Dall'archivio del medico
Nella maggior parte dei giorni, Deb Constien di Sun Prairie, WI, si occupa delle faccende domestiche. Prepara i pasti, pulisce e fa il bucato. Ma quando l'artrite reumatoide (RA) si fa sentire, è il momento di chiedere aiuto. Il marito e il figlio di 17 anni la aiutano.
"Nel corso degli anni, la nostra famiglia ha imparato a gestire la mia RA", dice Constien.
I dolori e le rigidità articolari che accompagnano la malattia non devono necessariamente condizionare la vita domestica.
"La chiave è avere una comunicazione aperta con la famiglia", dice Ashira Blazer, medico reumatologo del NYU Langone Medical Center. "Dovreste essere in grado di esprimere le vostre esigenze e lavorare insieme come una squadra".
Come iniziare? Provate questi suggerimenti.
Chiedete aiuto.
"Se si ha un'infiammazione, è importante riposare", dice Blazer. Non cercate di resistere al dolore. Chiedete supporto e delegate le faccende domestiche, quando possibile.
Per esempio, potreste chiedere a vostro figlio di fare il bucato o a vostro marito di occuparsi della cura dei bambini.
"All'inizio è stato difficile per me chiedere e accettare l'aiuto degli altri", dice Constien. "Ero abituata a fare tutto da sola".
Quando è stata operata al polso per la sua RA, i membri della sua chiesa si sono offerti di portare i pasti. Il mio istinto è stato quello di dire: "No, grazie, sto bene così"", racconta. "Ma mi sono resa conto che non stavo bene e che i nostri amici volevano davvero dare una mano".
Fate in modo che le visite mediche siano un affare di famiglia.
Portate il vostro partner alle visite dal reumatologo. Può aiutarlo a capire meglio la sua malattia.
"All'inizio della nostra relazione, ho fatto incontrare mio marito e i miei suoceri con il mio medico", dice Constien. "Hanno potuto rispondere a domande che forse non si sentivano a loro agio a porre a me". Questo può gettare le basi per una conversazione sui vostri limiti ed esigenze.
Stabilite delle priorità.
Quando ci si destreggia tra una dozzina di cose da fare per la famiglia, è facile ridurre il sonno o saltare l'allenamento. "Ma dovete mettere la vostra salute al primo posto", dice Blazer.
Quando ci si sente esausti e stressati, si apre la strada a un'infiammazione. Assicuratevi di riposare il necessario. Prendetevi anche del tempo per attività rilassanti, come scrivere un diario o fare una passeggiata.
Siate sinceri con i vostri figli.
I vostri figli noteranno il vostro dolore, che può sembrare spaventoso. Blazer suggerisce di parlare loro in modo comprensibile e di rassicurarli che tutto andrà bene.
"Potete dire: 'Oggi la mamma non si sente bene, ma andrà tutto bene'".
Constien dice che essere onesti e diretti con suo figlio ha funzionato per la sua famiglia. "Se mi chiedeva di prenderlo in braccio, gli spiegavo che non potevo farlo, ma che poteva accoccolarsi sulle mie ginocchia", racconta. "Ora, a 17 anni, è un grande sostegno. Non si tira mai indietro quando gli chiedo di dare una mano".
Si dia un po' di tregua.
Quando state soffrendo, rendete la vita più facile a voi stessi. Potreste dover servire PB&Js per cena o lasciare che i lavori di casa non vengano svolti per qualche giorno. Sentitevi liberi di esternalizzare alcuni compiti: Ordinate una pizza per cena o organizzate un servizio di consegna della spesa.
Pianificate le faccende domestiche in modo oculato.
Secondo Blazer, è possibile apportare alcune modifiche e prepararsi in anticipo per far sì che tutto fili più liscio. Considerate queste modifiche:
-
Tempismo giusto.
Se di solito le articolazioni si irrigidiscono al mattino, preparate il pranzo e il corredo scolastico la sera prima.
-
Riempite il vostro congelatore.
"Io raddoppio le ricette, ad esempio preparo due polpettoni in una volta sola", dice Constien. "In questo modo, posso congelare l'extra per quei giorni in cui ho un'ondata di malessere e non posso cucinare la cena".
-
Utilizzare ausili per l'artrite.
Esistono numerosi strumenti domestici che possono aiutarvi quando le vostre articolazioni sono dolorose e rigide, come gli aprivascatole e gli utensili da cucina ergonomici. "Potete chiedere suggerimenti al vostro reumatologo o fisioterapista", dice Blazer.
-
Ritmo.
Poiché la RA può portare alla stanchezza, non cercate di fare troppe cose in una volta sola. Avete bisogno di riordinare? Invece di pulire tutta la casa per tutto il giorno, concentratevi sulla pulizia di una stanza al giorno.
Dedicate del tempo al vostro partner.
Anche se la vita diventa frenetica, è importante trovare il modo di relazionarsi e apprezzarsi a vicenda, dice Blazer. Può aiutarvi a rimanere sulla stessa lunghezza d'onda quando dovete affrontare scenari difficili o faticosi".
