Lo stress può peggiorare i sintomi dell'artrite reumatoide (AR). Prendete provvedimenti per evitare che ciò accada.
I ricercatori non hanno ancora compreso appieno il legame tra stress e RA. Potrebbe trattarsi di fattori legati alla risposta dell'organismo allo stress e all'infiammazione.
Utilizzate questi metodi comprovati per ridurre lo stress.
Fare dell'esercizio fisico una priorità
Quando le articolazioni fanno male, potreste non avere voglia di fare una passeggiata o di nuotare. Fate del vostro meglio per fare qualcosa.
Essere attivi è particolarmente utile per le persone con RA. Allevia il dolore, migliora l'umore, riduce lo stress e aiuta a mantenere le articolazioni mobili.
Fate attività cardio (esercizio aerobico). Scegliete attività facili per le articolazioni, come nuotare e camminare.
Fate anche esercizi di forza. Si possono usare pesi leggeri, macchine in palestra, bande di resistenza o il proprio peso corporeo (ad esempio flessioni e affondi).
Non dimenticate la flessibilità. Il tai chi e i tipi di yoga dolce sono utili a questo scopo. Possono anche essere rilassanti.
Se non siete già attivi, chiedete al vostro medico che cosa potete fare. E prendete il vostro ritmo. In caso di riacutizzazione, potrebbe essere necessario fare meno fatica.
Se i sintomi ostacolano l'esercizio fisico, rivolgetevi a un fisioterapista specializzato nel trattamento di persone affette da RA. Imparerete a costruire la forza, a sentirvi meglio e a eliminare lo stress.
Calma la mente
Gli studi dimostrano che la meditazione può aiutare a migliorare l'umore, ridurre l'angoscia e alleviare il dolore. Può essere semplice come concentrarsi sul proprio respiro. La vostra mente vagherà su altri argomenti. Non fa niente. Basta riportare l'attenzione sul respiro o su qualsiasi altra cosa si decida di concentrarsi.
Potete anche provare a fare delle immagini guidate. Immaginate nella vostra mente luoghi o situazioni che trovate rilassanti. Cercate di usare tutti i sensi e immaginate di vederli, annusarli e sentirli.
Modificate il vostro stile di vita
Lavorare intorno ai problemi. Quando i sintomi dell'AR si manifestano, le attività quotidiane possono essere più difficili da svolgere. Cercate delle soluzioni. Se digitare fa male alle mani, provate un software di riconoscimento vocale per il computer. In cucina, potreste scoprire che nuovi utensili con impugnature più grandi rendono più facile cucinare. Questi piccoli cambiamenti possono alleviare un po' di stress.
Continuate a dormire. Alzatevi e andate a letto alla stessa ora ogni giorno per stabilire un ciclo di sonno regolare. Se potete, non portate il lavoro a casa dall'ufficio. Spegnete la TV, il computer e il telefono almeno un'ora prima di andare a letto.
Fate ciò che amate. Pensate alle cose che vi piace fare, come prendere un caffè con un amico, leggere o vedere un film. Inserite queste attività nel vostro programma settimanale.
Non fumare. Alcune persone affette da RA fumano per affrontare lo stress della loro condizione, ma non è una buona idea. Alcuni studi hanno dimostrato che il fumo può peggiorare l'artrite reumatoide e rendere meno efficaci i farmaci.
Affrontare lo stress sul lavoro
Fare stretching. Cercate di fare una pausa ogni mezz'ora per fare stretching, camminare e schiarirvi le idee. Se non potete, fate stretching alla scrivania. Cercate di muovere tutte le articolazioni. Inarcate la schiena. Scrollate le spalle. Allungate le braccia sopra la testa. Create degli artigli con le mani. Flettete le caviglie e le dita dei piedi.
Respirate profondamente. Fate alcuni respiri profondi con gli occhi chiusi o aperti. Inspirate dal naso, sentendo il petto espandersi. Poi espirate attraverso la bocca. Ripetere.
Rilassare i muscoli. Rilassate lentamente tutti i gruppi muscolari del corpo, a partire dai piedi fino alla testa. Innanzitutto, tendete i muscoli per circa 8 secondi. Poi rilassateli e sentite che la tensione si scioglie.
Concentratevi su un'immagine rilassante. Tenete sulla scrivania o sul computer una presentazione di immagini che vi rilassano. Provate a vedere il luogo di vacanza preferito, le foto dei vostri cari o degli adorabili gattini. Tutto ciò che vi fa sorridere o sentire tranquilli vi aiuta.
Ascoltare. Mettete un paio di cuffie per qualche minuto. Mettete una canzone che vi dia pensieri felici e rilassanti. Oppure ascoltate suoni naturali rilassanti, come le onde dell'oceano o una cascata.
Annusare. Alcuni profumi, come la lavanda, la camomilla e il legno di sandalo, possono alleviare lo stress di alcune persone. Tenete un flacone di crema profumata per le mani sulla scrivania e usatelo quando avete bisogno di un po' di "aromaterapia". Acquistate prodotti con veri oli essenziali invece che con profumi artificiali.
Scrivete su un diario. Quando vi sentite ansiosi, liberate la scrivania e prendete un blocco, oppure liberate lo schermo e aprite un nuovo file, e scrivete per qualche minuto. Gli studi dimostrano che scrivere ciò che si prova può far sentire meglio e persino abbassare la pressione sanguigna. Se tenere un diario vi sembra imbarazzante, scrivete un'e-mail sui vostri sentimenti a un amico intimo. Quando avrete finito, potrete decidere se inviarla o tenerla per voi.
Pensate a ciò che vi stressa. Spesso cerchiamo di scacciare le cose dalla nostra testa per calmarci. Ma affrontarle di petto può essere utile. Che cosa vi preoccupa? Siete indietro con un progetto? Il vostro capo ha detto qualcosa che vi ha fatto arrabbiare? Una volta chiarito il problema, potrete trovare una soluzione. Vi sentirete più padroni e meno tesi.
Ottenere supporto
Collaborate con il vostro medico. Fategli sapere come vi sentite. Parlategli di eventuali problemi. Fate presente tutte le vostre domande o preoccupazioni.
Consultare un terapeuta. Parlate con uno psicologo, un assistente sociale o un consulente. Anche pochi appuntamenti possono aiutarvi a trovare il modo di gestire le vostre sfide.
Partecipare a un gruppo di sostegno. Potete parlare con altre persone che sanno cosa state passando perché affrontano sfide simili. I gruppi di sostegno online sono un'altra opzione.
