Quando si soffre di artrite reumatoide (RA), bisogna festeggiare i giorni migliori. Non preoccupatevi delle possibili ricadute in futuro. Procedete con le cose che vi mantengono in salute.
Sottoporsi a controlli regolari
Anche quando si è in ripresa, è importante sottoporsi a visite mediche regolari e assumere i farmaci come sempre. Dopo tutto, stanno funzionando. Dovrebbe recarsi dal medico almeno una volta all'anno per controllare la sua RA.
Seguite anche gli appuntamenti di laboratorio. È necessario sottoporsi regolarmente a esami del sangue per verificare il proprio stato di salute e individuare eventuali effetti collaterali del trattamento.
Mangiare bene
L'acido folico, o folato, è una vitamina B che riduce gli effetti collaterali del metotrexato. Si trova in:
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Verdure a foglia
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Fagioli
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Cereali integrali
Si può assumere anche come integratore.
Assicuratevi di assumere anche una quantità sufficiente di calcio e vitamina D. Questo vale soprattutto se si assumono steroidi (come il prednisone). Possono causare la perdita di massa ossea.
Fate il pieno di acidi grassi omega-3, contenuti in prodotti come il salmone e il tonno. Questi grassi buoni possono aiutare l'organismo a combattere l'infiammazione. Scegliete il pesce due volte alla settimana o assumete un integratore di olio di pesce.
Proteggersi dall'influenza e da altre infezioni
I farmaci utilizzati per il trattamento dell'AR possono indebolire le difese dell'organismo contro i germi. Per questo motivo, fate il vaccino antinfluenzale ogni anno. Consultate il vostro medico per sapere quando dovreste fare i vaccini per:
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Malattia pneumococcica
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Malattia meningococcica
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Haemophilus influenzae tipo b (Hib)
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Epatite B
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Tetano
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Influenza
Se avete 60 anni o più, chiedete al vostro medico dei vaccini per prevenire l'herpes zoster e la COVID-19.
Rimanere attivi e in forma
Con il consenso del medico, fate da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico - quello che fa battere il cuore - il maggior numero possibile di giorni della settimana. Evitate tutto ciò che sollecita molto le articolazioni, come la corsa. Alcune buone attività da provare sono:
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Camminare
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Acqua gym
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Nuoto
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Bicicletta
Fate un allenamento di forza un paio di volte alla settimana per rinforzare i muscoli che sostengono le articolazioni.
Fate anche dello stretching per rendere il corpo più flessibile. Attenzione però a non esagerare.
Avete bisogno di perdere peso?
Tenete d'occhio la bilancia. I chili di troppo mettono sotto stress le articolazioni. Se siete in sovrappeso, le articolazioni possono diventare più rigide e dolorose e le crisi possono peggiorare.
Seguite una dieta sana e ipocalorica. Ecco come fare:
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Riempite metà del vostro piatto con frutta e verdura.
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Quando scegliete i cereali, sceglieteli integrali almeno la metà delle volte. Ad esempio, scegliete il riso integrale invece di quello bianco.
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Scegliere versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi quando si consumano latticini.
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Mangiate proteine sane come frutti di mare, carne magra e pollame, uova, fagioli e noci.
