Dal medico Archivi
La fisioterapia può rendere più facile la vita quotidiana con l'artrite reumatoide (RA). Vi aiuterà a muovervi meglio, a diventare più forti e forse anche a sentire meno dolore.
Per iniziare, chiedete al vostro reumatologo un riferimento. Potrebbe avere un fisioterapista con cui lavora spesso. Potete anche consultare il sito web dell'American Physical Therapy Associations (apta.org) per trovare i fisioterapisti autorizzati nella vostra zona.
Stabilire gli obiettivi
Pensate alle cose che più volete migliorare. Si tratta dell'escursione del fine settimana, di andare a prendere i figli (o i nipoti), di salire e scendere le scale, di spingere il carrello della spesa o di alzarsi per asciugarsi i capelli?
Parlatene con il vostro fisioterapista.
Possiamo insegnarvi movimenti e allungamenti per aiutarvi a migliorare la forza e l'ampiezza di movimento, consentendovi di mantenere queste importanti funzioni quotidiane", afferma il fisioterapista Jan Richardson, PhD, professore emerito della Duke University School of Medicine.
Spingetevi oltre i vostri limiti, in modo sicuro
Durante la fisioterapia potreste imparare che potete fare più di quanto pensiate.
In passato si pensava che i pazienti affetti da RA dovessero stare alla larga da esercizi aerobici ad alto impatto, come la corsa e il sollevamento pesi, perché avrebbero esacerbato la malattia, dice Richardson. Ma ora è chiaro che le persone con RA che fanno questo tipo di attività hanno in realtà articolazioni più sane, anche quando invecchiano.
Assicuratevi di fare esercizio aerobico (cardio), perché la RA può comportare una maggiore probabilità di contrarre malattie cardiache, dice Maura Iversen, docente di terapia fisica, movimento e scienze riabilitative alla Northeastern University.
Quali attività vi sembrano divertenti? Potrebbero essere lezioni di tai chi, nuoto o yoga, dice Richardson. Non è detto che un programma sia adatto a tutti i pazienti, quindi cercate insieme al vostro fisioterapista di trovare qualcosa che vada bene per voi.
Ascoltate il vostro corpo
È necessario un buon equilibrio tra riposo ed esercizio fisico. La fisioterapia è un ottimo punto di partenza per capire questo aspetto.
Il primo passo è imparare a distinguere tra un sintomo di infiammazione articolare e un indolenzimento muscolare dovuto all'esercizio fisico.
Se le mani o i polsi sono caldi, gonfi e dolorosi, è diverso dal dolore che si prova dopo aver iniziato un nuovo programma di esercizi, dice Richardson. Il fisioterapista può aiutarvi a distinguere le due cose nel tempo e a stabilire quando è il caso di aumentare l'attività e quando di ridurla.
Fate i compiti a casa
L'AR può rendere le articolazioni doloranti al mattino.
Prima di alzarvi dal letto fate un po' di stretching e controllate quali articolazioni vi sembrano rigide e su quali volete concentrarvi quel giorno, dice Iversen.
Alla prossima seduta di fisioterapia, raccontate al fisioterapista le vostre sensazioni. Potrà mostrarvi altri movimenti che vi aiuteranno.
Se la RA vi rende stanchi, dividete l'esercizio a casa in brevi periodi. Fate un po' alla volta. Potete aumentare la frequenza e la durata degli esercizi man mano che acquistate forza, mobilità e flessibilità, dice Richardson.
Una volta terminata la fisioterapia, rimanete attivi! Manterrete i benefici per i quali avete lavorato duramente.
