Volete proteggere le vostre articolazioni dai danni dell'artrite reumatoide? Mantenetele in buona forma con alcune modifiche al vostro stile di vita. La dieta, l'esercizio fisico e l'uso degli strumenti giusti possono fare una grande differenza.
Perdere peso
Se avete dei chili di troppo, siate gentili con le vostre articolazioni e fatene un po' a meno. Il peso corporeo aggiuntivo mette a dura prova le anche, le ginocchia e i piedi. Questi chili di troppo possono rendere più difficile tenere sotto controllo il dolore e i sintomi articolari dell'AR.
Rimanere attivi
L'esercizio fisico regolare aiuta le articolazioni a lavorare come dovrebbero, allevia la rigidità e la fatica. Rafforza i muscoli che sostengono le articolazioni. Un ulteriore vantaggio: riduce le probabilità di malattie cardiache, che spesso si accompagnano alla RA.
Attenzione, però. Troppo esercizio, o il tipo sbagliato, può essere dannoso se le articolazioni sono infiammate o danneggiate. Fate attività che gravino il meno possibile sulle articolazioni. Provate il nuoto, il ciclismo stazionario e il sollevamento di pesi leggeri. Il medico o il fisioterapista possono aiutarvi a definire un programma adatto a voi.
Smettere di fumare
L'aiuto per la vostra RA è solo un motivo in più per smettere di fumare. Le ricerche dimostrano che il fumo può rendere più difficile il trattamento della malattia. Studi recenti hanno rilevato che i fumatori affetti da artrite reumatoide hanno minori probabilità di trarre beneficio da due trattamenti comuni: il metotrexato e alcuni farmaci biologici.
Scegliete strumenti che facciano riposare le vostre articolazioni
I dispositivi di assistenza possono aiutare a ridurre lo stress delle articolazioni danneggiate e a proteggerle dalle lesioni. Per esempio, in caso di RA si può usare un bastone sul lato opposto dell'articolazione del ginocchio o dell'anca. Può togliere dal 20% al 30% del peso e rendere più stabile l'articolazione.
Potete anche provare penne, matite e spazzolini da denti con manici spessi che ne facilitano la presa. Per ridurre lo stress sulle spalle, utilizzate degli strumenti che vi aiutino a raggiungere gli oggetti sugli scaffali alti.
Evitare di sforzare una singola articolazione
Usate le vostre articolazioni grandi e forti per risparmiare quelle più piccole e fragili. Provate questi suggerimenti:
-
Portate una borsa a tracolla invece di una pochette o di una borsetta.
-
Tenete le borse della spesa tra le braccia, vicino al corpo. Non afferratele con le mani.
-
Tenete i piccoli oggetti nei palmi delle mani invece che nelle dita.
-
Usate entrambe le mani o la spalla per aprire porte pesanti.
-
Tenere gli oggetti con due mani invece che con una.
Praticare una buona postura
Protegge le articolazioni delle spalle, delle anche e delle ginocchia. Quando sollevate, mantenete la schiena dritta e i piedi ben distanziati. Piegate le ginocchia e le anche, non la vita.
Quando siete su una sedia, appoggiate i piedi sul pavimento. Tenete le ginocchia e le anche piegate a un angolo di 90 gradi. Sedetevi in posizione eretta e sollevate il petto.
Mangiare bene
Anche se non esiste una dieta specifica per alleviare l'artrite reumatoide, alcuni nutrienti possono aiutare a proteggere le articolazioni:
Acidi grassi Omega-3. Gli studi dimostrano che possono contribuire a ridurre l'infiammazione che accompagna l'artrite reumatoide. Alcune buone fonti sono i pesci grassi come il salmone, le aringhe, il tonno e le sardine. Potete anche provare gli integratori di olio di pesce, ma chiedete al vostro medico di fiducia.
Calcio e vitamina D. Molte persone affette da RA non assumono abbastanza questi nutrienti. Entrambi sono importanti per ossa forti e articolazioni sane. Inoltre, aiutano a prevenire l'osteoporosi, che diventa più probabile quando si soffre di RA. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 1.000-1.200 milligrammi di calcio e 600-800 unità internazionali di vitamina D al giorno. Assumete alimenti ricchi di sostanze nutritive come verdure a foglia verde, soia, salmone e formaggio.
