Quando le stagioni cambiano, anche la vostra artrite reumatoide (RA) può cambiare. È diverso per tutti, ma alcune persone affette da RA notano che con il cambiare delle stagioni cambiano anche i sintomi.
Alcuni studi suggeriscono che l'autunno può essere il momento più favorevole per l'artrite reumatoide, mentre l'inverno e la primavera sono i più impegnativi. Uno studio recente ha rilevato che l'umidità peggiora il dolore, soprattutto quando fa più freddo. Un altro studio ha collegato le giornate soleggiate e asciutte a una diminuzione del dolore e del gonfiore articolare.
Perché succede
Gli esperti non sono certi del motivo per cui i cambiamenti stagionali influiscono sulla RA, ma è possibile che siano legati alle variazioni della pressione barometrica.
Le variazioni della pressione barometrica possono far espandere o contrarre i tendini, i muscoli e il tessuto cicatriziale, provocando dolore. Quando piove o nevica, si verifica un calo della pressione barometrica, che può anche far addensare il liquido nelle articolazioni. Questo può provocare rigidità e rendere più sensibili al dolore.
Anche l'umore può giocare un ruolo importante. Le giornate calde e soleggiate possono dare una spinta all'umore. La mente e il corpo sono collegati, quindi ci si può sentire meglio anche fisicamente.
Cosa fare
Non è necessario trasferirsi in un altro clima. Con alcuni semplici cambiamenti, è possibile gestire meglio i cambiamenti stagionali.
Fare esercizio fisico
L'attività fisica è un modo comprovato per alleviare il dolore da RA, tenere a bada la rigidità e migliorare la flessibilità e la gamma di movimenti. Inoltre, aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa, riducendo la pressione sulle articolazioni e prevenendo le lesioni. Inoltre, può migliorare l'umore e ridurre la stanchezza.
Provate attività che favoriscono le articolazioni come camminare, andare in bicicletta, fare acquagym e ballare. Fate dei leggeri allungamenti prima di fare esercizio.
Non lasciate che il maltempo vi ostacoli. Potreste essere tentati di rannicchiarvi sul divano, ma rimanere attivi è fondamentale. La mancanza di esercizio fisico può peggiorare i sintomi dell'AR.
Nelle giornate fredde o umide, dedicatevi ad attività al chiuso. Camminate nel centro commerciale della vostra zona. Trovate una palestra con piscina coperta. Provate a seguire corsi di yoga o di aerobica.
Muoversi di più tutto il giorno
Mantenete le articolazioni sciolte con piccoli passi durante la giornata. Prendete le scale invece dell'ascensore. Muovetevi con le faccende domestiche, come passare l'aspirapolvere. Ascoltate la musica e ballate. Fate stretching o esercizi semplici mentre guardate la TV.
Vestitevi in modo caldo
Il calore compensa la rigidità. Per stare al caldo nelle giornate più fredde, proteggete mani, piedi e testa, dove il calore corporeo fuoriesce più facilmente.
Per stare al caldo, indossate:
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Un cappello
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Una sciarpa
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Guanti o muffole
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Calze calde
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Stivali impermeabili
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Strati larghi che possano trattenere il calore corporeo
Nelle giornate calde, rimanete in casa. Usate l'aria condizionata per compensare il calore e l'umidità. Indossate strati larghi e aderenti. Scegliete tessuti naturali come cotone, lino e seta. Favoriscono l'evaporazione del sudore dal corpo per mantenervi freschi.
Rafforzare l'umore
L'umore può avere un ruolo nel modo in cui ci si sente. Le giornate buie e tetre possono farvi sentire tristi e con poche energie. Quando il cattivo tempo porta a un cattivo umore, il dolore può peggiorare.
Se soffrite di depressione clinica o di disturbo affettivo stagionale (SAD), un tipo di depressione che si manifesta alla fine dell'autunno o all'inizio dell'inverno e scompare con l'arrivo della primavera e dell'estate, la situazione è ancora più difficile.
Fate qualcosa per migliorare il vostro umore. Fare esercizio fisico. Fate una passeggiata. Mangiate bene. Siate socievoli. Chiamate un amico. Impegnatevi nella vostra comunità. Abbiate un atteggiamento positivo.
Chiedete aiuto se ne avete bisogno. Parlate con il vostro medico se provate sentimenti di infelicità, stress o ansia.
Scegliere uno stile di vita corretto
Mantenersi in salute può allontanare i problemi. Mangiate bene. Scegliete alimenti sani. Dormire a sufficienza. Rimanere idratati bevendo molta acqua. Limitare la caffeina e l'alcol, che possono disidratare.
