Chi soffre di artrite reumatoide è ad alto rischio di ansia e depressione. L'allontanamento sociale e la necessità di rimanere a casa durante la pandemia COVID-19 possono peggiorare la situazione.
Ma con gli strumenti giusti, come il supporto emotivo, i farmaci e la terapia, è possibile gestire la propria salute mentale e tenere a bada i problemi.
Sintomi emotivi da ricercare
È normale sentirsi di tanto in tanto tristi o stressati quando ci si allontana dalla società o ci si mette in quarantena. L'isolamento può provocare ansia e depressione per tutti. Ma se la situazione peggiora o non passa, è meglio chiedere aiuto a un professionista. Il medico può consigliare una terapia, un farmaco o entrambi.
Parlate con il vostro medico se avete uno di questi sintomi, che possono essere segni di depressione o ansia:
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Rabbia
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Sentimenti ansiosi
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Dolori al corpo
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Cambiamento dell'appetito
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Difficoltà a concentrarsi o a dormire
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Difficoltà a svolgere i compiti quotidiani o le responsabilità di routine
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Paura
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Impotenza
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Mancanza di speranza
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Stanchezza
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Nervosismo
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Tristezza
È importante parlare con il proprio medico. Aspettare che l'ansia e la depressione passino da sole può farvi sentire ancora peggio. Può anche portare a un aumento del dolore, a un maggior rischio di problemi cardiaci, a disfunzioni sessuali e a problemi con il lavoro, gli amici e la famiglia.
Autocura per la salute mentale con l'AR
È possibile adottare misure per gestire la propria salute mentale anche a casa.
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Siate socievoli. Anche se siete fisicamente isolati dagli altri, non isolatevi socialmente. Impegnarsi con gli altri fa bene al benessere e può dare una spinta al sistema immunitario. Collegatevi con amici e familiari via e-mail, SMS, telefono o videochat. Programmate una chiamata Zoom o FaceTime per restare in contatto e condividere con i colleghi consigli e storie sul lavoro da casa.
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Esercizio fisico. Fate una passeggiata o una corsetta all'aperto, su un sentiero o un percorso naturale non affollato, per risollevare l'umore. L'esercizio fisico rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche che fanno stare bene. Inoltre, abbassa i livelli di cortisolo e adrenalina, che sono ormoni dello stress.
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Gestire lo stress. Provate i corsi, i workshop e le applicazioni online per gestire meglio lo stress. Lo yoga, il tai chi e la mindfulness possono aiutare a rilassarsi e a ridurre lo stress e l'ansia. Possono anche alleviare il dolore e la rigidità. Calma la mente con tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo.
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Dormire bene. Una buona notte di sonno può aiutare ad affrontare meglio la giornata. Cercate di non assumere caffeina o alcol prima di andare a letto. Andate a dormire alla stessa ora ogni sera. Mantenete la vostra camera da letto fresca e buia per mettervi in condizione di dormire.
Ottenere supporto emotivo da casa
È importante come sempre sentirsi sostenuti, soprattutto se si è fisicamente isolati.
Rivolgetevi ad altre persone che vi sostengono in modo compassionevole. Parlate con un amico, un familiare o una persona di fiducia di come vi sentite.
Potete anche andare oltre la vostra rete personale e provare un gruppo di sostegno online. È un buon modo per entrare in contatto con gli altri mentre si è a casa. Se vi unite a un gruppo RA, i membri capiranno cosa significa avere una condizione di salute continua. Potrebbero essere in grado di condividere consigli su come praticare un'autocura efficace.
Per trovare un gruppo, provate a contattare l'Arthritis Foundation o il Rheumatoid Arthritis Support Network.
Un professionista della salute mentale può aiutarvi a gestire ansia e depressione, anche a distanza. Molti terapeuti ora offrono la teleterapia per ridurre il rischio di esposizione alla COVID-19. Si parla con il terapeuta attraverso un'applicazione di videoconferenza, un sito web o un telefono invece che di persona nel suo ufficio.
Se avete un terapeuta, chiedete se potete usare la teleterapia, qual è il costo e se la vostra assicurazione la copre. Se non avete un terapeuta, chiedete consigli. Potete provare:
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Amici o persone care
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Una guida spirituale, un ministro o qualcuno della vostra comunità religiosa
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Il programma di assistenza ai dipendenti del vostro datore di lavoro
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Il vostro reumatologo o il vostro medico di base
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La vostra compagnia di assicurazione
Prima di iniziare, chiamare la propria compagnia assicurativa. Chiedete se la teleterapia è coperta e, in caso affermativo, qual è il vostro costo totale. Chiedete quali fornitori fanno parte del vostro piano e se avete bisogno di una pre-autorizzazione.
Se la vostra compagnia assicurativa o il vostro fornitore di servizi di salute mentale non copre la teleterapia, chiedete se hanno in programma di offrirla in futuro. Le cose cambiano rapidamente nell'ambiente odierno.
