o aerobico. Scegliere qualcosa che vi piace vi aiuterà ad avere successo.
L'allenamento della forza utilizza la resistenza per far lavorare i muscoli. Si possono usare macchine in palestra, pesi manuali, bande di resistenza o anche il proprio peso corporeo. Questo rende i muscoli più forti e aumenta la quantità di attività che si possono svolgere.
Per diventare più forti ci vuole tempo. Con il tempo, gli allenamenti di forza diventano più duri. Se possibile, fateli a giorni alterni. Se siete alle prime armi con il sollevamento pesi, prenotate qualche seduta con un fisioterapista o con un trainer per ricevere indicazioni.
Si possono anche fare esercizi di stretching, ma devono essere delicati. Non allungate mai un muscolo non riscaldato. Chiedete al vostro fisioterapista come e quando fare stretching.
Dopo l'ok del medico, cercate di fare 20-30 minuti (o più) di esercizi di condizionamento a basso impatto tutti i giorni in cui ve la sentite. Ricordate che un po' di esercizio è meglio di niente!
Attività che potrebbero essere troppo impegnative per le articolazioni
Fate attenzione alle attività che sollecitano molto l'articolazione o che sono "ad alto impatto", come il sollevamento di pesi pesanti o il jogging, soprattutto su strade asfaltate.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che se l'esercizio fisico provoca dolore per più di un'ora, significa che è eccessivo. Se notate dolore, consultate il vostro medico o fisioterapista:
-
Stanchezza insolita o prolungata
-
Maggiore debolezza
-
Minore ampiezza di movimento
-
Maggiore gonfiore articolare
-
Dolore prolungato
