Camminare è davvero una medicina. Allevia il dolore dell'artrite reumatoide e rafforza i muscoli che sostengono le articolazioni. Può migliorare il vostro umore, aiutarvi a dormire meglio e rendervi abbastanza in forma da continuare a fare le cose che amate fare. Abbassa la pressione sanguigna e può aiutare a vivere più a lungo.
Utilizzate questi consigli per rendere la camminata più divertente e parte della vostra routine quotidiana.
Camminate lentamente.
Se non siete in forma e avete appena iniziato, prendete le cose con calma. Una camminata di 5 minuti al mattino e un'altra alla sera potrebbero essere tutto ciò che riuscite a fare, e va bene così. All'inizio, camminate su una superficie piana ed evitate le colline. Poi aumentate, aggiungendo altri minuti a ogni sessione. Quando si ha la RA, è molto importante darsi un ritmo. Se si esagera, passando da una passeggiata nulla a un'escursione di un'ora, potrebbero volerci settimane per riprendersi.
Munitevi di un buon paio di scarpe.
Questa è l'unica spesa fondamentale per camminare. Se le vostre scarpe sono consumate o calzano male, non vi sentirete bene e non avrete più voglia di camminare. Investite in un paio di scarpe che offrano un solido sostegno. Il battistrada spesso può aiutarvi a evitare le cadute. Fatevi misurare i piedi, perché la vostra taglia potrebbe essere cambiata nel corso degli anni. Sostituite le scarpe ogni 500 miglia.
Fate delle pause.
Se oggi volete camminare per 30 minuti, non fatelo tutto in una volta. Riposatevi lungo il percorso. Per esempio, camminate in un parco o in un centro commerciale dove sapete che ci sono molte panchine. Quando è necessario, sedetevi per qualche minuto.
Passeggiate con un amico.
È più probabile che l'esercizio fisico vi piaccia e che lo seguiate se lo fate con qualcun altro. Trovate un compagno di camminate e promettete di farlo regolarmente. Il vostro compagno potrebbe essere il vostro partner o un vicino di casa, o anche il vostro cane. Se sapete che un'altra persona o un animale domestico conta su di voi, è più probabile che manteniate il vostro impegno. Può spingervi a uscire e a muovervi quando altrimenti potreste rimanere sul divano.
Pianificate un orario.
Cercate di camminare ogni giorno alla stessa ora, magari a pranzo o dopo il lavoro. In questo modo sarete più propensi a continuare a camminare.
Utilizzate un contapassi.
I contapassi consentono di segnare facilmente i propri progressi. Vedere quanti passi avete fatto oggi può anche ispirarvi a farne di più domani. Camminate di più ogni settimana fino a raggiungere il vostro obiettivo. Diecimila passi sono un buon obiettivo. Datevi il tempo di raggiungerlo! I nuovi dispositivi indossabili non solo tengono traccia dei passi, ma registrano anche le scale, le calorie bruciate e altri dati, per poi caricarli su un sito web. In questo modo è facile osservare i propri progressi e, se lo si desidera, condividerli con il proprio medico.
Guardare la TV mentre si cammina.
A casa o in palestra, potete camminare su un tapis roulant mentre va in onda il vostro programma preferito. Per incentivare l'attività, mettete da parte alcuni programmi preferiti da guardare solo quando camminate.
Camminate ovunque vi troviate.
Fate dei passi in più ogni volta che potete. Saltate il drive-through in banca ed entrate a piedi. Quando aspettate di andare a prendere i vostri figli dopo una delle loro attività, scendete dall'auto e camminate per qualche minuto. Ogni passo conta.
