Quando si soffre di artrite reumatoide (RA), si sa che ogni giorno può essere diverso. Alcuni sono più facili di altri. E i giorni difficili possono essere davvero duri. Ecco perché può essere utile pianificare la semplificazione della vita quotidiana.
Queste scorciatoie, strumenti e trucchi possono aiutarvi a fare le cose con meno dolore e stress. Risparmierete energia, alleggerendo il carico sulle articolazioni e rimanendo organizzati.
Ascoltate il vostro corpo
Quando vi sintonizzate su ciò che accade dentro di voi, siete più preparati a modificare i vostri piani per prendervi cura di voi stessi.
Fate attenzione al dolore. Se avete dolori che durano più di un'ora o notate che un'attività ha fatto gonfiare le vostre articolazioni, questi sono segnali che potrebbero essere stati eccessivi per il vostro corpo. Fate un passo indietro o ripensate a come svolgere lo stesso compito con meno stress la prossima volta.
Ritmo. Ogni giorno con l'AR può essere un po' come una maratona. È saggio darsi un ritmo per evitare di sprintare in continuazione e di esaurirsi. Qualunque cosa stiate facendo - lavoro, faccende domestiche, commissioni - cercate di mantenere un ritmo medio e fate molte pause.
Muovetevi con saggezza. Modificate il modo in cui utilizzate le articolazioni, in modo da non sottoporle a uno stress eccessivo e da avere meno dolori e meno lesioni. Provate questi semplici consigli: Distanziare leggermente i piedi quando si sta in piedi. Oppure mettete un piede un po' più avanti dell'altro per aiutarvi a stare in equilibrio. Se dovete stare in piedi per un po', appoggiatevi a una parete o a una sedia per scaricare il peso sul corpo.
Preparatevi a ridurre lo stress fisico. Se lavorate alla scrivania, mettete un cuscino arrotolato o un asciugamano nella parte bassa della schiena mentre siete seduti. Utilizzate un poggiapiedi o una scatola bassa per mantenere le anche, le ginocchia e le caviglie piegate ad un angolo di 90 gradi. Se si sta in piedi o seduti troppo a lungo in uno stesso punto, ci si può irrigidire. Alzatevi, muovetevi e fate spesso stretching. Fate delle pause quando ne avete bisogno.
Rendere più gestibili le attività domestiche
Utilizzate questo foglio di istruzioni per le faccende domestiche.
Suddividete i compiti e distribuiteli nell'arco della settimana: un giorno il bucato, un altro lo straccio. Potreste anche aver bisogno di suddividere le faccende in più giorni, magari scegliendo un piano al giorno o scegliendo di fare solo tre dei sei carichi totali di bucato.
Investite in strumenti che vi facilitino il lavoro. Scopa, aspirapolvere e spolverino leggeri e maneggevoli renderanno le faccende più facili per le vostre articolazioni e per voi.
Rendete i prodotti per la pulizia più facili da trasportare. Versate alcuni di essi da contenitori più grandi in bottiglie più piccole e utilizzate un cestino o un vassoio per spostarli da una stanza all'altra.
Pulite con cura. Piegatevi con le ginocchia e non con la schiena. Se possibile, usare un movimento di spinta (pulire, spazzare) piuttosto che un movimento di trazione. Indossare protezioni per le ginocchia se si deve stare in ginocchio o alternare il ginocchio su cui si esercita la pressione. Alternare i lavori che richiedono di stare in piedi e seduti.
Svolgere le commissioni in modo efficiente
Pianificate in anticipo e mettete le commissioni più importanti in cima all'elenco, scendendo poi per livello di importanza. Se il dolore o la stanchezza vi rallentano, avrete fatto prima quelle fondamentali. Lasciate il resto per un altro giorno.
Fate una lista delle vostre commissioni e di ciò che vi serve in ogni luogo, in modo da non arrivare a casa e accorgervi di aver lasciato indietro qualcosa che dovrete tornare a prendere in un altro giorno.
Ordinate online gli articoli sfusi e pesanti per farli arrivare a casa vostra.
Cucinare in modo semplice
Investite in una pentola a pressione, in una pentola a cottura lenta o in un altro dispositivo per poter inserire gli ingredienti e lasciare che facciano il lavoro al posto vostro.
Fate la spesa e preparate più pasti contemporaneamente quando vi sentite bene. In questo modo potrete conservarne di più nel frigorifero o nel congelatore per tirarli fuori nei giorni più difficili.
Appendete pentole e padelle e altri attrezzi di uso frequente a una parete, in modo da non dovervi piegare per trovarli in un mobile.
Investite in un frullatore a mano leggero per facilitare le operazioni di sbattimento e di miscelazione.
Predisponete un piano di riserva. Se cucinare è troppo impegnativo in una giornata storta, tenete a mente degli articoli salutari nel caso in cui dobbiate ricorrere al cibo da asporto.
Provate gli strumenti per alleggerire la pressione
I dispositivi di assistenza possono fare un'enorme differenza in termini di comfort e di capacità di fare le cose con facilità. Dall'alta tecnologia alla vecchia scuola, prendete in considerazione l'idea di investire in:
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Una sedia da doccia robusta, soffione rimovibile e corrimano
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Un cuscinetto riscaldante (tenetene uno a portata di mano in ogni stanza in cui vi rilassate)
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Uno strumento di presa allungabile per aprire le porte e raggiungere gli oggetti
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Utensili da cucina e altri utensili di facile presa
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Accessori per il volante e/o il cambio che ne facilitano la presa
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Un bastone in più da tenere in auto
