Le faccende domestiche non devono essere una lotta quando si soffre di artrite reumatoide (RA). Modificando il vostro stile di cucina e di pulizia e facendo buon uso di utili gadget, potrete tornare a essere padroni della vostra casa.
Sollevamento "intelligente
"Non ci rendiamo conto dello sforzo costante che esercitiamo sulle nostre articolazioni", afferma Sherry Muir, PhD, assistente alla cattedra di terapia occupazionale presso la Saint Louis University. Piccoli cambiamenti nel modo di fare le cose possono fare una grande differenza.
Una parte fondamentale della vostra strategia: Controllate la vostra casa per individuare gli oggetti pesanti che usate più spesso per le faccende domestiche, come il detersivo per il bucato. Poi spostateli in una posizione che li renda più facili da sollevare.
"Pensate agli oggetti pesanti che potreste dover spolverare", dice Maura Iversen, DPT, fisioterapista e docente alla Northeastern University. "Metteteli in un posto che vi permetta di farli scivolare di lato per spolverare, invece di sollevarli".
Fiona Lofton, 40 anni, madre di due figli che convive con la RA da 15 anni, ha riorganizzato alcuni dei suoi oggetti da cucina. "Dopo che mi è stata diagnosticata l'artrite reumatoide", racconta la career coach di Columbia College, S.C., "ho spostato i sacchetti pesanti, come la farina e lo zucchero, all'altezza del petto o della vita nella dispensa, in modo da non dover allungare la mano per prenderli".
Potete anche sostituire piatti, pentole e altri oggetti pesanti che usate tutti i giorni con versioni più leggere. Se non riuscite a fare a meno di quei pesanti piatti di ceramica, usate un piccolo carrello a rotelle per spostare le cose dall'armadietto alla tavola?
Molte faccende quotidiane sarebbero più facili con le ruote. "Un secchio o un secchio per il mocio con le ruote ridurrebbe in modo significativo e repentino lo sforzo sulle articolazioni", dice Muir. Lo stesso vale per i cesti del bucato e le borse della spesa.
Quasi tutti possono migliorare la propria forma fisica quando si tratta di trasportare borse della spesa e altri carichi pesanti. Non si dovrebbe portare un peso consistente con le dita. "Sollecitate il meno possibile le articolazioni più piccole", dice Muir.
Spostate le borse e i sacchetti della spesa dalle dita agli avambracci o alle spalle. Quando dovete trasportare il bucato, usate piccoli cestini o provate con borse a tracolla. Potete spingere il bucato lungo il corridoio o addirittura lanciarlo giù per le scale.
Non esagerate con le dita
Sono sottoposte a stress per tutto il giorno. "Sono le articolazioni più piccole, le più usate e le più facilmente distrutte", dice Muir. I manici delle pentole e delle attrezzature per la pulizia possono aumentare la tensione.
È possibile trovare utensili da cucina, strumenti per la pulizia e articoli per la casa con manici e impugnature in gomma comodi e grandi. "Più grande è l'impugnatura, meglio è", dice Muir.
È anche possibile acquistare attrezzature per la pulizia, come le spazzole, che si possono afferrare con il palmo aperto piuttosto che con una presa "a pugno". Alcune spazzole consentono di infilare la mano in una cinghia anziché afferrare il manico.
Ma non è necessario acquistare attrezzature nuove per la cucina e la pulizia. "Fate scorrere i manici delle biciclette sopra i manici di mocio e scopa", dice Iversen. "Sono economici e hanno una presa per le dita".
Quando una maniglia di bicicletta non basta, Muir suggerisce la schiuma utilizzata per isolare i tubi in inverno. Avvolgetela intorno alle maniglie strette con del nastro adesivo per renderle spesse e morbide quanto basta.
Gli apriscatole a muro, le pinze di gomma per i coperchi dei barattoli e gli apriscatole elettrici possono ridurre lo stress sulle nocche. Anche gli spazzoloni o i secchi che si strizzano da soli sono utili.
Esiste anche un modo migliore per strizzare gli stracci. In genere, si avvolgono le dita intorno allo straccio, formando dei pugni con entrambe le mani, con i pollici a contatto. "Se si uniscono i pollici e si gira, uno va verso di sé e l'altro si allontana, e questo stressa molto le nocche".
Invece, impilate i pugni l'uno sull'altro per formare una colonna, in modo che il mignolo della mano superiore tocchi il pollice della mano inferiore. Quando si gira lo straccio da questa posizione, si usano i polsi piuttosto che le articolazioni più piccole delle dita, dice Muir.
Scaricare il peso
L'artrite può colpire anche ginocchia, fianchi e piedi. Posizionate dei tappetini in gel nei luoghi in cui state in piedi a lungo, ad esempio il lavandino, il bancone della cucina o il tavolo dove piegate il bucato. Sedetevi su uno sgabello corto per evitare lo stress sulle ginocchia dovuto all'inginocchiamento, dice Iversen.
"Se si sta a lungo in piedi sul bancone della cucina, si può mettere un piede su un piccolo sgabello per togliere un po' di pressione alla schiena", aggiunge.
Riposare e fare rifornimento
Ricordate di darvi un ritmo. Potreste sentirvi meglio al mattino, ma se cercate di sbrigare tutta la vostra lista di cose da fare in un solo sabato mattina, potreste finire per sentirvi piuttosto malandati per il resto del fine settimana.
"Dividete i vostri compiti nell'arco della giornata o della settimana e riposatevi tra l'uno e l'altro", dice Muir. "Sedetevi, togliete la tensione alle articolazioni".
Fate uno spuntino sano che includa proteine, carboidrati e acqua, proprio come prima di un esercizio fisico intenso. "Mele e burro di arachidi sono un ottimo esempio".
"I piccoli pasti mi aiutano a mantenere l'energia, in modo da non andare in crisi", dice Lofton. Anche mangiare cibo sano è utile. Dopo un fine settimana di pizza e fast food, può notare la differenza. "Mi sento più rigida, gonfia e non sto bene dopo aver mangiato così".
"Conoscere i propri limiti", suggerisce Lofton.
Muir è d'accordo. "Imparate a rispettare ciò che il vostro corpo vi chiede", dice, "e poi vi darà di più".
