Iniziare con i fianchi
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Mettete in moto e riscaldate le articolazioni prima di alzarvi dal letto. Sciogliete i fianchi con questo rapido esercizio di movimento. Sdraiatevi sulla schiena e fate rotolare le gambe verso l'interno fino a quando le ginocchia sono rivolte l'una verso l'altra. Poi, fate rotolare le gambe verso l'esterno. Ripetete cinque volte.
Sciogliere le spalle
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Risvegliare la parte superiore del corpo. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Sollevate un braccio finché le dita non puntano verso il soffitto. Abbassare il braccio sul fianco e sollevare l'altro braccio. Ripetere cinque volte.
Sfruttare il potere della musica
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Mettete su i vostri brani preferiti. Le persone affette da artrite e altri tipi di dolore di lunga durata che ascoltano musica per un'ora al giorno dicono di soffrire meno e di avere meno disabilità. I medici ritengono che ciò possa indurre il cervello a rilasciare antidolorifici naturali. Il tipo di musica non ha importanza. Quindi, mettete in moto il country o il rock a vostro piacimento.
Diventa più forte
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L'allenamento della forza aiuta i muscoli a sostenere le articolazioni. Può comprendere il sollevamento di pesi o l'uso del proprio peso corporeo come resistenza. Un allenamento mattutino aiuta a bruciare più grassi nel corso della giornata. Se non avete mai sollevato pesi, consultate prima il vostro medico. È anche una buona idea parlare con un allenatore o un fisioterapista su come eseguire ogni movimento.
Stiramento sotto la doccia
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Fate una lunga doccia calda ogni mattina. Per alleviare ulteriormente la rigidità, fate alcuni semplici allungamenti mentre l'acqua riscalda i muscoli e le articolazioni. Scrollate le spalle, arrotolate il collo e girate i polsi. Se è difficile stare in equilibrio, utilizzate una sedia da doccia e fate stretching da seduti.
Riscaldare i vestiti
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Non lasciate che le vostre articolazioni si raffreddino quando uscite dalla doccia. Fate passare i vestiti nell'asciugatrice mentre fate il bagno, così saranno belli e caldi quando vi vestirete. Il calore allevierà la rigidità e aiuterà il corpo a prepararsi per le attività della giornata.
Migliorare l'equilibrio con il Tai Chi
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Questa arte marziale tradizionale cinese fa bene alla mente e al corpo. È una forma di esercizio dolce che allevia il dolore dell'artrite e migliora l'equilibrio, come dimostrano le ricerche. Se praticato al mattino, può anche aiutare a concentrarsi. Contattate l'ufficio locale della Fondazione Artrite per conoscere un programma di tai chi studiato per le persone affette da artrite. Iscrivetevi a un corso o procuratevi un DVD da usare a casa. Non sono necessarie attrezzature speciali.
Camminare con uno scopo
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Una passeggiata mattutina è una delle cose migliori che possiate fare per la vostra RA. Camminare nutre le articolazioni e rafforza i muscoli intorno ad esse. Inoltre, dà energia e aiuta a mantenere il peso forma. Date uno scopo alla vostra passeggiata per mantenervi motivati. Incontrate un compagno di cammino, portate il vostro cane o camminate fino alla caffetteria locale.
Usare le commissioni per fare esercizio
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Provate questa idea quando avete troppe cose da fare per poter fare una passeggiata o un allenamento. Per esempio, al centro commerciale, camminate lungo ogni ala dei negozi. (Non si sa mai che cosa si può trovare!) Datevi un ritmo. Se tendete a stancarvi nel pomeriggio, programmate le commissioni per le prime ore del giorno.
Evitare il dolore
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Alcune modifiche possono rendere più confortevole la guida con l'AR. Indossate guanti da sollevamento pesi se avete difficoltà a impugnare il volante. Installate una pedana per aiutarvi a salire e scendere dal posto di guida. Sostituite le vostre chiavi con un telecomando che sblocca l'auto e avvia il motore. Questi piccoli miglioramenti possono ridurre il dolore e lo stress all'inizio della giornata.
