Dal medico Archivi
Se soffrite di artrite reumatoide, sapete cosa significa affaticamento. I vostri amici e familiari potrebbero pensare che siate solo stanchi, ma non è così.
Sebbene non sia possibile arrestare completamente la stanchezza da RA, è possibile ridurla e avere più energia per godersi la vita. Queste strategie fanno la differenza.
Combinare riposo e movimento
Il riposo è fondamentale per gestire la stanchezza, ma non rimanete in disparte. L'importante è trovare un equilibrio.
"Se si soffre di RA e ci si sforza troppo tutto il giorno, è ovvio che ci si senta male", afferma Daniel Wallace, MD, assistente direttore del programma di specializzazione in reumatologia presso il Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles. "Ma se si sta a letto tutto il giorno, ci si sentirà anche male".
Dopo essere stati seduti o sdraiati per troppo tempo, le articolazioni si indolenziscono non appena ci si muove. Quindi cambiate le cose.
Riposatevi quando ne avete bisogno.
Quando vi sforzate, fate pause frequenti per ricaricarvi. Parlate con il vostro capo di come potete avere dei periodi di riposo al lavoro. Cercate di modificare i vostri orari e di trovare un posto tranquillo: chiudete la porta se avete un ufficio, trovate una panchina all'aperto o sedetevi in macchina.
Fate delle pause per muovervi.
Quando dovete stare seduti per un po', ad esempio alla scrivania, alzatevi, fate stretching o camminate ogni mezz'ora, dice Lenore Frost, PhD, assistente clinico di terapia occupazionale alla Sacred Heart University di Fairfield, CT. Se è utile, impostate una sveglia per ricordarvi di alzarvi.
Esercizio fisico.
Vi darà energia. Non fate un intero allenamento di 30 minuti in una volta sola, dice Darlene Lee, infermiera professionista e responsabile della clinica reumatologica dell'Università della California a San Francisco. Iniziate con segmenti di 5 minuti e arrivate a 30 minuti.
Dormire a sufficienza.
È importantissimo. Create delle buone abitudini: andate a letto alla stessa ora ogni sera e riducete la caffeina, per esempio. Se non riuscite ancora a dormire bene, parlatene con il vostro medico.
Risparmiare energia
Dovrete ripensare al vostro modo di fare le cose. Che cosa vi fa male o vi stanca? Le mattine frenetiche? Allacciarsi le scarpe? Cucinare la cena? Pensate a come rendere le cose più semplici.
Rivedete il vostro programma.
Esaminate la vostra giornata e cercate di distribuire in modo uniforme le faccende domestiche e gli altri compiti. Supponiamo che la mattina sia particolarmente faticosa. Spostate alcuni compiti in altri momenti della giornata. Per esempio, preparate i vestiti di domani, per voi e per i vostri figli, la sera prima.
Fate le cose a piccoli intervalli.
Frost suggerisce di dedicarsi al giardinaggio, alle pulizie o a qualsiasi altra attività in blocchi di 30 minuti. "Una volta trascorsa la mezz'ora, fate qualcos'altro", dice. Il solo fatto di cambiare posizione e attività può aiutare a evitare il dolore e l'affaticamento.
Rendete più facili le piccole cose.
"È possibile ridurre l'affaticamento rendendo l'ambiente più facile da gestire", afferma Patience White, medico reumatologo e vicepresidente per la salute pubblica della Arthritis Foundation. Utilizzate dispositivi di assistenza. Procuratevi utensili da cucina, pentole e padelle con impugnature più robuste, in modo che siano più facili da tenere in mano. Sostituite i pomelli delle porte con maniglie, che saranno più facili da afferrare.
Chiedete aiuto.
Chiedete a un amico o a un familiare di occuparsi di alcune delle faccende più pesanti. Chiedete a qualcun altro di portare i cesti del bucato al piano superiore o di riempire d'acqua la pentola della pasta. Non programmate di cucinare piatti che richiedono molto lavoro se non avete qualcuno che vi aiuti, dice Frost. Oppure acquistate verdure già tagliate.
Parlate con il vostro medico
La stanchezza è piuttosto comune con l'artrite reumatoide, ma è comunque opportuno parlarne con il proprio medico. In alcuni casi, possono aiutarvi.
-
Alcuni RA
farmaci
possono provocare stanchezza. Modificando il dosaggio o l'orario, o passando a un farmaco diverso, si può avere più energia.
-
La RA può causare depressione,
che può causare grave affaticamento. Il medico può aiutarvi a decidere se rivolgersi a un terapeuta può essere utile. Anche i farmaci possono essere d'aiuto.
-
Altri problemi medici
-- come l'anemia, la fibromialgia e i problemi alla tiroide, possono prosciugare l'energia, quindi è importante scoprire se la colpa è davvero dell'artrite reumatoide. Un trattamento può ripristinare l'energia.
Anche i normali farmaci per l'AR dovrebbero essere d'aiuto. "La stanchezza migliora quando la RA è sotto controllo", dice White. Assicuratevi di assumere i farmaci giusti e di attenervi al vostro piano terapeutico.
