La rigidità e il dolore alle mani e alle dita a causa dell'artrite reumatoide possono impedirvi di svolgere le più semplici attività quotidiane.
Esistono però alcuni esercizi facili e veloci che possono aiutare a mantenere le dita flessibili e a migliorare la gamma di movimenti, tra cui:
Tocco delle dita
Tenere le braccia in posizione rilassata, piegate sui gomiti e con i palmi rivolti verso l'esterno.
Iniziare con l'indice e piegarlo lentamente verso il basso fino a toccare il pollice, quindi riaprire la mano.
Fate lo stesso con il dito medio, l'anulare e il mignolo.
Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.
Croci con il pollice
Tenere le braccia in alto in posizione rilassata, piegate ai gomiti con i palmi rivolti verso l'esterno.
Piegare lentamente il pollice fino a toccare il palmo della mano vicino alla base del mignolo.
Riportare il pollice nella sua posizione originale.
Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.
Riccioli delle dita
Con i palmi delle mani rivolti verso di voi, arrotolate lentamente le dita dalla punta verso il basso fino a toccare i palmi con la punta delle dita.
Incrociare i pollici davanti, formando un pugno sciolto.
Riaprite lentamente la mano.
Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.
Sollevamento delle dita
Appoggiare una mano su un tavolo con il palmo rivolto verso il basso e le dita allargate.
Mantenendo le altre dita il più possibile piatte, sollevate lentamente il pollice il più in alto possibile.
Tenere premuto per qualche secondo e poi abbassare.
Ripetere per ogni dito e poi cambiare mano.
Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.
Camminare con le dita
Iniziare con le mani sulla superficie del tavolo, con i palmi rivolti verso il basso e le dita distese.
Tenendo i pollici in posizione e a contatto con il tavolo, riportare le dita di ciascuna mano sotto i palmi.
Poi riportatele lentamente al punto di partenza.
Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.
Tiro alla fune
Mettere una busta o un biglietto tra il pollice e l'indice.
Con l'altra mano, cercate di liberare la busta o il biglietto per un numero di tre, ma resistete alla trazione con il pollice e l'indice.
Ripetere usando il pollice e ciascuna delle altre dita della mano per resistere alla trazione dell'altra mano.
Ripetere usando l'altra mano per tenere la busta o il biglietto.
Fare una C
Iniziare tenendo la mano e le dita dritte e vicine.
Curvare delicatamente le dita a forma di C, come se si tenesse in mano una lattina o una bottiglia.
Riportare lentamente la mano alla posizione di partenza.
Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.
Allargamento delle dita
Appoggiare la mano su una superficie piana, come il piano di un tavolo, con il palmo rivolto verso il basso.
Allontanate il pollice dalla mano.
A partire dall'indice, spostatelo verso l'alto e verso il pollice.
Continuare con le altre dita, una alla volta verso l'alto e verso il pollice.
Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.
Prima di iniziare un programma di esercizi, consultate sempre il vostro medico o il fisioterapista. Il medico saprà quali sono le attività più adatte a voi. Possono anche rispondere a domande su:
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Farmaci per il dolore
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Trattamenti caldi o freddi
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Prodotti che si possono acquistare in ferramenta o in farmacia, come apriscatole o strumenti di facile impugnatura, per rendere più facile la convivenza con l'AR
