Erbe e integratori
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Le articolazioni sono indolenzite e rigide? Alcuni rimedi erboristici e integratori possono aiutare a ridurre il gonfiore e ad alleviare il dolore. Eccone alcuni da chiedere al vostro medico:
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Boswellia (incenso indiano)
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Artiglio di gatto
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Vite del dio del tuono
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Curcuma/curcumina
Sebbene queste erbe siano naturali, possono causare effetti collaterali o interferire con altri farmaci assunti. Assicuratevi che il vostro medico sia a conoscenza di tutti i rimedi che utilizzate.
Agopuntura
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I praticanti di questo antico metodo cinese conficcano piccoli aghi nella pelle per reindirizzare il flusso di energia del corpo. L'agopuntura può ridurre i livelli di sostanze come il fattore di necrosi tumorale (TNF), che causano il gonfiore delle articolazioni. Inoltre, innesca il rilascio di antidolorifici naturali. Gli studi non hanno ancora dimostrato che l'agopuntura sia utile per il dolore e il gonfiore dell'AR. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Tai Chi
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Se volete fare esercizio ma le articolazioni doloranti vi bloccano, il tai chi potrebbe essere la risposta. I suoi movimenti dolci e fluidi lo rendono un modo ideale per fare attività fisica senza affaticare le articolazioni. Le ricerche dimostrano che può aiutare a muoversi più facilmente, a migliorare la gamma dei movimenti e a migliorare l'umore.
Mangiare sano
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Scegliete gli alimenti che combattono l'infiammazione, come quelli della dieta mediterranea. Provate i pesci d'acqua fredda come il salmone e il tonno, la frutta, le verdure, i cereali integrali e l'olio d'oliva. Gli studi dimostrano che possono ridurre il gonfiore articolare e aiutare le persone con RA a muoversi più facilmente.
Tecniche di rilassamento
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Il dolore e lo stress vanno di pari passo, per questo alcuni metodi che aiutano a rilassarsi sono promettenti per l'AR. Provate il rilassamento muscolare progressivo, che consiste nel tendere e rilassare i muscoli dai piedi alla testa. Oppure prendete in considerazione l'immaginazione guidata, in cui immaginate un'immagine calmante che allontani la vostra mente dal dolore. Potete anche provare la respirazione profonda o qualsiasi altra tecnica che funzioni per voi.
Lo yoga
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Combina una serie di posizioni con la respirazione profonda e la meditazione. Sebbene gli studi sullo yoga per l'AR non ne abbiano dimostrato l'efficacia, finora è emerso che la pratica può migliorare la forza della mano e alleviare il dolore. Lo yoga può anche aumentare la flessibilità, ridurre lo stress, rafforzare i muscoli e migliorare l'equilibrio.
Massaggio
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Potrebbe essere la soluzione giusta per dare sollievo alle articolazioni rigide e doloranti. Secondo alcune ricerche, un massaggio alle braccia e alle mani può alleviare il dolore e migliorare la forza di presa. Un buon massaggio può anche eliminare l'ansia e aiutare a dormire meglio. Prima della prima seduta, consultate il vostro reumatologo per assicurarvi che sia sicuro per voi. E comunicate al massaggiatore che soffrite di RA.
Acidi grassi Omega-3
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L'EPA e il DHA, gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce, possono aiutare a combattere l'infiammazione. Gli integratori di olio di pesce sono promettenti per alleviare la tensione e la rigidità articolare nell'AR. Una dose giornaliera potrebbe anche aiutarvi a ridurre il consumo di FANS e altri antidolorifici, evitando i loro effetti collaterali. Inoltre, l'olio di pesce protegge anche il cuore.
Esercizio
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Non lasciate che le articolazioni indolenzite vi releghino sul divano. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per alleviare il dolore dell'artrite e aiutarvi a muovervi meglio. Provate a camminare e a nuotare, oppure allenatevi con pesi leggeri e bande di resistenza per rafforzare i muscoli che sostengono le articolazioni. Gli allungamenti sono un altro buon modo per migliorare la flessibilità. Prima di iniziare, consultate il vostro medico.
Calore e freddo
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Uno dei modi più semplici per lenire le articolazioni doloranti è la terapia del calore o del freddo. Il calore migliora la circolazione sanguigna e attenua la rigidità. Fate un bagno o una doccia caldi, mettete un cuscinetto riscaldante sulle articolazioni doloranti o nuotate in una piscina riscaldata. Il freddo riduce il gonfiore e attenua il dolore. Tenete una borsa del ghiaccio o un impacco freddo acquistato in negozio sulle articolazioni per 15 minuti alla volta. Utilizzate il metodo che vi fa sentire meglio, oppure alternate calore e freddo.
Idroterapia
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Sentitevi liberi di immergervi in un bagno caldo o in una piscina. L'acqua calda scioglie le articolazioni, migliora la circolazione sanguigna e allevia il dolore. Per sicurezza, mantenete la temperatura tra i 92 e i 100 gradi. Per quanto tempo dovreste rimanere in acqua? Una sessione di 20 minuti sembra essere la più utile.
Aromaterapia
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Si respirano oli vegetali profumati, oppure un massaggiatore li spalma sulla pelle. Non è chiaro se l'aromaterapia sia efficace per la RA, perché sono state condotte poche ricerche. Ma le prove suggeriscono che può alleviare il dolore e la fatica e migliorare l'umore.
Biofeedback
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È una tecnica che insegna a controllare le azioni del corpo che normalmente non sono sotto il proprio controllo, come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la tensione muscolare. È possibile imparare il biofeedback presso una clinica di fisioterapia, un centro medico o a casa utilizzando il computer. Gli studi dimostrano che può ridurre il dolore e aiutare a muoversi meglio.
