Molte persone affette da artrite reumatoide (AR) trovano sollievo grazie a farmaci, terapia fisica o occupazionale, o interventi chirurgici.
Ma anche molte altre strategie possono aiutare a controllare il dolore, l'infiammazione e altri sintomi.
Muoversi
L'attività fisica potrebbe essere l'ultima cosa a cui pensare. I suoi numerosi benefici potrebbero valere la pena se la si pratica quando la RA non è così attiva. L'esercizio fisico aiuta a mantenere le articolazioni mobili e può ridurre il dolore. Aggiungere lo stretching alla vostra routine può anche aiutare la flessibilità.
Essere attivi può migliorare la salute mentale e può persino alleviare la depressione. Il movimento può anche aiutare a sentirsi meno stanchi. Camminare e altre attività a basso impatto sono buone scelte. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
Provate un massaggio
Un massaggio può essere utile se le articolazioni sono in grado di sopportarlo. Il massaggiatore deve lavorare delicatamente e usare una pressione media. Questo può alleviare il dolore, aiutare la gamma di movimenti e farvi sentire meno rigidi.
Dormire bene
Dormire a sufficienza può ridurre il dolore e l'affaticamento. Limitate la caffeina e l'alcol ed evitate il tabacco. Consumate l'ultimo pasto della giornata alcune ore prima di andare a dormire. Mantenete la vostra camera da letto confortevole e priva di dispositivi elettronici.
Utilizzare dispositivi di assistenza
Ganci per bottoni, argenteria speciale e altri strumenti e gadget aiutano a svolgere le attività quotidiane in modo più semplice, riducendo così il dolore alle articolazioni. Inoltre, aiutano a proteggere le articolazioni. È possibile utilizzare un bastone per alleggerire il carico su un ginocchio o un'anca. Le scarpe con suole molto ammortizzate e con un arco plantare aggiunto possono rendere la camminata più agevole. Potete consultare i cataloghi o visitare un negozio di articoli medicali.
Se avete l'impressione che alcune attività quotidiane non siano affatto fattibili, chiedete a parenti e amici di aiutarvi. Potreste anche farvi aiutare da una domestica per le pulizie.
Attenzione al peso
Se siete in sovrappeso o obesi, potete alleggerire la pressione sulle articolazioni perdendo chili. Assicuratevi di informare il vostro medico di qualsiasi cambiamento che vogliate apportare alle vostre abitudini alimentari.
Riposo
Ascoltate il vostro corpo quando siete a corto di energia. È più probabile che vi sentiate stanchi a causa della debolezza muscolare e della stanchezza. Un sonnellino veloce o una pausa per concedersi una pausa durante la giornata possono essere proprio ciò di cui si ha bisogno. Fate attenzione a non lasciare che i sonnellini diurni vi rubino il sonno notturno.
Una doccia o un bagno caldo possono aiutare a rilassarsi e ad alleviare la rigidità. La terapia del freddo può lenire le articolazioni che presentano infiammazioni dolorose e calde. Potete avvolgere un sacchetto di verdure surgelate o un impacco di ghiaccio in un asciugamano e lasciarlo sulla zona interessata mentre vi rilassate.
Non fatevi prendere la mano quando c'è un'infiammazione. Date alle articolazioni il sollievo di cui hanno bisogno. Potete continuare ad allenarvi, ma manteneteli brevi e semplici.
Prendetevi cura delle vostre emozioni
A volte si ha la sensazione che la RA domini la propria vita. Questo può portare a depressione o ansia. Comunicate al vostro medico se vi sentite giù di morale o frustrati, in modo che possa aiutarvi.
Anche la famiglia e gli amici fanno parte del vostro sistema di supporto. È utile avere almeno una persona con cui confidarsi. Se siete aperti, potete aiutarli a conoscere meglio la vostra condizione.
Potreste voler parlare con altre persone che possono capire cosa state passando. Potete cercare un gruppo di sostegno per l'artrite reumatoide vicino a voi o trovarne uno online.
Controllare lo stress
Un eccesso di stress può peggiorare il dolore, tra le altre cose. Provate a gestire lo stress in diversi modi, finché non ne trovate qualcuno che funzioni per voi. Tra le tecniche che si possono provare per allentare la tensione vi sono:
-
Tai chi, yoga o esercizio fisico in generale
-
Meditazione
-
Respirazione profonda
-
Immagini guidate per visualizzarsi in un ambiente rilassante
-
Musica o suoni rilassanti
-
Riposo durante la giornata
Tracciare i sintomi
Prendete nota se i vostri sintomi iniziano a migliorare, peggiorare o cambiare in qualsiasi altro modo. O se ne compaiono di nuovi. Le informazioni aiutano il medico a modificare il piano di trattamento.
