Dall'archivio del medico
L'artrite reumatoide (RA) non deve ostacolare una carriera soddisfacente. La giusta organizzazione dell'ufficio, gadget e strumenti utili e il sostegno del vostro manager sono alcuni degli ingredienti chiave per avere successo sul lavoro.
"Mi è stata diagnosticata la RA a 26 anni e ho sempre lavorato a tempo pieno", racconta Kelli Schandel, 43 anni, senior technologist in geoscienze e madre di due figli a Denver. Dice che i farmaci, alcuni accorgimenti in ufficio e un buon rapporto con il suo capo hanno fatto la differenza.
Organizzare lo spazio di lavoro
Se trascorrete molto tempo al lavoro, è bene che la scrivania e la sedia siano disposte in modo da ridurre la tensione e lo sforzo sulle articolazioni. L'obiettivo è organizzare i mobili in modo che sostengano il corpo in una posizione rilassata e neutra.
"All'inizio ci vuole un po' di preparazione, ma alla lunga ne vale la pena", dice Mary Ann Wilmarth, fisioterapista presso la Back2Back Physical Therapy di Andover, MA.
È necessaria una sedia che sostenga la parte bassa della schiena. Assicuratevi che abbia dei braccioli che potete spostare in modo da potervi appoggiare gli avambracci con i gomiti piegati a 90 gradi. Regolate i braccioli in modo da potervi avvicinare alla scrivania quanto volete.
Una sedia girevole e con rotelle riduce la quantità di torsioni e spostamenti che si fanno durante la giornata. Assicuratevi che la seduta non sia troppo profonda. Quando le ginocchia sono piegate e i piedi sono appoggiati sul pavimento, dovrebbe esserci circa un centimetro tra il dorso delle ginocchia e il bordo del sedile.
E sì, i piedi devono essere appoggiati sul pavimento. In questo modo si riduce la tensione sulle articolazioni. Se non raggiungono il pavimento, utilizzate un poggiapiedi corto.
"Assicuratevi che la tastiera e il mouse siano alla stessa altezza", dice Karen Jacobs, EdD, professore di terapia occupazionale alla Boston University.
Posizionate il mouse il più vicino possibile alla tastiera. Assicuratevi che polsi, avambracci e gomiti siano sullo stesso piano. Non lavorate con i polsi piegati.
Gli occhi dovrebbero essere all'altezza della parte superiore del monitor di un computer di dimensioni normali. Un monitor di grandi dimensioni potrebbe essere un po' più alto.
"Stringete il pugno, stendete il braccio, e questa è la distanza che dovrebbe avere lo schermo del vostro monitor", dice Jacobs.
Strumenti utili
Una serie di dispositivi può rendere il lavoro d'ufficio molto più semplice.
Prendiamo ad esempio il mouse del computer. Non limitatevi allo stile tradizionale. Esiste un mouse verticale
che ha la forma di un joystick per videogiochi. È ampio, quindi non è necessaria una presa stretta. Le trackball e i trackpad consentono di muovere il cursore con una mano più aperta e rilassata. Oppure si possono impostare scorciatoie da tastiera che eliminano del tutto la necessità del mouse.
Sono disponibili anche alternative alla digitazione standard. Le tastiere hanno forme che possono essere più comode per mani, polsi e dita.
"Alcune persone trovano più facile digitare con un bastone che con le dita", dice Jacobs. Si possono usare bastoncini con la punta di gomma e ausili per l'impugnatura, simili a quelli delle matite di gomma. Oppure si può provare una cinghia per la mano che fissa il bastoncino al dito medio. In questo modo non è necessario piegare il dito reale in modo così brusco per digitare. Il software di riconoscimento vocale potrebbe sostituire completamente la digitazione.
Provate i cuscinetti in gel che sollevano e ammortizzano i polsi davanti alla tastiera e al mouse. Non sono però adatti a tutti. "Per me erano più scomodi", dice Schandel. Di tanto in tanto preferisce un parapolso da farmacia. "Ogni volta che ho un'infiammazione, mi metto il parapolso e via".
Provate un supporto per documenti. In questo modo non dovrete piegare il collo per leggere le pagine sulla scrivania. Un girapagine automatico, o uno che si aggancia alla mano, toglie pressione alle dita doloranti.
Lavorate con il vostro manager
Una buona configurazione della scrivania e alcuni strumenti sono molto utili, ma è necessario il supporto del datore di lavoro e una certa flessibilità.
La cosa migliore da fare è comunicare al proprio capo il prima possibile che si è affetti da RA. "In questo modo il vostro supervisore lo sa, è meno probabile che vi facciate male al lavoro e che non esageriate in qualcosa che non dovreste", dice Wilmarth.
Schandel è d'accordo. "Non aspettate di essere nel momento peggiore e di essere pronti a licenziarvi perché non riuscite a lavorare", dice. "Siate aperti, in modo che quando avete una riacutizzazione o una brutta giornata, per loro non sia una novità". E possono prepararsi a quando dovrete lavorare in modo diverso dai vostri colleghi.
L'Americans with Disabilities Act prevede che i datori di lavoro con 15 o più persone forniscano "sistemazioni ragionevoli" ai lavoratori disabili. Ecco alcune modifiche allo spazio di lavoro di cui le persone con artrite reumatoide potrebbero aver bisogno:
Pause frequenti.
Le articolazioni si irrigidiscono quando si rimane seduti o nella stessa posizione per troppo tempo. Alzatevi e camminate o cambiate mansione ogni 20-30 minuti.
Una scrivania in piedi.
Non è adatta a tutti, dice Jacobs, ma per alcune persone affette da RA facilita il lavoro permettendo di alternare la posizione seduta a quella eretta.
La sedia giusta.
Prendetene una che sia di buone dimensioni e che vi dia il sostegno necessario.
Parcheggio nelle vicinanze.
Prendetene uno vicino all'edificio per ridurre la distanza da percorrere a piedi nei giorni di riacutizzazione dell'AR.
Orario di lavoro flessibile.
Un orario diverso da quello tradizionale potrebbe aiutarvi a evitare di stare seduti nel traffico dell'ora di punta. Oppure, se le articolazioni rigide vi rallentano al mattino, potreste aver bisogno di un po' di tempo in più per arrivare in ufficio.
Lavorare lontano dall'ufficio
. In caso di riacutizzazioni, si può avere la possibilità di lavorare a casa.
Codice di abbigliamento flessibile.
Non sempre i piedi hanno voglia di infilarsi nelle scarpe migliori. "Nella mia scrivania ci sono scarpe da tennis e infradito", dice Schandel. "Dico semplicemente al mio capo: "Oggi ho le infradito perché i piedi mi stanno uccidendo"".
"Conoscete il vostro corpo, sapete di cosa avete bisogno", dice Jacobs, "e siate sinceri con il vostro datore di lavoro".
